Страница 4 из 7
1. Пласированный удар.
2. Свободные удары со стандартных положений.
Работа при активной высокой подготовленности футболистов.
1. Работа на скорость
2. Работа на выносливость.
3. работа на скорость и силу.
В течение всех видов тренировочных сезонов это важно учитывать:
1. Количество упражнений и их регистрация (учёт).
2. Время упражнений.
3. Интенсивность упражнений.
4. Время упражнений и отдыха.
I. Упражнения на скорость.
1. 7–8 упражнений из 7 или 8 серий.
2. Время в каждом упражнении не более чем 6–8 мин.
3. Выполнение упражнения с максимальной интенсивностью.
4. Отдых после каждого упражнения не более чем 3 мин.
5. Пульс должен быть 120–140 ударов/мин.
II. Упражнения на выносливость.
1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.
2. Время упражнения.
3. Выполнение упражнения на 50 % интенсивности.
4. Отдых между упражнениями – 1,0–1,5 мин.
5. Пульс должен быть 135–140 ударов/мин.
III. Упражнения на скорость и силу.
1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.
2. Время упражнения не более чем 4–8 секунд.
3. Интенсивности – 100 %.
4. Отдых между сериями – 25–30 секунд.
Отдых между упражнениями – 3–5 мин.
5. Пульс должен быть 105–110 ударов/мин.
Необходимые условия для совершенства 3-х режимов
1. Они должны быть подготовлены для этих видов и режимов работой.
2. Они должны понимать и знать отличие одного режима от другого.
3. Это также очень важное условие направления в вашей работе в течение недель или месяца.
Это очень важно, чтобы эти режимы сочетались между собой и чтобы один режим подготовки игроков был (готов основой) для другого режима.
Примерный недельный цикл тренировочной недели № 1:
понедельник – режим D
вторник – после 10 и более часов режим А
среда – после 7–8 часов режим D
четверг – режим В
пятница – режим А
суббота – режим А (игра)
воскресенье – отдых
неделя № 2: A – D – A – A – D – A
неделя № 3: A – D – B – A – D – D
неделя № 4: D – B – B – D – A – A
График изменения работ в течение различных недель.
Неделя № 2
Неделя № 3
График интенсивной работы в течение соревновательного периода
Неделя № 4
График тренировочных режимов работы в течение 2-х недель при двух разовых занятиях в день в подготовительном периоде
Схема для бега
Схема для прыжков
Первая неделя подготовительного периода
Вторник
Индивидуальная техника – техническая подготовка
1. Удары
2. Передачи
3. Остановки Развитие скорости и силы
Игровые упражнения
Мини-футбол
Четверг
Индивидуальная подготовка
Технико-тактические действия
Суббота
Тактика (индивидуальная и групповая)
Индивидуальная подготовка
1. Удары по воротам
2. Передачи – удары
Тактика – стандартные комбинации (свободные удары, и др.)
Мини-футбол
Развитие скорости
Профессор Никола Комуччи предлагает системную работу над скоростью.
Практика футбола и непосредственные наблюдения тех, кто занимается спортом вообще и атлетическими его видами в частности, показали, что скорость – качество врожденное, почти не поддающееся совершенствованию и определяющееся факторами нервной и конституционной природы. Обычно выдепяют три типа скорости:
1 скорость, определяемая сокращением отдельной мышцы или группы мышц. На практике – это способность мышцы к сокращению в самый короткий отрезок времени;
2 способность выполнить несколько движений (одинаковых или разных) одно за другим. На практике – это способность выполнить как можно больше движений за определенный отрезок времени;
3 реактивная скорость.
Как правило, под понятием скорость подразумевается способность передвигаться с возможно большей быстротой. Существует много спортивных дисциплин, для которых скорость, в разных ее проявлениях, является определяющим фактором при достижении определенных результатов. Если же принять во внимание, что скорость – это проявление динамической энергии, то станет ясно, что одной из главных задач тренеров и самих спортсменов всегда было и остается стремление улучшить этот показатель. Когда спрашивают, какой методикой следует пользоваться для достижения этой цели, чаще всего можно услышать обескураживающий ответ: «Ничего не поделаешь – медлительный человек всегда будет медлительным».
Но это суждение верно лишь частично и в какой-то мере подходит ко всем другим физическим качествам. Большинство из нас, даже тренируясь всю свою жизнь, не научилось бы пробегать одну милю меньше, чем за четыре минуты, прыгать в высоту на 2 м 30 см, поднимать 180 кг или играть в футбол, как Пеле. А все потому, что мы для этого просто «не так устроены». И все же говорят, что выносливость, сила, координация движений, подвижность – качества, которые можно усовершенствовать, что они поддаются влиянию тренировки гораздо больше, чем скорость.
Однако и скорость, пусть и не в такой мере, как другие физические качества, можно развить с помощью направленной тренировки.
Прежде всего необходимо принимать в расчет, что психологическими предпосылками ускорения являются процессы, происходящие в нервной системе (возбуждение и торможение). Быстрый переход от возбуждения к торможению и наоборот способствует быстрой же консолидации мышечных групп-антагонистов.
Однако на скорость влияют и другие факторы: внутреннее состояние, врожденные конституционные особенности, способность к выполнению физических упражнении (тренированность), психическое состояние (мобилизация воли к состязанию), внешние условия (погода, температура, атмосферное давление, состояние спортивных сооружений и т. д.).
Разумное наращивание скорости требует прежде всего устранения факторов, снижающих ее. Первым из этих факторов, как мы уже говорили, является тормозящее Действие мышечных групп-антагонистов. Вот почему так необходимо владение техникой движения. По мнению специалистов, прежде чем «выдать» максимальную скорость, спортсмен должен как следует отработать свою технику на средней или не вполне максимальной скорости, чтобы избежать вредного мышечного напряжения в этом же деле очень полезен так называемый бег с ускорением. Секрет скорости заключается в умении выполнять определенное движение в как можно более расслабленном состоянии, то есть стараться сознательно расслаблять все мышцы, не участвующие в беге. «Если вы хотите бегать быстрее, – утверждают специалисты, – научитесь ходить быстрее. Это умение придет само собой, если вы научитесь во время ходьбы расслабляться. Так вам представится возможность использовать ослабление динамической напряженности».