Страница 31 из 52
Другой положительной стороной утренней гигиенической гимнастики следует считать то, что занимающиеся ею приучают свой организм к систематическим обтираниям холодной водой, подвергают полуобнаженное тело закаливающему действию воздуха. Таким путем утренняя гимнастика сочетается с закаливанием, что, в свою очередь, важно для предупреждения простудных заболеваний.
Наши наблюдения, а также наблюдения профессоров Крестовникова, Мошкова и других показывают, что обычные упражнения утренней гимнастики учащают пульс на 50–60 процентов, повышают максимальное давление на 5-20 миллиметров, увеличивают на 10–30 процентов количество поглощаемого кислорода.
У людей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, увеличиваются жизненная емкость легких, глубина дыхания, понижается артериальное давление, равномерно развивается мышечная система, сила мышц, устанавливается правильная осанка. Те же положительные явления отмечаются со стороны желудочно-кишечного тракта и особенно со стороны нервной системы.
С точки зрения учения современной физиологии о процессах утомления и о снятии этого утомления, утренняя гимнастика безусловно тонизирует весь организм занимающегося.
Вот что по этому поводу писал академик Богомолец в своей книге "Продление жизни": "Очень полезны для борьбы с застоями крови в организме гимнастика и массаж. С них надо начинать день и ими его заканчивать. 10–12 минут, ежедневно истраченных для гимнастики, не только придают бодрость на весь день, но сохраняют немало лет жизни".
Профессор доктор медицинских наук А. Грязнов говорил: "Мне 68 лет. Больше 10 лет я ежедневно занимаюсь гимнастикой. Несмотря на свою занятость, я всегда нахожу время на гимнастические упражнения и обтирание водой. Это входит в мой ежедневный режим так же, как еда и сон. Гимнастика буквально поддерживает меня, "заряжает" на весь рабочий день. Работаю я очень много, но почти не чувствую усталости. В свои годы я выгляжу значительно моложе. Мои знакомые не дают мне 68 лет, а сбавляют эту цифру на 10, а то и больше лет. Могу смело сказать, что гимнастические занятия и водолечение, когда это делается регулярно, предохраняют от преждевременной старости, от одряхления организма".
Известный летчик генерал-полковник М. М. Громов писал: "Даже в дни подготовки к дальним беспосадочным перелетам, когда свободного времени было буквально в обрез, я и тогда не прерывал ежедневных 15-минутных гимнастических упражнений. Для меня совершенно очевидно, что те, кто приучил себя к ежедневной тренировке, всегда будут здоровыми и бодрыми".
Народный артист СССР И. В. Ильинский с большим сожалением упоминал о тех, кто по утрам не занимается гимнастикой. "Я питаю чувство острой жалости, — писал артист, — к тем своим знакомым, которые не занимаются физкультурой. Бедняги! Они лишены высокого наслаждения, доставляемого спортом… Проснувшись, сразу же принимаюсь за гимнастику и занимаюсь ею не менее 30 минут… Не представляю себе, как бы я мог заниматься интенсивной творческой работой без постоянной тренировки и режима питания".
Велика роль гимнастики и в смысле внедрения в наш быт многих полезных гигиенических навыков: проветривания комнаты, уборки помещения, ухода за телом, соблюдения режима дня.
Для многих, особенно для молодежи, утренняя гимнастика является первым шагом по пути к серьезным занятиям отдельными видами спорта. Для детей гимнастика — верное средство усиления роста и развития крепости костей и суставов; людям пожилого возраста, и в особенности людям умственного труда, гигиеническая гимнастика служит источником не только улучшения функции отдельных органов, но и средством постоянного обновления организма, пробуждения необходимой для работы творческой энергии, активности.
На предложение начать заниматься утренней индивидуальной гимнастикой людям среднего и пожилого возрастов часто слышишь возражение, что уже "поздно", "времени нет" и пр.
Утренняя гимнастика занимает всего 15–20 минут, что же касается возраста, то и в 70–80 лет возможно подобрать такие комплексы упражнений, которые будут соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма в этом возрасте.
Часто хочется спросить людей, жалующихся на повышенное утомление и появление сонливости во время работы, на возникновение забывчивости, на появление вдруг без всякой причины болей в пояснице, в спине и пр.: "А вы сегодня перед уходом на работу делали утреннюю гимнастику?" И при отрицательном ответе хочется сказать им и всем тем, кто предпочитает лучше перед уходом на работу проваляться в постели лишние 10–15 минут, чем выполнить упражнения утренней гигиенической гимнастики: "Попробуйте завтра встать пораньше, открыть окно или форточку, проветрить комнату, на полу расстелить коврик и, включив радио, под команду диктора и звуки музыки проделать гимнастические упражнения с последующим обтиранием водой тела и самомассажем! Поверьте, от вашего теперешнего состояния ничего не останется".
Многим больным, особенно переутомленным, неврастеникам, страдающим вегетативными неврозами, нам приходилось вручать положенные в таких случаях рецепты с бромидами, но этих больных мы предупреждали, что успех лечения и выздоровления зависит от соблюдения определенного режима, составной частью которого является обязательная утренняя гигиеническая гимнастика.
И положительные результаты, которые всегда сопровождали подобный способ лечения, были следствием не столько бромидов, сколько перевода больного из пассивного состояния, в котором он предавался самоанализу, прислушивался к различным симптомам, в состояние активное.
Через некоторое время после систематического выполнения утренней гимнастики эти больные уже не удовлетворялись одними утренними упражнениями и начинали заниматься спортом, крепли и возвращались к своей трудовой жизни, которую до этого они вели с большим напряжением.
Один ответственный работник, страдающий бессонницей, повышенной раздражительностью, отсутствием аппетита, постоянными головными болями, вечными простудными заболеваниями, боязнью холодной воды, долго не соглашался выполнять наши советы — заниматься утренней гимнастикой. Когда положение его из-за болезненного состояния стало нетерпимым и ему угрожал уход на инвалидность или длительный отпуск, больной, наконец, решил заниматься утренней гимнастикой, обтираниями, самомассажем. Робко и осторожно начал он выполнять наши указания. Через короткое время эффект лечения сказался. У больного появились сон, аппетит, снизилась раздражительность. После 21/2-3 месяцев его можно было считать здоровым. Благодаря за совет, он открыл нам "тайну" своего выздоровления.
По его словам, оказалось, что во время лечения, когда его тело привыкло к холодным обтираниям, больной приступил к самому энергичному растиранию своего тела холодной водой при помощи специальной травяной щетки после гимнастики. Такое растирание он проделывал ежедневно по 5-10 минут и доводил кожу до яркой красноты. После подобных растираний исчезла склонность к простуде, а потом начали постепенно исчезать и остальные болезненные симптомы. Почувствовав себя другим человеком, бывший больной сказал, что теперь он все время будет заниматься гимнастикой, а главное — после упражнений продолжать энергично растирать свое тело.
Выслушивая доверительную "тайну" больного, я не мог не вспомнить, что многие выдающиеся врачи в прошлом считали, что ежедневные растирания тела оживляют организм, усиливая кровообращение, и являются, по их мнению, одним из средств длительного сохранения здоровья и продления жизни. Наш больной в полной мере испытал на себе положительное влияние утренней гигиенической гимнастики в сочетании с интенсивными растираниями и обливаниями водой.
Многие научные работники, представители технической интеллигенции, артисты и писатели среднего и пожилого возрастов или сами составляют для себя небольшую группу упражнений, или делают это при помощи врачей-специалистов с учетом имеющихся у них возрастных изменений в организме.