Страница 36 из 52
Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки вверх, ладони вперед; медленно наклониться вперед так, чтобы коснуться пальцами пола (выдох); медленно выпрямиться в первоначальное положение (вдох). Проделать 6 раз.
Упражнение 4. Ноги вместе, руки вниз. Наклонить туловище вправо, одновременно руки скользят по туловищу: правая рука вниз к колену, левая — вверх к подмышке (выдох); выпрямиться в первоначальное положение (вдох). То же упражнение с наклоном в другую сторону. Проделать попеременно по 4 раза в каждую сторону.
Упражнение 5. Руки на талии, одна нога, согнутая в колене, поднята (в положении шага). Выпрямить поднятую ногу в колене и согнуть. Дыхание произвольное. Проделать 3 раза одной ногой, 3 раза — другой, еще 3 раза первой и 3 раза второй ногой.
Потраченных на выполнение этих упражнений 4–5 минут будет достаточно, чтобы "освежился" организм, поднялась работоспособность и снизилось общее утомление.
Предлагаемые упражнения являются ориентировочными. По образцу их можно создать самые разнообразные комплексы упражнений.
Приведенные примеры убеждают нас, что даже незначительные по времени и простые по выполнению гимнастические упражнения оказывают глубокое и положительное воздействие на центральную нервную систему, а через нее на весь организм.
Мне хотелось бы призвать вас, юноши и девушки, кто еще не приступил к занятиям физическими упражнениями, немедленно начать заниматься гимнастикой! Гимнастика явится для вас источником неиссякаемой энергии в учебе и труде, она до старости сохранит вам здоровье и красоту линий вашего тела, доставит вам постоянное эстетическое удовлетворение. Мне хотелось бы призвать заниматься гимнастикой и вас, ответственные и рядовые работники советских учреждений, ведущие сидячий образ жизни.
Не ожидайте того дня, когда начнет досадно вырастать уродующая ваше тело округленная дуга живота, которую вы пытаетесь прикрыть покроем искусно сшитого мундира, костюма или платья. Мне хотелось бы призвать заниматься гимнастикой всех, чей возраст начинает переходить за грань 40 лет, у кого засеребрилась голова, тело приобрело расплывчатые очертания и появились первые признаки нарушения деятельности важнейших органов.
Не ходите в косметические кабинеты, женщины, теряющие формы своего некогда красивого тела, вам не помогут там никакие средства. Не возлагайте надежду, мужчины, на "чудодейственные" лекарства, при помощи которых вы рассчитываете повысить слабеющие функции сердца, кровеносных сосудов и тем отдалить наступление старости и болезней.
Упрямо, настойчиво, невзирая на годы, начните заниматься гимнастикой, и положительный результат от вековечного источника долголетия не замедлит сказаться и на очертаниях вашего тела и на деятельности ваших важнейших органов.
Наконец, мне хотелось бы призвать и вас, писатели и поэты, художники и артисты, профессора и академики, всех работников умственного труда, умножающих наши знания, увлекающих нас красотой созданных образов в литературе, музыке, изобразительном искусстве, не забывайте о всестороннем воздействии гимнастических упражнений на организм, на работу высшей нервной деятельности, а может быть, и на творчество.
Гимнастика должна войти в нашу жизнь, так как она является одним из действенных источников народного оздоровления, надежным средством продления жизни.
Игры занимали и занимают в жизни человека большое место. Трудно найти человека, который в годы своей юности (а многие и значительно позднее) не являлся бы неоднократным участником какой-нибудь игры и не сохранил бы потом любовь к ней до конца своей жизни.
Игры всегда пользовались неизменной любовью народа и считались одним из важнейших средств, входивших в разные системы физического воспитания.
Игра воспитывает и развивает у человека ценные качества: выносливость, ловкость, быстроту, силу и внимательность. Она способствует возникновению положительных эмоций, заставляющих хотя бы на короткое время забыть привычные заботы и отвлечь от них внимание возбужденного мозга.
Взгляните на зрителей, присутствующих на футбольном состязании, то шумных, то волнующихся, то оглушительным свистом выражающих свое негодование и несогласие с решением судьи, то радостно аплодирующих удачному удару по мячу. Все присутствующие в этот момент кажутся равными, возрастные, служебные и прочие барьеры, разделяющие людей, внезапно исчезают. И академик, и министр, и генерал, и молодой офицер, артист, жизнерадостный студент, бухгалтер, продавец, милиционеры, стоящие у входа, и даже привыкшие ко всему, снующие по стадиону, фотографы и корреспонденты, охваченные общим порывом, кричат, смеются, спорят. Все одинаково находятся во власти эмоций.
Физиология, трезво расценивая подобное явление, говорит о том, что вызванное игрой эмоциональное состояние является результатом возбуждения центральной нервной системы.
Сложный комплекс различных процессов, возникающих в организме, охватывает зрителей: сердце начинает усиленно стучать, дыхание учащается, глаза загораются, а лицо отражает радость при победе или огорчение при поражении своих любимцев.
Мы уже знаем, что эмоции одинаково владеют и участниками игры и зрителями. Сила и степень проявления эмоций зависят от самой игры, как от самой игры зависит и степень возбуждения центральной нервной системы. Но насыщенное эмоциями большинство игр в то же время включает в себя различные виды передвижений в форме бега, прыжков, метаний, воспитывающих ловкость, выносливость, координацию, влияющих на работу мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Большинство игр освежает организм, поднимает нервно-мышечный тонус, успокаивает после утомительной умственной работы, пробуждает активность и стремление к трудовой деятельности.
Гимнастические упражнения, выполняемые совместно с игрой или с отдельными элементами игры, повышают значение и воздействие гимнастики на организм.
Среди наших художников, писателей, артистов, врачей, технической интеллигенции можно встретить множество людей, увлекающихся различными спортивными играми, отдыхающих во время игры от своей умственной и физической работы.
В качестве наглядного примера возьмем только один коллектив нашего прославленного Московского Художественного академического театра.
Заслуженный артист республики А. П. Кторов свыше 15 лет играл в футбольной команде МХАТ, Николай Озеров, один из сильнейших теннисистов страны, пять раз завоевывал звание чемпиона Советского Союза, режиссер театра народный артист СССР В. А. Станицын являлся классным теннисистом и гребцом, занимавшим еще недавно призовые места в первенствах Москвы по этим видам спорта, В. А. Вербицкий был чемпионом страны по теннису, М. М. Яншин — футболистом, а И. М. Москвин был большим почитателем футбола, тенниса и хоккея.
Можно привести имена увлекающихся играми академиков, профессоров, художников, певцов и т. д. Всем им игра несет отдых от их привычной работы, укрепление здоровья, повышение тонуса нервной системы и то общее возбуждение, которое после игры, подобно камертону, настраивает нас на успешное выполнение нашей повседневной работы.
В играх могут участвовать люди разного возраста: от школьного до пожилого. Для каждого возраста можно подобрать соответствующую возрастным особенностям игру с учетом общего состояния, а также характера изменений со стороны сердца, сосудов, легочного аппарата.
Если игра изобилует скоростными передвижениями, то есть быстрым бегом, внезапными бросками и прыжками при ловле и метании мячей или других предметов, то участвовать в такой игре людям после 50 лет не рекомендуется. Выше мы упоминали, что скоростные упражнения нельзя назначать людям пожилого и старого возрастов из-за тех склеротических и других изменений, которые имеются в их сердце и сосудах. Нельзя назначать им игры, которые требуют большого физического напряжения, длительного времени, резких телодвижений. В молодом возрасте, а также хорошо тренированным лицам в возрасте 40–50 лет назначаются спортивные игры без ограничения в движениях, в зрелом возрасте — с умеренной нагрузкой, в пожилом и старом возрастах — спокойные, с частыми перерывами для отдыха.