Страница 4 из 9
Многие акробатические элементы (кувырки, падения, перекаты, вращения) являются продолжением игровых приемов, а потому изучение их крайне необходимо.
Здесь мне хотелось бы возразить некоторым авторам, которые в категорической форме заявляют: «При развитии координационных способностей в упражнении с мячом выполняйте акробатические элементы только после ловли и отбивания». При этом они аргументируют свою мысль тем, что в игре вратари никогда не ловят (отбивают) мячи, предварительно сделав кувырок. Но таким образом, можно говорить о многих вещах, которые применяются в тренировках вратарей.
Например, работа со штангой, скакалками, стретчинг и многое другое никогда не встретишь во время игры. В играх классных команд, мы наблюдаем, например, серию «рандатов», «фляков», «сальто», которые выполняют, празднуя забитые голы, футболисты (особенно это хорошо получается у чернокожих спортсменов). Эти «акробатические этюды» говорят о высоко развитой координационной способности и ловкости этих футболистов и эти «этюды» тоже не встречаются в игре. Но не потому ли координация и ловкость этих игроков позволяет им находиться на высоком уровне современного футбола и с успехом выступать в больших клубах. Тем более вратарям, у которых, и я в этом убежден, ведущую роль в развитии и совершенствовании специальной гибкости и ловкости должны играть акробатические упражнения, выполнение которых моделирует координационно-сложные игровые ситуации, имеющие высокую игровую значимость. При этом совершенно нет необходимости, как иногда полагают, стремиться к тому, чтобы вратари, имеющие к слову немалые ростовые габариты, овладевали весьма сложными акробатическими элементами, скажем, передним или задним сальто. Сложность упражнений диктуется особенностями проявления гибкости и ловкости в футболе. И постепенному усложнению следует подвергать условия выполнения конкретных координационно-пластических заданий, моделирующих технико-тактические действия в сложных и экстремальных игровых ситуациях.
Систематическое повторение упражнений-моделей с постепенно увеличивающейся сложностью – на некотором этапе превышающей (но в известных границах) сложность реальных действий на футбольном поле – будет стимулировать мобилизацию двигательных и сенсорных механизмов, что, в свою очередь, приведет к созданию вначале базового, а затем и резервного координационно-пластического специализированного фонда, который позволит в экстремальных ситуациях ответственных игр осуществлять технико-тактические действия, весьма сложные по координационно-пластической структуре, но единственно необходимые для внесения перелома в единоборство равных команд.
Совершенно очевидно, что эти очень важные задачи невозможно решить с помощью традиционных педагогических и чисто футбольных средств.
Основные методические подходы воспитания и совершенствования координационных способностей и ловкости вратаря сформулируем следующим образом:
1) Обучение новым разнообразным движениям следует делать с постепенным увеличением их координационной сложности.
2) Воспитание умения перестраивать двигательную деятельность вратаря в условиях внезапно меняющей обстановки.
3) Изменять исходные положения перед выполнением задания: из исходного положения стоя, лежа, сидя, в приседе и т. д., варьируя по мере освоения вратарем двигательного навыка.
4) Изменять способы выполнения действия: бег лицом вперед, спиной, боком, назад, после прыжков и пр.
5) Выполнять различные задания на фоне сильных раздражений вестибулярного аппарата: после вращений, кувырков, кульбитов и т. д.
Даже умеренная тренировка в упражнениях, которые есть у каждого вратаря и его тренера, укрепляет способность голкипера координировать свои движения с высоким проявлением волевых и скоростно-силовых качеств. Кроме этого, для вратаря важна приобретенная в таких упражнениях интегративная способность концентрировать свои возможности в двигательных проявлениях.
Прыгучесть – это способность к выполнению прыжка с большой высотой подъема общего центра тяжести человека. Это физическое качество, относится к числу скоростно-силовых и требует высокого уровня координационных способностей. Прыгучесть зависит от развиваемой при отталкивании мощности, что, в свою очередь, связано с уровнем взрывной силы. Той части взрывной силы, под которой понимается способность проявлять наибольшую силу в минимально короткое время. Для футбольного вратаря прыгучесть – одно из главных физических качеств. Рассмотрим несколько принципиально важных методов развития прыгучести голкиперов.
Регламент прыжковой работы должен предусматривать:
1) количество прыжков в повторе
2) количество повторов в серии
3) количество серий
4) длительность пауз отдыха между повторами и сериями.
Данная прыжковая работа может проводиться ежедневно на одной из тренировок. Речь идет о прыжках через барьеры. Основное требование к этой работе – выполнение прыжков с максимальным усилием и с приземлением на мягкую поверхность (газон футбольного поля и, если в зале – на маты). По мере тренированности меняются способы и характер прыжков с целью достижения максимальной взрывной динамической силы. Сначала, после каждого прыжка вратарь на мгновение расслабляется, а затем выполняет следующий прыжок. Освоив эти прыжки, следует переходить на темповые прыжки, когда в упражнении они следуют один за другим без остановок. Далее, специалисты-прыгуны, рекомендуют выполнять прыжки в глубину. Техника такого прыжка заключается в том, что вратарь спрыгнув с определенной высоты (не более 1 метра), приземляется на обе ноги и сразу выполняет резкое взрывное действие – прыжок в длину, рывок, кувырок или кульбит, прыжки через 2–3 барьера.
Сочетание таких прыжков может быть самым различным, главное сохранить механизм, который заключается в чередовании уступающей и преодолевающей работы мышц ног. Для успешной прыжковой работы вратарь должен обладать не только сильными ногами, но и, что очень важно, развивать силу мышц спины, живота, а также укреплять паховые кольца. Каждому вратарю и его тренеру эти упражнения известны и их необходимо выполнять. На пути совершенствования тренировочного процесса не обойтись без опыта специалистов разных школ и направлений, новинок и усовершенствований.
Например, американские тренеры баскетбольных команд при организации работы развития и совершенствования взрывной силы и прыжков применяют цельную утяжеленную скакалку с вращающимися на шарнирах ручками. Этот тренажер оказался таким мобильным средством тренировки, что дал возможность подбирать необходимую интенсивность упражнения в зависимости от возраста и уровня подготовки спортсменов. Варьируя частоту прыжков (скорость вращения), продолжительность и количество серий, вес скакалки и продолжительность периода отдыха, тренер может составить или скорректировать тренировочную программу для занятий в спортзале, на свежем воздухе или самостоятельных индивидуальных занятий. Первое время следует использовать скакалки весом в 1 кг в 6–8 одноминутных сериях.
Высокие и физически сильные спортсмены, а вратари в основном имеют такие же габариты, могут постепенно увеличивать вес скакалки (1,5–2 кг) и продолжительность всех серий. После шестинедельной работы с утяжеленной скакалкой (3 тренировки в неделю, 6 серий по 1–2 минуты каждая с одноминутным отдыхом между сериями) было отмечено заметное улучшение результатов в ускорениях – рывках, вертикальных прыжках, а также значительный прогресс в выносливости и силы мышц плечевого пояса (без излишнего наращивания мышечной массы).
Особенно эффективны такие упражнения будут для высокорослых вратарей, у которых обычно не совершенная координация движений. Тренировка со скакалкой помогает им почувствовать взаимосвязь движений верхней и нижней частей туловища, сосредоточиться на работе ног, научиться переходу от расслабления к быстрой мобилизации. Многократные повторы этих упражнений на значительной скорости (90–100 прыжков в минуту) увеличивает мощность легких спортсменов (среди вратарей это довольно приличный процент), их взрывную силу при прыжке и рывке с места.