Страница 13 из 21
Повторить еще 3 раза.
XI
1 – правую ногу на степ положить;
2 – левую ногу на степ положить;
3 – наклон, руками взяться за стопы;
4- 5 – держать;
6 – выпрямиться;
7 – правая нога на пол;
8 – левая нога на пол.
Повторить еще 3 раза.
XII
1-2 – встать;
3 – шаг правой ногой на платформу;
4 – приставить левую ногу;
5 – шаг назад на пол правой ногой; и.п.;
6 – шаг назад на пол левой ногой; и.п.;
7-8 – марш на месте.
Заключительную часть можно проводить на полу, сидя или лежа на степе, стоя – 3–5 мин.
Примерная целостная композиция для детей начальной школы
Степы стоят по кругу – длинной частью к занимающимся.
I
1 – встать правой ногой на степ;
2 – встать левой ногой на степ;
3-4 – вернуться в и.п. начиная с правой ноги.
5 – встать на степ правой ногой с поворотом налево почти на 180°;
6 – приставить левую ногу;
7 – шаг правой ногой назад на пол (за степ);
8 – приставить левую ногу (стоим за степом по отношению к и.п.).
Руки работают как при ходьбе.
Повторить 8 счетов.
II
1-2 – встать правой ногой на степ, левая нога назад-книзу, руки в стороны;
3-4 – вернуться на пол в и.п., руки вниз;
5-6 – встать левой ногой на степ, правая нога назад-книзу, руки в стороны;
7-8 – вернуться в и.п., руки вниз.
III
1 – шаг правой ногой на степ;
2 – согнуть левую ногу вперед;
3 – левая нога вниз к полу, но не опираться;
4 – согнуть левую ногу вперед;
5 – левая нога вниз к полу, но не опираться;
6 – согнуть левую ногу вперед;
7-8 – вернуться в и.п.
IV
1-8 – то же другой ногой на правом краю степа.
V
1 – шаг правой ногой на степ на левый край;
2 – шаг левой ногой на степ на правый край;
3-4 – возвращаемся в и.п. с правой ноги;
5 – шаг правой ногой на степ;
6 – мах левой голенью;
7-8 – возвращаемся в и.п. начиная с левой ноги.
Ведущей становится левая нога. Всю комбинацию повторяем, начиная левой ногой.
Примерная комбинация для детей среднего возраста
I
1 – шаг правой ногой на степ с поворотом на 90°;
2 – приставить левую ногу на степ (стоим правым боком к основному направлению);
3 – шаг правой ногой назад на пол (с правого края);
4 – приставить левую ногу;
5-8 – таким же образом возвращаемся на место в и.п. Сделать 4 раза.
II
1 – шаг правой ногой на левый край степа;
2 – согнуть левую ногу вперед;
3 – шаг левой ногой назад на пол в и.п.;
4 – приставить правую ногу;
5 – шаг левой ногой вправо на пол с поворотом на 90°;
6 – согнуть правую ногу вперед;
7 – шаг правой ногой назад в и.п.;
8 – приставить левую ногу.
Повторить еще 3 раза.
Оба упражнения повторить.
III
1 – шаг правой ногой на степ;
2 – шаг левой ногой на пол; «Мамбо»;
3 – шаг правой ногой назад – подальше, на пол;
4 – шаг левой ногой на полу;
5-8 – то же повторить.
Повторить упражнение III, причем на последние 5–8 делаем три быстрых шага на месте, так, чтобы поменять ведущую ногу. Это движение называется «Ча-Ча-Ча». Ведущей стала левая нога. Повторяем «Мамбу» с левой ноги один раз, как делали первый раз с правой, затем меняем ногу, и все повторяем четыре раза.
IV
1 – шаг правой ногой на степ на правый край;
2 – шаг левой ногой на степ на левый край;
3-4 – возвращаемся в и.п., начиная с правой ноги;
5 – шаг правой ногой на степ;
6 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны;
7-8 – возвращаемся в и.п., начиная с левой ноги. Движение повторяем с левой ноги.
Выполняем предыдущее движение «Мамбо» с правой и левой ноги, и повторяем упражнение IV то с правой, то с левой ноги.
Выполняем всю комбинацию сначала с правой ноги, затем с левой.
Внимание: к новому движению переходить с новой музыкальной темы.
Для усложнения программы добавить движение руками.
3.6. Шейпинг[11]
Шейпинг – это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики.
Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:
1) система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;
2) система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;
3) способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела.
Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы – «коррекция фигуры», – они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия на организм человека физическими упражнениями.
Изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30–50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. В этом плане шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений. Программа занятий шейпингом была разработана и официально запатентована ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева в 1988 г. Ее считают базовой и часто называют «классическим шейпингом». Впоследствии от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие «технологии».
Само название «шейпинг» – производное от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «формирование», «придание формы». Называя свою систему, авторы и подразумевали, что содержание разработанной ими системы включает формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Помимо этого для точного представления о системе «шейпинг» необходимо использовать и такие субъективные понятия, как «красивая фигура», «красивая походка», «модель телосложения», «стиль поведения» и другие, без которых смысл данной системы охарактеризован быть не может.
Основой создания данного способа тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование некоторой закономерности, доказывающей, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека, с параметрами шейпинг-модели и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.
Авторами были определены 9 конституционных типов женской фигуры и для каждого типа фигуры и ростовых показателей описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.
Таким образом, классический шейпинг – это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела и повышение общей двигательной активности.
По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг имеет ряд отличительных особенностей.
11
Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. – Ростов н/Д: Феникс, 2002. – С. 95.