Страница 4 из 12
Анализ динамики силовых показателей в условиях соревновательных поединков борцов позволил установить, что в ходе напряженной мышечной работы существенно ухудшаются показатели скоростно-силовых качеств (на 25–30 %) и силовой выносливости в изометрическом режиме (на 40 %). Уровень максимальной силы хотя и снижается, но незначительно (на 8-10 %).
Таким образом, соревновательная деятельность борцов в целом предъявляет особенно высокие требования к уровню развития скоростно-силовых качеств и силовой выносливости.
Вместе с тем спецификой спортивной борьбы являются самые разнообразные формы проявления силовых способностей, различающихся режимом работы мышц, величиной и скоростью мышечного напряжения, длительностью и повторяемостью напряжения. Подобное многообразие проявления силовых возможностей затрудняет выбор универсальных адекватных средств для развития силовых качеств борцов. Поэтому необходимо в состав средств специальной силовой подготовки борцов включать весь комплекс раздражителей, определяющий величину эффекторной иннервации мышц и силы их возбуждения, обеспечивающих формирование специфичной для борьбы структуры силовых способностей с учетом конкретного уровня спортивного мастерства борцов.
Результаты исследования различных аспектов силовой и специальной скоростно-силовой подготовки в спортивной борьбе позволяют выделить некоторые закономерности этого процесса. В частности, в процессе специальной физической подготовки следует развивать силу отдельных мышечных групп избирательно, в зависимости от степени участия каждой из них в двигательных действиях, выполняемых в ходе соревновательного поединка. При этом надо иметь в виду, что силу одних мышц следует развивать и совершенствовать преимущественно в направлении скоростно-силовых усилий (мышцы спины), других же мышц – преимущественно в направлении собственно силовых усилий (мышцы кистей рук).
Изучение зависимости между силой и гибкостью позволило установить, что у борцов примерно одинаковой спортивной подготовленности эта связь отрицательная (физически более сильные спортсмены, в целом, обладают несколько меньшей гибкостью). Для группы спортсменов различной квалификации связь положительная (чем выше мышечная сила, тем, как правило, выше гибкость).
Разработана методика сопряженного совершенствования гибкости и силы, которая позволяет при работе над скоростно-силовыми качествами борцов улучшать их гибкость.
В результате комплексного исследования специальной подготовленности борцов было выявлено, что, чем выше общий уровень развития мышечных групп, принимающих активное участие в выполнении приема, тем эффективнее используется решающее усилие при выполнении этого технического действия. При этом специфика спортивной деятельности, определяемая видом единоборства, обусловливает некоторые особенности в характере этих взаимосвязей у представителей разных видов борьбы. Например, у борцов вольного стиля выше показатели разгибателей туловища, у борцов классического стиля – сгибатели и разгибатели плеча, у дзюдоистов – подошвенные сгибатели стопы и сгибатели голени.
Анализ структуры специальной физической подготовленности борцов, а также изучение особенностей функционирования нервно-мышечного аппарата у спортсменов-единоборцев показывает, что данная проблема недостаточно изучена. В то же время, имеющиеся на сегодня данные свидетельствуют о том, что в спортивной борьбе встречаются разнообразные типы мышечных напряжений (собственно силовые, скоростно-силовые, скоростные) и различные режимы работы мышц (преодолевающий, уступающий, изометрический, комбинированный). Из этого следует, что при развитии силовых и скоростно-силовых качеств борцов необходимо применять разнообразные средства, позволяющие совершенствовать все виды мышечных усилий.
1.2. Средства и методы развития физических качеств
В зависимости от условий соревновательной и тренировочной деятельности выносливость и силовые способности в процессе их развития приобретают все более специализированный характер. В целях активизации процесса приспособления организма к специфическим условиям соревновательной деятельности в тренировку спортсмена вводят специальную физическую подготовку (СФП). К средствам СФП относят следующие упражнения:
– соответствующие соревновательному режиму работы;
– содержащие тренирующие воздействия, способные повысить уровень функциональных возможностей организма;
– обеспечивающие необходимую энергетическую базу для совершенствования тактико-технического мастерства.
По степени соответствия режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения выделяют три группы средств ОФП:
1) специфические, выполняющиеся в форме основного спортивного упражнения с задачей приспособления организма к режиму его работы в условиях соревнований;
2) специализированные, адекватные соревновательным условиям по двигательным и функциональным параметрам режима работы организма;
3) неспецифические, отличающиеся от соревновательных по форме, но способствующие развитию функциональных возможностей организма в нужном направлении.
В спортивной борьбе, с целью выработки единого подхода к анализу тренировочных нагрузок, была предложена классификация тренировочных средств, основой которой стало деление упражнений по степени соответствия соревновательной деятельности: на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.
В первую группу были включены:
а) схватки по заданию;
б) специальные тесты с бросками манекена, моделирующие соревновательную схватку или отдельные ее части;
в) учебно-тренировочные схватки;
г) тренировочные и контрольные схватки, проводимые в полном соответствии с правилами соревнований.
К специально-подготовительным упражнениям были отнесены:
а) специальные упражнения (разминка на ковре);
б) имитация тактико-технических действий вне ковра;
в) тактико-технические действия в стойке и партере;
г) специальные скоростно-силовые упражнения – традиционные и направленного воздействия. В группу традиционных средств входят упражнения с партнером, а к упражнениям направленного воздействия были отнесены те, что моделируют соревновательную деятельность.
В группу общеподготовительных упражнений борца включены:
а) общеразвивающие упражнения в разминке перед занятиями по ОФП;
б) утренняя пробежка;
в) обще развивающие скоростно-силовые упражнения (традиционные и направленного воздействия). К традиционным отнесены упражнения из других видов спорта (с отягощениями, со снарядами и т. п.), а в группу упражнений направленного воздействия также включены упражнения из других видов спорта, моделирующие кинематику отдельных действий борца и выполняемые в интервале одного или двух периодов соревновательной схватки;
г) беговые упражнения направленного воздействия, моделирующие соревновательную схватку по продолжительности, чередованию спуртов и т. п.;
д) дополнительные циклические упражнения, выполняемые соревновательным методом;
е) спортивные игры с разной интенсивностью и длительностью.
Из приведенного перечня средств видно, что одно из ведущих мест в тренировке борцов занимают скоростно-силовые упражнения направленного воздействия.
Физиологические механизмы развития специальных скоростно-силовых качеств заключаются прежде всего в совершенствовании необходимых нервно-координационных отношений:
а) внутримышечной координации, улучшение которой способствует более быстрому включению в кратковременную синхронизированную работу большого числа двигательных единиц с большей степенью их напряжения, и тем самым – увеличению скоростно-силовых качеств отдельных мышц;
б) межмышечной координации, с решением которой возрастает суммарная величина проявления скоростно-силовых качеств отдельных мышц, несущих основную нагрузку в меньший промежуток времени за счет налаживания более согласованной работы между мышцами синергистами и антагонистами.