Страница 15 из 35
Хорошим способом тренировки является дыхание гипоксическими газовыми смесями. Готовятся такие смеси очень просто. Обычный воздух пропускается через наркозный аппарат и смешивается с азотом. Концентрация кислорода в таком воздухе, естественно, снижается. Чаще всего с лечебной и тренировочной целью используются смеси, содержащие 10 % О2.
Существует и такой гипоксически-гиперкапнический способ воздействия, как возвратное дыхание. Выдох и вдох производятся в так называемый мешок Дугласа объемом 40 л, но бывают и другие модификации. Можно просто взять полиэтиленовый пакет и осуществлять в него вдох и выдох, пока в глазах не потемнеет. Концентрация кислорода в таком пакете будет падать, а концентрация углекислого газа возрастать.
Иногда используется и такой простой способ достижения гипоксии-гиперкапнии, как помещение людей в гермокамеры. Гермокамеры — обычная комната, только изолированная от внешнего воздушного пространства. Сажают туда человек 90 и наблюдают за тем, как падает содержание в воздухе O2 и нарастает содержание СО2. В определенный момент пациентов из гермокамеры (для которой, наверное, больше подошло бы название камеры) выпускают. Кроме гермокамер, существуют еще индивидуальные гермокабинеты, предназначенные для одного человека.
Существует множество индивидуальных гипоксикаторов. Одни из них затрудняют дыхание атмосферным воздухом (специальная ротоносовая маска), другие построены по принципу возвратного дыхания, только в очень маленькие емкости. Есть гипоксикаторы, хитроумно сконструированные на основе дополнительного мертвого пространства таким образом, что их можно носить за спиной во время ходьбы, бега и др. аэробных упражнений. Нужно ли говорить, как сильно они повышают эффективность тренировок. Инженерная мысль не стоит на месте, и различных моделей гипоксикаторов, как стационарных, так и индивидуальных появляется все больше и больше.
Горноклиматическую тренировку тоже не забывают те, кому она сейчас по карману. Еще 2400 лет тому назад Гиппократ писал о пользе горного воздуха. Наиболее оптимальной высотой для горноклиматической тренировки является высота в 2500 м над уровнем моря. Чисто эмпирически такая высота была определена еще в те времена, когда появились первые горные лечебницы.
В лучшие для нашей страны времена все сборные команды перед ответственными соревнованиями проводили период горноклиматической тренировки.
Гипоксия-гиперкапния продляет жизнь как животных, так и человека. Все кислородозависимые формы жизни благоприятно реагируют на периодическую гипоксию-гиперкапнию.
Следует только помнить, что гипоксия и гиперкапния должны проводиться в тренировочном режиме. Гипоксия — не самоцель. Это всего лишь тренировочный фактор, с помощью которого мы можем улучшить свое здоровье и продлить жизнь. Причем с помощью гипоксии и гиперкапнии удается добиться не только увеличения СПЖ, но также и увеличения МПЖ, что является большой редкостью, т. к. позволяет людям жить очень долго, до полного исчерпания их генетического кода.
В нашей стране никогда не было и не будет общенациональной программы борьбы с атеросклеозом по тем причинам, о которых я уже говорил выше. Однако же академическая наука на месте не стояла.
Существует множество лекарственных препаратов, которые способны уменьшать содержание холестерина в организме. Мы уже знаем, что организм имеет в сутки не менее 3 г холестерина, который ему в принципе не нужен, если организм уже закончил свой рост и развитие.
Как избавиться от такого большого количества холестерина? По своей доступности и простоте применения на первом месте стоят диетические рекомендации.
1. Пища должна содержать как можно меньше животного (насыщенного) жира. Мы уже знаем, что жир, хоть и не содержит холестерина, окисляясь, образует ПОЛ и значительно ускоряет атеросклеротический процесс.
2. Необходимо употреблять как можно меньше рафинированного сахара. Напрямую сахар не имеет никакого отношения к холестерину, однако из сахара в организме само формируется нейтральный жир, о вреде которого мы уже знаем.
3. Мясо необходимо заменить рыбой. Все дело в том, что мясо содержит как холестерин, так и нейтральный жир[35]. Рыба в отличие от мяса хоть и содержит небольшое количество холестерина, является источником ненасыщенных жиров, которые способны выводить холестерин из сосудистой стенки, переводя его в растворимую форму.
4. Пища должна содержать достаточное количество растительного масла. Растительное масло состоит из ненасыщенных жирных кислот, имеющих ненасыщенные двойные связи. В организме эти двойные связи насыщаются за счет присоединения молекул холестерина.
5. Необходимо следить за тем, чтобы пища содержала достаточное количество фосфолипидов. Легче всего решить эту проблему с помощью употребления специальных пищевых добавок. Одна из таких добавок «Мослецитин» содержит все необходимые человеку фосфолипиды. Лецитин вообще является понятием собирательным. Так, например, 100 г мослецитина содержат 22 г фосфатидисхолина, 20 г фосфатидилэтаноламна, 14 г фосфатидилинозитола, 8 г углеводов, 18 г полиненасыщенных (растительных) жирных кислот и 15 г гликолипидов. Получают мослецитин из 104.
Фосфолипиды являются самым сильным диетическим фактором, который годится как для предупреждения, так и для лечения атеросклероза. Одна молекула фосфолипида способна связать и вывести из организма 3 молекулы холестерина.
Наибольшей средней продолжительностью жизни отличаются те страны, в пищевом рационе которых велик удельный вес фосфоролипидов. Ни в одной другой стране мира нет такого количества людей, перешагнувших 100-летний рубеж, как в Японии и Корее. Это обусловлено исключительно характером питания жителей в этих странах. Соя и продукты моря — вот их основной рацион. Примечательно, что японцы и корейцы, переехавшие в США и изменившие свой рацион, умирают из-за атеросклероза еще даже быстрее, чем местные жители.
Фосфолипиды хороши еще и тем, что они обладают высокой антиоксидантной активностью. Даже если бы они не обладали способностью связывать и выводить из организма холестерин, они все равно тормозили бы развитие атеросклероза.
Введение в организм фосфолипидов в 2 раза (!) уменьшает риск развития опухолей.
Примечательно, что основная роль фосфолипидов в организме заключается не в том, чтобы связывать и выводить из организма холестерин, а в том, чтобы выполнять «текущий ремонт» всех клеточных мембран организма. Мы уже знаем, что живая клетка — это просто большое скопление клеточных мембран разного рода. Клеточные мембраны постоянно самообновляются. Это самообновление заключается в том, что фосфолипидные молекулы постоянно входят в клеточную мембрану и постоянно выходят из нее, т. е. имеют место 2 потока фосфолипидов. Чем интенсивнее идет процесс входа и выхода из мембраны фосфолипидов, тем более прочным и боле устойчивым являются клеточные мембраны. Не зря фосфолипиды помимо атеросклероза используются еще и для лечения печени, почек и головного мозга.
Фосфолипиды, кстати говоря, выводят холестерин не только из атеросклеротических бляшек, но и из клеточных мембран. Не будем забывать, что именно мембраны клеток содержат 95 % холестерина и этот холестерин мембран проявляет далеко не последнюю роль в старении организма. В принципе, фосфолипидами можно лечить все, т. к. они являются неспецифическим общеукрепляющим средством.
6. Употребление больших доз некоторых витаминов тормозит процесс атеросклероза. Наиболее эффективной является никотиновая кислота, принимаемая в дозах не менее 3–4 г в сутки. Положительное действие никотиновой кислоты обусловлено тем, что она блокирует спонтанный липолиз. В результате резко снижается количество СЖК в крови и, естественно, их свободнорадикальное окисление. Прекращается свободнорадикальное окисление холестерина, и, как результат, медленное рассасывание холестериновых бляшек. Никотиновая кислота принимается длительно, месяцами. Только тогда она оказывает эффект. Никотиновая кислота обладает хорошим сосудорасширяющим действием, принимает непосредственное участие во всех окислительно-восстановительных реакциях, что тоже немаловажно как в предупреждении, так и в лечении атеросклероза. Неплохим действием обладает также аскорбиновая кислота, однако она улучшает липидный обмен, лишь начиная с 3 г в сутки. Оптимальной дозой, тормозящей развитие атеросклероза, считается 10 г аскорбиновой кислоты в сутки. Аскорбиновая кислота является сильнейшим антиоксидантом. Постоянно превращаясь в дегидроаскорбиновую кислоту и обратно, она блокирует свободнорадикальные реакции, как с участием кислорода, так и без участия последнего.
35
Первые опыты по созданию экспериментального атеросклероза были произведены Аничковым и Хелатовым. Голубей и кроликов кормили мясом и у них очень быстро развивался выраженный атеросклероз. Это были самые первые данные о том, что «виновником» атеросклероза является холестерин.