Страница 70 из 72
••• Цель тестов — определить, какую именно награду хочется получить. Поэтому по истечении следующих 15 минут:
- Если после чего-то съеденного (кроме сладкого), Вася по- прежнему хотите сходить в кафе, то его привычка не связана с голодом.
- Если, поговорив с коллегой, Вася все равно хочет сладкого, то им движет не потребность в человеческом общении.
••• Проводя эксперименты с различными наградами, Вася сможет найти ту, которую в действительности хочет получить. Именно эта награда и необходима для перестройки плохой привычки. Теперь останется только найти знак.
§3. ВЫДЕЛИТЬ ЗНАК
••• Если Вася хочет определить знак для привычки «поход в кафе и покупка сладкого», ему нужно записать необходимую информацию в тот момент, когда появляется сильное желание купить сладкое. Необходимо дать ответы на следующие вопросы:
- Где вы находитесь? (Место). - Сколько сейчас времени? (Время). - Какое у вас настроение? (Настроение). - Кто находится рядом с вами? (Кто рядом). - Какое действие предшествует сильному желанию? (Предшествующее действие, ПД).
Пример:
••• ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Место: Сижу за столом Время: 15:36 Настроение: мне скучно Кто рядом: я один ПД: писал ответ на e-mail
••• ВТОРОЙ ДЕНЬ
Место: Возвращаюсь после копирования документов Время: 15:18 Настроение: радостное Кто рядом: Джим из спортивного отдела ПД: сделал копию документа
••• ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Место: В конференц-зале Время: 15:41 Настроение: устал, нервничаю из-за проекта Кто рядом: участники совещания ПД: я сел, т. к. начинается совещание
••• Таким образом, на третий день было выяснено, какой знак запускал привычку есть сладкое в кафе — в определенное время дня очень хотелось перекусить.
••• До этого, во втором шаге исследования стало очевидно, что причиной такого поведения был не голод.
••• Наградой оказалось временное отвлечение внимания, как во время общения с другом.
••• Также стало очевидно, что вредная привычка срабатывала между 3 и 4 часами дня.
§4. РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН
••• Мы выяснили:
- Знак, вызывающий привычку, наблюдается в 15:30.
- Привычное действие — пойти в кафе, купить там сладкое и пообщаться с друзьями.
- Страстным желанием было не само сладкое, а стремление отвлечься от работы для общения с друзьями.
••• В результате составляем такой план: Каждый день в 15:30 подойти к рабочему месту друга и поговорить с ним 10 минут. Вася спасен!
Пример 2: Мои критерии успеха
••• Уменьшаются ваши страдания и страдания ваших окружающих.
••• Вы чувствуете себя везде, как дома. Понимаете, что с вами ничего плохого случиться не может, что вы в безопасности.
••• Токсичные и негативные мысли не приходят в вашу голову. Вам весело и интересно жить.
••• Каждое утро вы встаете с нетерпением и радостью, у вас есть силы и энергия для новых свершений.
••• Вам нравится то, что вы делаете.
••• Ваш круг знакомых и друзей расширяется.
••• Вы делаете все больше и больше добра окружающим. У вас достаточно ресурсов для ваших проектов.
••• Растет количество проектов, которые вы успешно завершили.
••• Вы начинаете меньше потреблять, а больше создавать. Ваша зона комфорта постоянно расширяется.
••• Ваши спортивные достижения улучшаются. Вы соблюдаете Заповеди.
Пример 3: Мой жизненный план
••• Написать свой список заданий для саморазвития и использовать его как руководство к действию.
••• Написать свои критерии правильности выбранного пути саморазвития и использовать их для оценки своих решений, действий и достижений.
••• Научиться определять и формулировать свои истинные желания, а также отличать их от чужих, навеянных вашим окружением и средствами массовой информации. Написать список своих истинных желаний.
••• Научиться письменно формулировать цели на основе своих истинных желаний. Составить список своих целей на жизнь, на десять лет, на пять лет, на год, на квартал, на месяц, на неделю, на завтра, на сегодня.
••• Научиться составлять списки действий и планы, нужные для достижения целей. Составить планы действий в письменной форме.
••• Разобраться, что такое привычки и как с ними работать. Составить список своих вредных привычек и список желаемых полезных привычек. Планомерно работать над искоренением вредных и приобретением полезных привычек. Вредная привычка – это та, которая забирает наше время, здоровье или деньги. Полезная привычка укрепляет здоровье, дает время и деньги. Вредная привычка усложняет жизнь, полезная – упрощает.
••• Научиться самостоятельно генерировать задания для себя и выполнять их. Успешно выполненные задания ежедневно записывать в дневник успеха. Награждать себя чем-то приятным за выполненные задания.
••• Составить список проблем со здоровьем. Прежде всего сконцентрироваться на решении этих проблем.
••• Для каждой плохой привычки и проблемы со здоровьем составить список идей о том, как от них избавиться. Воплощать эти идеи в жизнь, пока проблема или плохая привычка не уйдут из нее.
••• Полностью вылечить зубы.
••• Поставить себе конкретные цели по улучшению физической формы. Добиваться этих целей прежде всего. Ежедневно работать над этим.
••• Разобраться в вопросе питания. Питаться правильно. Составить списки разрешенных продуктов и блюд из них, исходя из своего знания теории правильного питания. Есть только продукты и блюда из списка. Чем проще и меньше вы едите, тем будет лучше ваше здоровье. Довести количество сырых фруктов и овощей в рационе до 85 % или более.
••• Понять, что нужно ходить пешком каждый день, совершая не менее 10000 шагов. Делать это, несмотря ни на что.
••• Понять, зачем нужно делать зарядку и заниматься спортом каждый день, и делать это.
••• Разобраться, что такое прокрастинация и лень, из-за чего они появляются и как с ними работать.
••• Ежедневно читать новые полезные книги.
••• Научиться работать с литературой. Нужно не только читать книги, но и конспектировать их, записывая себе важную информацию для развития. Читать книги, которые приносят пользу. Ограничить чтение книг для развлечения. После прочтения книги пытаться использовать в своей жизни знания, изложенные в ней.
••• Понять, зачем нужно делать добро окружающим, сформулировать для себя понятие «добра». Наконец перейти от слов к делу в этом вопросе. Делать добро окружающим, не требуя при этом ничего взамен и не ожидая благодарности.
••• Составить правильный круг общения. Найти людей, которые двигаются в том же направлении, как и вы, найти единомышленников.
••• Каждый день знакомиться с новыми людьми, расширяя свой круг общения, налаживая новые связи. Встречаться с новыми людьми, бывать в новых местах.
••• Наладить свои отношения с Богом. Понять, что он как Мама.
••• Наконец-то вспомнить про Заповеди и начать их выполнять. Верить в Бога.
••• Каждый день расширять свою зону комфорта.
••• Добавить в свою жизнь понятие аскетизма. Обходиться малым. Стараться каждый день уменьшать свои потребности.
••• Заботиться об экологии, беречь нашу планету. Перестать совершать вредные для экологии действия. Бережно и экономно относиться к ресурсам нашей планеты. Каждый день!
••• Понять, что такое медитация, зачем она нужна, и заниматься ею ежедневно.
••• Делать то, что нравится, и не делать того, что не нравится. Понять, почему это так важно. Конечно, если это не противоречит Заповедям.
••• Понять, что все события, которые с вами происходят, случаются по вашей воле и вашему желанию. Взять на себя полную ответственность за свою жизнь.
••• Стремиться меньше потреблять и больше создавать.
••• Понять, что все люди связаны, что нет индивидуальности и разделенности, что все вместе мы — творение, и являемся цельным большим неделимым организмом.