Страница 5 из 6
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, корпус находится в полусогнутом состоянии, руки свисают, касаясь пола, колени прямые, дыхание в привычном темпе, тело расслаблено.
Сомкните пальцы рук в замок, сделайте резкий вдох. Выпрямите спину, а руки в замке с силой поднимите вверх за голову через правую сторону. Туловище прогните назад и запрокиньте слегка голову. Все мышцы держите в максимальном напряжении. Задержите дыхание в позе на 4 секунды.
С шумом сделайте короткий выдох через рот и вернитесь в исходное положение опусканием рук, сцепленных в замок, по кругу через левую сторону. Отдых 4 секунды.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, дыхание спокойное, мышцы расслаблены.
Энергичный короткий вдох. Пальцы рук сожмите в кулаки. Одновременно выбросите вперед на уровень лба правую руку, слегка согнув в локте, и отведите назад, за спину, левую, разворачивая торс и голову по ходу воображаемого броска. Зафиксируйте позу дискобола, застывшего в момент метания диска. Предельно напрягите все мышцы, стараясь ноги не отрывать от пола. Задержка дыхания в позе 4 секунды.
Сделайте мгновенный, шумный выдох через рот, возвращаясь в исходное положение. Отдых 4 секунды.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой, ладони сведены вместе.
Вдох через нос в течение 4 секунд. В это время руки разведите в стороны до уровня плеч, затем задержите дыхание на 4 секунды, а руки отведите за спину.
Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд и одновременно возвратите руки в исходную позицию.
Исходное положение: ноги слегка расставлены, тело согнуто вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые.
Вдох в течение 4 секунд. В это время тело распрямляется, руки вытягиваются вперед до уровня груди, задержка дыхания на 4 секунды. Одновременно руки поднимите над головой и прогнитесь назад.
Выдох на 4 секунды, плавно вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны на высоту плеч.
Сделайте вдох на 4 секунды и затем задержите дыхание на 4 секунды. За это время тело с вытянутыми руками максимально поверните вправо так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.
Выдох на 4 секунды и плавный возврат в исходное положение.
Исходное положение: лежа на спине, сложенные ладони лежат под затылком.
Вдох на 4 секунды. Одновременно поднимите ноги перпендикулярно полу. Задержите дыхание на 4 секунды и в это время произведите два вращательных движения в правую сторону.
Выдох на 4 секунды, и плавно верните ноги во время выдоха в исходное положение.
Не забывайте к каждому упражнению делать повторы!
Техники остановки внутреннего диалога
Порядок освобождает мысль.
Внутренний диалог – неконтролируемый, назойливый шум мыслей в голове. Можно даже сказать, что это диалог с самим собой, а иногда и простой монолог. Этот ненужный фон мыслей отвлекает от реальной жизни, погружая в пучину рефлексии, раздумий и переживаний. Человеку становится трудно собраться и сосредоточиться. У некоторых людей внутренний диалог настолько доминирует, что они становятся заторможенными и начинают витать в облаках. Отсюда появляется рассеянность.
При работе с биолокационными инструментами оператору важно научиться приглушать внутренний поток мыслей. Иначе он сильно будет влиять на работу и не в лучшую сторону.
Техник достижения внутреннего безмолвия достаточно много. Например, медитация, сталкинг, тенсегрити, пересмотр, созерцание.
Обратите все свое внимание «внутрь» головы. Слух фокусируйте на области, расположенной в черепе где-то между ушами, и сосредоточьтесь на звуковом фоне. Фон может быть абсолютно любым, например шум, свист, писк или гул. При длительном сосредоточении он будет становиться громче. Когда «внутренний звук» заполнит голову, внутренний диалог остановится.
Закрываете глаза и мысленно представляете перед глазами белый экран. Сосредотачиваетесь на одном углу 2–3 секунды и переводите внимание в другой угол. В дальнейшем в хаотичном порядке.
Суть данного упражнения заключается в выслеживании своих мыслей. Нужно просто наблюдать свои мысли, но не анализировать их. Просто следить за их течением, как они появляются и исчезают. Через некоторое время все мысли исчезнут.
Внимание и работа маятника
Если концентрация внимания является базовым свойством в психологии внимания, то управление вниманием является ключевой способностью управления своим временем.
Внимание – это единственный инструмент сознания, который нужно тренировать так же, как и инструменты тела, например руки и ноги. От того, насколько хорошо развито внимание, зависит эффективность взаимодействия с маятником.
Наиболее подробно про работу внимания написал Александр Верещагин в книге «Как все успевать. 4 навыка управления временем» (издательство «Весь»). Мы приведем отрывок из данной книги:
«На своих занятиях я (Александр) люблю проводить такой эксперимент: беру в руку маятник и начинаю своим вниманием его раскачивать вперед-назад, влево-вправо, по часовой и против часовой стрелки, потом опять же вниманием останавливаю и задаю вопрос: „Как у меня получилось раскачать маятник?<£ Многие говорят, что я незаметно его раскачиваю пальцами. Тогда я даю им маятник и прошу показать, как я это сделал. Естественно, пальцами раскачать маятник у них не получается. Но не секрет, что осознанное раскачивание маятника происходит посредством незаметных глазу движений микромышц, которые раскачивают маятник. А чтобы осознанно привести их в действие, нужно своим вниманием дать импульс раскачивания, как бы представляя, что маятник начинает качаться взад-вперед или в другом направлении. И когда я объясняю принцип управления маятником посредством внимания (или силой мысли, кто как привык называть), у многих участников начинает получаться. Но все же есть люди, которые с первого раза не могут раскачать маятник, и это связано с плохим вниманием. Далее я прошу их закрыть глаза и повторить эксперимент. И тут количество людей, у которых НЕ получается, возрастает. Это лишний раз доказывает, что мы привыкли управлять вниманием через органы чувств, причем на 90 % – глазами. Кстати, это очень хорошая практика – раскачивать маятник с закрытыми глазами».
В этой книге мы приведем две самые эффективные техники развития внимания из этой же книги – черная точка и тратака на пламени свечи.
Данная техника удивительная. Она имеет йогические корни и берет начало в Индии. Можно даже сказать, что это одна из разновидностей тратаки.
На белом листе бумаги (лучше формата А4) нарисуйте черную точку. Размер черной точки должен быть таким, чтобы ее было хорошо видно с расстояния в 2–3 м без напряжения зрения. Повесьте лист на стену, сядьте удобно в кресло в 2–3 м. Расстояние может быть и меньше, все зависит от того, как вам будет удобно концентрироваться на точке. В некоторых учениях рекомендуется устанавливать точку на расстоянии вытянутой руки.