Страница 10 из 22
Эта тренировка являлась одной из главных. Она служила воспитанию выносливости. На базе большого объема тренировочных нагрузок повышалась интенсивность тренировок за счет увеличения скорости на пробегаемых отрезках и сокращения интервала отдыха. Интенсивность увеличивалась в зависимости от моей подготовленности. Скорость пробегаемых отрезков от 100 до 1200 м была выше запланированного на сезон результата. Но на отрезках 1200–3000 м скорость была равна средней скорости запланированного результата или незначительно ниже в зависимости от объема тренировочной нагрузки. Лучшим местом для таких тренировок считается лес, парк, дорога с мягким грунтом. К сожалению, на острове условия тренировки были не совсем благоприятными. С апреля я начал бегать кроссы, но бегать приходилось по скалистой земле. Когда вечерами от жесткого грунта ныли ноги, меня утешала и подбадривала мысль, что именно на такой земле тренировались известные олимпийские чемпионы — финские стайеры Нурми и Колехмайнен. И я продолжал упорно тренироваться.
9. Двухнедельный цикл тренировок второго этапа подготовительного периода
Тренировочный цикл этого периода состоял из 10 тренировок специальной подготовки бегуна.
Вторник. Основная цель тренировки — развитие скорости и совершенствование техники бега.
Содержание разминки: 15–20 мин легкого бега с ускорением по 50-100 м до 10 раз и общеразвивающая гимнастика 10–15 мин (такая разминка проводится перед каждой тренировкой на скорость и скоростную выносливость).
Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 25–35 раз по 200 м через 100 м тихого бега; или
— 20–25 раз по 300 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 10 мин.
Среда. Легкий равномерный кросс от одного до полутора часов. Во время кросса я стремился отвлечься от бега, не думать о нем, старался бежать механически, по инерции для того, чтобы центральная нервная система получила отдых.
Четверг. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости.
Содержание разминки то же — 25–30 мин.
Содержание основной тренировки:
— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;
— 20–30 раз по 400 м через 100 м тихого бега или
— 13–20 раз по 600 м через 200 м тихого бега;
— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 10 мин. Пятница. Отдых.
Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости и совершенствование техники бега.
Содержание разминки то же — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 25–35 раз по 200 м через 100 м тихого бега или
— 15–20 раз по 400 м через 100–200 м тихого бега;
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 10 мин.
Воскресенье. Переменный кросс от 1 ч 10 мин до 1 ч 40 мин. Понедельник. Отдых.
Вторник. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:
— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега;
— 8-12 раз по 800 м через 200 м тихого бега или
— 6–8 раз по 1200 м через 400 м тихого бега;
— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 10 мин.
Среда. Легкий равномерный кросс от одного до полутора часов. Четверг. Основная цель тренировки — развитие скорости и совершенствование техники. Содержание разминки то же — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:
— 10 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 25–30 раз по 200 м через 100 м тихого бега;
— 10 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 10 мин. Пятница. Отдых.
Суббота. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание основной тренировки:
— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега;
— 3 раза по 1200 м через 400 ж тихого бега;
— 2–3 раза по 2000 м через 800 м тихого бега;
— 1 раз по 1200 м через 400 м тихого бега;
— заключительный бег 10 мин.
Воскресенье. Переменный кросс от 1 ч 10 мин до 1 ч 40 мин. В этом этапе тренировок особое внимание я уделял пробеганию отрезков на скорость.
10. Основной период
Тренировки основного периода были тесно связаны с календарным планом соревнований. Все спортсмены-бегуны нашей части твердо знали основные соревнования летнего спортивного сезона. Я выбирал три-четыре ответственных соревнования в сезоне, на которые и ориентировался, составляя свой план тренировок основного периода. За семь-восемь дней до начала соревнования я проводил контрольную тренировку. После нее я оставлял интенсивность прежней, а объем тренировочных нагрузок на 40–50 % уменьшал.
Все остальные соревнования подготовительного и основного периода проходили в порядке тренировок. На результат этих соревнований я не обращал внимания и не огорчался, если были неудачи.
Накануне соревнований у меня был день отдыха, не исключалась, однако, утренняя разминка.
В основном периоде тренировок решались следующие задачи:
— дальнейшее развитие абсолютной скорости и, главное, скоростной выносливости;
— дальнейшее развитие физических, волевых и моральных качеств;
— совершенствование техники, тактики и воспитание чувства темпа бега.
Тренировочный цикл строился так, чтобы я мог к своим основным соревнованиям подходить с наивысшей степенью тренированности, т. е. в своей лучшей спортивной форме. К последующим ответственным соревнованиям я старался поддерживать спортивную форму на высшем уровне. После каждого своего выступления я детально анализировал причины неудач на соревнованиях и по ходу дальнейших тренировок исправлял эти недостатки с тем, чтобы к последующим соревнованиям подходить еще лучше подготовленным.
Второстепенные соревнования и контрольный бег перед ответственными соревнованиями являлись неотъемлемой частью тренировки бегуна.
Контрольная прикидка давала мне возможность заранее планировать предполагаемое время прохождения дистанции на предстоящих соревнованиях.
Так, на июнь 1952 г. мы с тренером запланировали выполнение нормы первого разряда в беге на 5000 м. На первенстве Балтийского флота я стартовал с сильнейшими флотскими бегунами. Меня неотступно преследовала мысль, что надо бежать так быстро, так смело, как я еще никогда не бегал. На финиш я пришел первым. Есть первый разряд! Впервые я стал чемпионом флота. Эта победа вселила в меня уверенность, что очень скоро я смогу стать мастером спорта. Я еще раз убедился в том, что только регулярные тренировки ведут к успеху.
Но случилось так, что летний сезон 1952 г., так удачно для меня начавшийся, омрачился выступлением в Ленинграде. Здесь в составе сборной команды Вооруженных Сил я впервые принял участие в состязании на первенство страны. На линию старта я вышел вместе с прославленными мастерами, чемпионами и рекордсменами Советского Союза, о которых я раньше только слышал по радио и читал в газетах.
Раздался выстрел стартера, и началась борьба. Вначале я резким броском вырвался вперед и какое-то время шел во главе забега, однако я не сумел рассчитать свои силы и еще задолго до финиша меня обошли многие спортсмены. Это было сильное и обидное поражение. Но боевая флотская семья научила меня выдержке, умению не отступать перед трудностями, а преодолевать их, и я надеялся, что в дальнейшем добьюсь успеха.
По пути из Ленинграда в часть я заехал в Таллин для встречи с Чикиным. Детально разобрали мы с тренером мое первое выступление на первенстве страны. Причина поражения была ясна: слаба еще техника, мало скорости, не все в порядке с тактикой.
Вернувшись в часть, я начал усиленно изучать тактику и технику бега лучших стайеров страны и мира. Радио принесло весть из Хельсинки — три золотые олимпийские медали в беге на 5 и 10 и и в марафоне завоевал чешский спортсмен Эмиль Затопек. Как мне хотелось хоть чуть-чуть быть похожим на него. Какими фантастически недосягаемыми казались мне результаты героя XV Олимпийских игр на 5000 м — 14 мин 06 сек и 29 мин 17 сек на 10 000 м. Но ведь он тоже человек, а не машина, и если он может бегать так быстро, то почему же и мне не попробовать? Так думал я, рассматривая газету с портретом Эмиля Затопека.