Страница 9 из 14
12. Со вдохом поднимаем туловище в вертикальное положение, разворачиваем руки ладонями вперед и немного прогибаемся назад, стараясь полностью "раскрыть" грудную клетку. (Рис. 1-12.)
Положения 11 и 12 формируют зону концентрации энергии в области промежности - месте локализации самого нижнего чакрального вихря, в йогических традициях именуемого Муладхарой.
13. Выпрямляем туловище и поворачиваем руки ладонями наружу - выдох. Стараемся "ощутить плотность воздуха" вокруг себя. (Рис. 1-13.)
14. Со вдохом прямые руки поднимаются вверх, ладони складываются вместе. Этим движением мы пытаемся как бы "зачерпнуть воздух" и направить его поток вниз - в тело. (Рис. 1-14.)
15. С выдохом отклоняем голову назад, устремляем взгляд вверх и вытягиваемся всем туловищем к небу. Одновременно с этим движением чуть-чуть приседаем, чтобы придать промежности дополнительное растягивание. Устремляющийся вниз "поток" "электрического воздуха" не замыкается на землю, а концентрируется в области Муладхарачакры. Стараемся следить за тем, чтобы задняя нога по возможности не сгибалась в колене. (Рис. 1-15.)
16. Размыкаем ладони, поворачиваем их вперед и со вдохом "подставляем" лицо и грудь нисходящему "потоку" "электрического ветра". (Рис. 1-16.)
17. С выдохом кладем ладони на пол перед собой на расстоянии, примерно равном ширине плеч или немного большем, отставляем назад левую ногу и ставим ее симметрично правой. Расстояние между ступнями примерно соответствует ширине таза. Стараемся добиться такого положения тела, при котором голова, туловище и полностью выпрямленные ноги образуют наклонную плоскость. По мере возможности избегаем прогибов позвоночника и складывание в тазобедренных суставах. (Рис. 1-17.)
18. Перекатываемся "через носки" вперед и опускаем таз, прогибаясь назад в упоре. Колени не касаются земли. Ступни опираются о землю подъемами. Расстояние между ступнями - ширина таза. Ноги прямые, грудная клетка "раскрыта", голова макушкой устремлена вверх, шея вытянута - вдох. Это положение как бы "фиксирует" "электрический воздух" в теле.
19. Не изменяя положения ладоней, перекатываемся "через носки" назад. Поднимаем таз и с выдохом стараемся придать телу положение, в котором задняя поверхность таза, спина, руки и голова находятся в одной наклонной плоскости, а полностью выпрямленные ноги - во второй. Плоскости пересекаются по линии, проходящей через седалищные выступы, - выдох. Задние поверхности ног пытаемся полностью выпрямить, пятки - насколько возможно приблизить к земле. Фиксируем это положение и делаем вдох. "Электрический воздух" концентрируется в области Муладхарачакры. Не нужно путаться, если в промежности возникает ощущение легкого жжения или вибрации - это нормально. (Рис. 1-19.)
20. С выдохом плавным медленным движением переставляем вперед правую ногу. Левая остается сзади. (Рис. 1-20а.) Положение тела - зеркально симметричное положению 11. (Рис. 1-20б.)
21. Со вдохом поднимаем торс, разворачиваем руки ладонями вперед и слегка прогибаемся, "раскрыв" грудь. (Рис. 1-21.)
22. Вытягиваемся макушкой вверх, поворачиваем ладони наружу - выдох. (Рис. 1-22.)
23. Через стороны поднимаем руки вверх и складываем ладони вместе вдох.(Рис.1-23.)
24. Вытягиваем шею, слегка откидываем голову назад, вытягиваемся вверх и немного приседаем - выдох. Стараемся следить за тем, чтобы задняя нога по возможности не сгибалась в колене. (Рис. 1-24.)
25. Размыкаем ладони и подставляем руки, лицо и грудь нисходящему "потоку" "электрического ветра" - вдох. (Рис. 1-25.)
26. С выдохом кладем ладони на пол перед собой на расстоянии, примерно равном ширине плеч или немного большем, возвращаясь в промежуточное положение, идентичное положению 20 (Рис. 1-26.)
27. Со вдохом поднимаем заднюю - левую - ногу, вытягиваясь горизонтально. (Рис. 1-27.)
28. С выдохом стараемся, насколько возможно, выпрямить опорную правую ногу, вытянуть вертикально вверх прямую левую и сложиться пополам, как это делалось в положении 9, но в зеркально симметричном варианте. (Рис. 1-28.)
29. Со вдохом прогибаемся, как в положении 8. (Рис. 1-29.)
Обратите внимание на то, что порядок дыхания в положениях 28 и 29 обратный по отношению к положениям 8 и 9. Вдохом стимулируется восходящий поток в теле, выдохом - нисходящий. Изменив порядок дыхания в положениях, обеспечивающих обращение потоков, мы как бы "выравниваем" акценты в работе с обоими потоками.
30. С выдохом ставим на землю левую ногу, выпрямляем задние поверхности обеих ног и округляем спину, стараясь как можно интенсивнее растянуть мышцы задней поверхности тела. (Рис. 1-30).
Внимание: не забывайте о том, что ступни стоят рядом, носки и пятки соединены - это имеет большое значение. Ошибки в положении ступней в этом и последующих положениях чреваты потерями энергии.
31. Со вдохом немного сгибаем ноги в коленях. С выдохом стараемся прижать туловище к бедрам. (Рис. 1-31.)
32. Выпрямляемся, вытягиваем руки вверх, поворачиваем их ладонями вперед и с медленным плавным вдохом отклоняемся назад, стараясь как можно меньше прогнуться в пояснице и как можно сильнее "раскрыть" переднюю поверхность грудной клетки и плечевых суставов. "Воздух земли" поднимается вверх и там "встречается" с нисходящим потоком. Голова не запрокидывается, а лишь немного отклоняется назад - так, чтобы задняя поверхность шеи не сжималась, а вытягивалась. Подставляем ладони, лицо, грудь и живот нисходящему "потоку" "электрического воздуха", вытягивая ему навстречу все тело. (Рис. 1-32.)
33. С выдохом все тело вытягивается вверх. Прямые руки соединяются ладонями над головой. Мы словно стараемся "нырнуть" в "поток" струящегося в тело откуда-то сверху теплого "электрического воздуха". (Рис. 1-33.)
34. Со вдохом опускаемся на пятки и сгибаем руки в локтях. Плечевые суставы опускаются как можно ниже, ладони не размыкаются. "Зацепив" "воздух" ладонями, "подтягиваем" его вниз. (Рис. 1-34.)
35. С выдохом поворачиваем вправо до предела голову, затем - торс, затем - таз. Ступни неподвижны. Фиксируем скручивание и делаем вдох. (Рис. 1-35.)
36. С выдохом возвращаем таз, торс и голову в среднее положение и делаем вдох. (Рис. 1-36.)
37. С выдохом поворачиваемся влево. Последовательность - та же самая: голова, торс, таз. Ступни неподвижны. Фиксируем положение и делаем вдох. (Рис. 1-37.)
38. С выдохом возвращаемся к середине, опускаем ладони на уровень сердца и плотно сжимаем их перед собой, расположив руки таким образом, чтобы предплечья оказались на одной прямой. Этим движением мы как бы "надеваем на себя" "подтянутый сверху" "поток". (Рис. 1-38.)
39. С силой сжимаем ладони и как можно сильнее поворачиваем их пальцами наружу-вниз. Это напряженное движение сопровождается медленным вдохом. Возможное ощущение - "электрический ветер" "жестко упаковывается" в сердце, горло, лоб и макушку. Для того, чтобы усилить это ощущение, можно очень плавным, почти незаметным движением чуть-чуть отвести голову назад. (Рис. 1-39.)
40. С выдохом прижимаем сложенные вместе ладони к середине груди на уровне сердца - оптимальная фиксация накопленной энергии. Делаем вдох. (Рис. 1-40.)
Далее следует завершающее распределение.
41. Начинаем медленный выдох и опускаем ладони до уровня пупка. (Рис. 1-41.)
42. Поворачиваем кисти пальцами вниз - продолжение выдоха. (Рис. 1-42.)
43. Поворачиваем кисти ладонями к паху и разводим на бедра, словно стараясь втереть в тело нечто, - выдох все еще продолжается. (Рис. 1-43.)
44. Продолжая движение, ладони сдвигаются на спину и оказываются напротив почек - продолжение выдоха. (Рис. 1-44.)
45. Скользнув по ягодицам, ладони сдвигаются на наружные поверхности бедер, руки свободно опускаются вниз и расслабляются. Выдох заканчивается, мы вернулись в исходное положение. (Рис. 1-45.)
Несколько циклов свободного расслабленного дыхания завершают половинный круг утренней последовательности.