Страница 12 из 42
Именно централизация кровообращения должна стать ведущим механизмом, предохраняющим организм от холода и этот механизм необходимо сделать приоритетным.
Каким же таким волшебным свойством обладают β-адренорецепторы, что их активизация усиливает анаболические процессы в организма? Ларчик открывается очень просто: β-адренорецепторы, расположенные на поверхности клеток, воспринимают гормональные сигналы таких «сильных» эндогенных анаболических гормонов, как инсулин и соматотропин. Через β-адренорецепторы частично действуют и глюкокортикоиды, небольшое количество которых необходимо для нормального протекания анаболических реакций[19]. Такие нейро-медиаторы (посредники нервного сигнала), как дофамин и L-ДОФА, также действуют на клетки в основном посредством возбуждения β-адренорецепторов. Не являясь гормонами, они повышают чувствительность клеток к тестостерону и гормону рота, причем еще вдобавок ко всему активизируют синтез и секрецию вышеуказанных гормонов.
Периодическое охлаждение приводит также к активизации рецепторов ацетилхолина — медиатора, передающего нервный импульс с нерва на мышцу. Именно активизация выброса ацетилхолина обуславливает феномен дрожания, возникающий в ответ на холод. Дрожание позволяет увеличить теплопродукцию ни много, ни мало в 4 раза. Являясь своеобразной «гимнастикой» для мышц упражнение не увеличивают мышечную силу, но совершенствует нервно-мышечный аппарат.
Холодовое воздействие вызывает резкий выброс в кровь гормонов щитовидной железы. Тиреоидные гормоны обладают сильнейшим разобщающим действием на окисление и фосфорилирование, в результате чего значительно активизируется термогенез. Кроме того, гормоны щитовидной железы активизируют биологическое окисление всех энергетических субстратов и в конечном итоге повышают энергетический фон всего организма. Проникая непосредственно в ядро клетки, тиреоидные гормоны индуцируют синтез информационных факторов, которые активизируют синтез белка в митохондриях. Митохондрии увеличиваются в размерах. Их энергетическая избирательность уменьшается. Они начинают утилизировать все подряд: углеводы, аминокислоты, жирные кислоты, органические кислоты, кетоновые тела и т. д. При тиреотоксикозе (повышенной функции щитовидной железы) больным постоянно жарко. Жару они переносят с трудом, а вот холод, наоборот, переносят с завидной легкостью. Выброс гормонов щитовидной железы в кровь приводит к значительному распаду подкожной жировой ткани на глицерин и жирные кислоты с выходом последних в кровяное русло. Кроме того, тиреоидные гормоны косвенным образом повышают активность адренорецепторов (в том числе и β2-рецепторов). Гормоны щитовидной железы, безусловно, являются самым сильным калоригенным фактором организма. По способности повышать температуру тела, им нет в организме равных.
Суммируя вышесказанное, можно сказать, что под действием холода в организме происходит «взвинчивание обмена» с резким усилением окисления и большим выходом энергии в виде тепла. Постепенно, по мере адаптации к холодовым воздействиям организм стремится сократить энергетические потери. Это достигается за счет повышения чувствительности рецепторов к действующим веществам. Так, например, повышается чувствительность рецепторов к тиреоидным гормонам и в ответ на холод организм отвечает не столько выбросом тиреоидных гормонов, сколько временным повышением чувствительности к ним клеток.
Вместо активизации β2-адренорецепторов в клетках резко нарастает количество ц-АМФ (циклического аденозинмонофосфата). Сама активизация β-адренорецепторов преследует лишь одну цель — запустить фермент аденилатциклазу. Аденилатциклаза, «вмонтированная» в мембрану клетки, запускает синтез ц-АМФ, а уже ц-АМФ вызывает в клетке весь необходимый комплекс конечных изменений. По мере адаптации организма к холоду вместо запуска такой длинной цепочки взаимодействий происходит сразу активация ц-АМФ, что экономит организму много времени и сил. А уже ц-АМФ вызывает весь комплекс интересующих нас анаболических реакций в мышцах. Именно ц-АМФ является центральным звеном перекрестной адаптации, поэтому адаптированный к холоду организм и проявляет повышенную устойчивость ко всем остальным видам нагрузок от мышечной до электромагнитной.
Если в начальном периоде освоения закаливающих процедур под действием холода происходит, как правило, ускорение частоты сердечных сокращений, то по мере адаптации к холоду постепенно развивается реакция замедления частоты сердечных сокращений в ответ на холодовое воздействие.
Рассмотрение частных методик закаливания не входит в задачи данной статьи, однако хотелось бы кратко остановиться на основных принципах, которые помогли бы достигнуть максимальных результатов в минимально короткие сроки.
Поскольку нашей целью является усиление анаболизма, необходимо отказаться от методик, которые подразумевают закаливание организма путем длительного воздействия небольшого по величине холодового фактора. Постоянное нахождение в условиях пониженной температуры, легкая одежда позволяют организму адаптироваться именно к постоянной пониженной температуре, не более того. Никакого анаболического стимула такая холодовая адаптация не дает.
Для запуска рефлекторно-гуморального механизма анаболических реакций необходимо кратковременное воздействие относительно больших по величине низких температур. Обливание холодной водой, холодный душ, плавание в холодной воде — вот те средства закаливания, которые способствуют усилению анаболизма. Прерывистый характер закаливающих процедур (1–2 процедуры в день) необходим для того, чтобы дать организму время на адаптацию и развитие позитивных сдвигов.
На обливании хотелось бы остановиться особо. Мой опыт практического врача говорит мне, что это самая сильная и в то же время самая безопасная мера холодового закаливания. При закаливании контакт с холодной водой очень кратковременный и тело не успевает значительно охладиться. А вот рефлекторная реакция в виде централизации кровообращения, выброса ацетилхолина и т. д. в ответ на обливание развивается очень быстро и вызывает весь комплекс необходимым анаболических стимулов.
Принципиально важно не начинать закалку теплой водой, постепенно снижая ее температуру, а начинать сразу с холодной, чтобы вызвать достаточную рефлекторную реакцию. Человеку незакаленному нельзя, естественно, сразу обливать все тело холодной водой. Необходимо начать с обливания рук по локоть. Затем, когда организм адаптируется, прибавить к этому обливание ступней. При обливании контакт с холодной водой настолько кратковременный, что он не вызовет простудного заболевания даже у человека с не очень крепким здоровьем. Затем следует перейти к обливанию рук целиком. Следующей ступенью является обливание ног до колен, затем целиком. После того, как организм адаптируется, к обливанию рук и ног можно осторожно перейти к обливанию всего тела. Форсировать события ни в коем случае нельзя. Обливать отдельные участки тела нужно до тех пор, пока организм полностью к этому не привыкнет. Никакой спешки быть не должно. Год, так год, два, так два. Чем медленнее идет адаптация к холоду, тем она стабильнее и долговечнее.
Для профилактики простуды во время закаливающих процедур их лучше сочетать с приемом адаптогенов или β-адреностимуляторов. Тем, кто имеет какие-либо хронические воспалительные заболевания, целесообразно сочетать закалку с приемом больших доз витамина С (3-10 г в сутки). Это поможет предотвратить простудные заболевания[20].
Правильно применяя холодовое воздействие, можно существенно усилить анаболические реакции организма. Однако по мере адаптации организма к периодическим Холодовым воздействиям их интенсивность необходимо постепенно увеличивать, чтобы поддерживать анаболический стимул на должном уровне.
Реакция организма на тепловое воздействие имеет некоторые общие черты с реакцией на холод, т. к. любая защитная реакция организма в целом неспецифична и универсальна, иначе не было бы феномена перекрестной адаптации. В то же время тепловая реакция имеет свои, только ей присущие черты, которые заслуживают отдельного рассмотрения.
19
В больших дозах глюкокортикоиды, наоборот, вызывают катаболическое действие на все органы кроме печени.
20
Я чаще всего рекомендую своим пациентам десятидневный курс приема больших доз витамина С начиная с того момента, когда они в очередной раз увеличивают холодовую нагрузку при поступенчатом обливании. Это помогает предотвратить обострение хронических воспалительных заболеваний, если таковые имеют место или просто «подстраховаться» от простуды.