Страница 13 из 15
Если один ваш глаз видит нормально и вы не носите очки, при коррекции зрения следует прикрывать тот глаз, где зрение не снижено, работая лишь с одним.
И последнее. Занимаясь коррекцией зрения, не забывайте чередовать ощущения, один день начиная с Т, другой – с X. И привыкайте обходиться без очков.
Помните, результат полностью зависит от вас!
Итак, коротко перечислим упражнения, которые вы уже должны уметь выполнять:
1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).
2. Упражнения для суставов рук и ног.
3. Упражнения для позвоночника.
4. Гимнастика для глаз, пальминг.
5. Образное дыхание.
6. Дыхание глазами.
7. Упражнения для коррекции зрения: работа с маркой у окна, работа с предметом.
8. Улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х).
Если вы освоили эту программу за один день – замечательно. Если потратили на нее 2-3 дня – тоже неплохо.
Занятие 3
Программа:
I. Разминка:
• аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
• упражнения для позвоночника;
• упражнения для суставов.
II. Гимнастика для глаз, пальминг.
III. Образное дыхание.
IV. Дыхание глазами.
V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.
VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х), стремление к яркости ощущений.
VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».
VIII. Коррекция зрения.
IX. Коррекция слуха.
Дорогие наши ученики!
На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.
Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:
I. Разминка
Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.
II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.
III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.
И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:
V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления
За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2].
Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.
Зрительный ряд:
• авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;
• рисует окружность, треугольник, квадрат;
• снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
• перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
• представьте людей, которых вы любите.
Осязательный ряд:
• вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);
• вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);
• вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);
• к коре дерева;
• к струе воды.
Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.
Обонятельный ряд:
Вы вдыхаете запах:
• ваших любимых духов;
• бензина;
• вашего любимого цветка;
• воздуха в сосновом лесу;
• дыма костра;
• моря.
Динамический ряд(представляем движения своего тела):
• вы ведете машину;
• занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);
• идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.
Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовой ряд:
• представьте вкус банана; кислого молока;
• представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.
Слуховой ряд:
Обязательно закройте глаза и слушайте:
• шум транспорта;
• шум дождя;
• голоса играющих детей;
• волну, набегающую на берег;
• звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.
Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям разбегаться.
Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.
Все органы чувств связаны между собой. Сниженный уровень восприятия одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам надо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.
Далее вспоминаем предыдущее занятие:
VI. Произвольное улавливание Т, П, Х, стремление к яркости ощущений.
Чтобы теперь начать работу над эмоциями.
Работа над эмоциями: упражнение «Маятник»
У многих из нас расшатаны нервы, близко слезы, мы сами часто замечаем, что срываемся и несправедливо обижаем близких. Все это признаки нарушения эмоционального, душевного равновесия. Если такое состояние сохраняется долго, это может привести к неврозу, а спустя еще какое-то время – к более серьезным расстройствам.
Есть еще одна причина, из-за которой мы должны тренировать свои эмоции. Мы уже знаем, что мысли материальны. И вот доказательства.
Уже много лет ученые изучают связи между сознанием, мозгом и иммунной системой. В США разработана и во многих клиниках применяется бихевиористическая медицина, использующая психические силы пациента для лечения его тела. Цель – вовлечь пациента в процесс лечения.
Когда пациент в кабинете врача пассивно выслушивает его предписания, он не чувствует себя полноправным участником борьбы с болезнью, даже когда начинает задавать вопросы о побочном действии прописанных лекарств или о других методах лечения. Вовлечение пациента в процесс лечения – это совсем другое.
Участник лечения – не просто хорошо проинформированный потребитель медицинских услуг, а человек, способный применить новые методы контроля сознания над физиологией и активно помогать своему лечению.
Давно замечена взаимосвязь между отношением человека к своим недугам, медицинскими предписаниями, которые он получал, и результатом лечения.
Недавно было открыто, что между гормонами, вырабатываемыми организмом, и клетками иммунной системы и мозга существуют прочные биохимические связи. Кандас Перт, возглавляющая отделение биохимии мозга отдела клинической нейромедицины Национального института психических заболеваний США, пишет:
«Я более не считаю возможным проводить четкую грань между мозгом и телом».
Учеными этого института установлено, что, например, моноциты (клетки иммунной системы, способствующие заживлению ран, восстановлению пораженных тканей и поглощающие бактерии и другие инородные тела) могут вступать в химическое взаимодействие с нейропептидами (своего рода химическими посыльными между клетками мозга).
2
Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему „я“». М.: REFLGbook, 1994.