Страница 38 из 52
Мы уже говорили о том, что многие выдающиеся люди увлекались ходьбой, совершаемой в форме прогулок, утренних или вечерних, перед обедом или после обеда. Некоторые из них связывали ходьбу с укреплением своего здоровья, другие находили в ней успокоение после дневных тревог, а третьи придавали ходьбе важное значение в процессе своего творчества. И может быть редко кто из них задумывался, что свойственный каждому человеку естественный двигательный акт перемещения является действенным средством профилактики, укрепления, а в некоторых случаях и лечения болезней сердца и легких, усиления обмена веществ, успокоения возбужденной нервной системы.
Под влиянием длительной, ритмичной, спокойной ходьбы, даже не вызывающей утомления, начинают особенно активно работать мышцы нижних конечностей, таза и (в меньшей степени) мышцы рук, брюшного пресса, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается обмен веществ, активизируется работа всех остальных органов человека.
Достойны сожаления люди, ведущие малоподвижный образ жизни, предпочитающие пешеходным прогулкам трамвай, троллейбус и т. д. У этих людей постепенно снижается функциональная деятельность легких и сердца, а при избыточном питании быстро развивается ожирение и общая слабость. Чем может наука помочь этим обленившимся людям? Ничем!
Никакие первоклассные курорты, никакие замечательные минеральные воды не помогут и не заменят благодетельного воздействия на организм ходьбы, и никакие лекарственные средства не успокоят усталый мозг от умственной работы так, как сделает это небольшая предвечерняя прогулка пешком.
Такой крупный клиницист и хирург, каким являлся профессор Разумовский, справедливо писал, что прогулки с восхождением "при правильной дозировке, по-видимому, являются более полезными для больных сердцем, чем другие физические упражнения. Я не сомневаюсь, что у хороших ходоков хорошо работает и сердце".
Прогулочной ходьбой может заниматься каждый в любом возрасте, если он не тяжело больной или не имеет повреждений в нижних конечностях. Утренняя ходьба для людей старого возраста может заменять собой утреннюю гигиеническую гимнастику.
Сколько было бы сохранено здоровья и сил, сколько было бы предотвращено ненужных заболеваний и осложнений, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы, у многих ценных для нашей страны работников умственного труда, если бы они ежедневно делали прогулки пешком и хотя бы на некоторое время забывали о своих автомобилях.
Если бы женщины уделяли самое серьезное внимание ежедневным пешеходным прогулкам в любую погоду, летом и зимой, используя для этого всякую возможность, они избавили бы себя от многих заболеваний и надолго сохранили бы красивые формы тела. Когда как врач начинаешь рекомендовать некоторым женщинам подобные прогулки при выраженном нарушении обмена веществ, то некоторые говорят в ответ: "Мы и так двигаемся много, будучи заняты по хозяйству, где нам еще совершать какие-то специальные прогулки!"
Топтание в одной или двух комнатах нельзя сравнивать с правильно организованной прогулкой. Прогулки должны совершаться ежедневно и регулярно, по возможности на большие расстояния, на свежем воздухе. Ходьба должна сопровождаться правильным и глубоким дыханием, совершаться легко и непринужденно, с выпрямленным туловищем, с поднятой головой. Во время ходьбы не следует сутулиться, опускать плечи, втягивать грудь. Только при соблюдении этих требований можно надеяться на хороший эффект — похудение для полных, улучшение работы сердца, исчезновение запоров, головных болей и т. п.
Никогда не следует ожидать тревожного напоминания врача о необходимости больше двигаться. Часто эти напоминания бывают запоздалыми и невыполнимыми из-за успевших уже образоваться в организме подагрических солей, вызывающих боли в суставах ног при передвижении, или из-за одышки, появляющейся при движении вследствие снизившейся функции сердечно-сосудистой системы, ослабевшей, запущенной от отсутствия в течение длительного времени физической работы.
А как хорошо в утренние часы пройтись на работу по тихим еще улицам города и полной грудью вдыхать свежий воздух наступающего дня! Попробуйте несколько раз совершить такую прогулку, неторопливо, спокойно, не думая ни о чем, и вы почувствуете то бодрое состояние, которого вам до этого недоставало.
Не случайно врачи при гипертонической болезни советуют совершать прогулки на свежем воздухе.
Бег. Этот вид физических упражнений составляет основу легкой атлетики и, будучи доступным для выполнения каждому, получил массовое распространение в нашей стране. В традиционных кроссах, проводимых ежегодно веской и осенью по всему Советскому Союзу, участвуют миллионы бегунов. Бег, являясь одним из основных средств всестороннего физического развития, вовлекает в работу большое количество крупных мышечных групп, значительно усиливает деятельность всего организма, предъявляя высокие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег — одно из лучших упражнений для развития выносливости и быстроты, воспитания воли.
Лучшие бегуны на короткие дистанции (100 и 200 метров) — сильные, физически хорошо развитые люди, с хорошей емкостью легких. У бегунов на длинные дистанции мускулатура развита меньше, чем у бегунов на короткие дистанции, но выносливость у них выше.
Существуют различные виды бега, требующие и различного напряжения со стороны сердца и легких. Для энергичной работы сердца и легких достаточно трех- или пятиминутного бега.
Укажем на следующие разновидности бега для людей 18–35 лет: 1) бег по специальной дорожке; 2) бег с барьерами и препятствиями по специальной дорожке; 3) кросс; 4) эстафеты.
В перечисленных основных видах бега, там, где исключается развитие скорости, связанной с напряженной работой сердечно-сосудистой системы, допустимо участие тренированных людей и после 35 лет. Нет никакого основания запрещать участие в беге на длинные дистанции тренированным людям в возрасте от 40 до 50 лет после тщательного врачебного осмотра.
Прыжки. В прыжках участвуют мышцы ног, спины, брюшного пресса. Упражнения в прыжках развивают гибкость, делают упругими мышцы, совершенствуют эластические качества связочного аппарата, вырабатывают точность движений, воспитывают решительность и смелость. Различают прыжки в длину (с места и с разбега), в высоту (с места и разбега), тройной и с шестом.
Разновидностью прыжков являются подскоки, которые очень часто включают в гимнастические занятия. Подскоки сотрясают внутренние органы и усиливают работу сердечного и легочного аппаратов.
Прыжки выполняются главным образом в молодом возрасте. Немало случаев, когда в прыжках с шестом участвуют хорошо тренированные спортсмены и после 40 лет. Известный прыгун с шестом, бывший чемпион СССР, Николай Озолин продолжал прыгать, когда ему было свыше 40 лет.
Метания. Легкоатлетические метания, являясь упражнениями в толкании и бросании специальных снарядов на расстояние, развивают силу рук и ног, быстроту, ловкость, меткость, согласованность движений. Наибольшее распространение получили метания диска, копья, гранаты, молота, мяча, толкание ядра.
Метания и толкание ядра в различных вариантах доступны в возрасте до 50 лет, метание мячей разного веса и размера доступно и в более пожилых годах.
Лыжный спорт. Кто из нас в зимнее время не становился на лыжи и не скользил по мягкому покрову снежных полей, не нарушая звуками ударов лыжных палок покой заснеженного леса! Лыжный спорт — это наш искони русский спорт, увековеченный в поэзии, в литературе и изобразительном искусстве. Вспомните красоту стремительного потока русских воинов на лыжах на известной картине С. Иванова!
На далеком Севере, в условиях суровой зимы, на лыжах передвигаются десятки тысяч охотников, письмоносцев, лесорубов, колхозников. Лыжи часто являются единственным средством передвижения по тысячекилометровым просторам тундры и тайги. Там лыжи приобрели прикладное значение. Прикладное и оборонное значение лыжного спорта общеизвестно. Мы остановимся на высоких гигиенических достоинствах лыжного спорта, на этом признанном источнике нашего оздоровления и отдыха от всякой работы.