Страница 5 из 7
Каждое утро задавай себе вопросы:
• Какие действия я могу совершить сегодня, чтобы добиться своей цели?
• Что для меня сегодня наиболее важно?
• На чем мне необходимо сегодня сосредоточиться?
• Что мне стоит сделать сегодня, чтобы вечером не испытывать сожалений?
Ответь на эти вопросы прямо сейчас, чтобы они отложились у тебя в памяти.
Главное – встать, проснемся потом.
Делай зарядку
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Самым лучшим упражнением, которое позволяет взять лень под контроль и увеличить свои жизненные силы, служит утренняя зарядка или пробежка. Я долго не мог приучить себя выполнять хотя бы простенькие упражнения по утрам и очень сильно расстроился, когда ощутил эффект от утренней зарядки. Расстроился из-за того, что раньше не находил в себе сил заниматься ею. Каждый из нас знает, что делать зарядку полезно, вот только почти никто этого не делает. Каждый знает, что физические упражнения укрепляют организм, но мало кто их выполняет. То же самое можно сказать и про здоровье: следить за ним нужно, но мы обращаем внимание на него только тогда, когда что-то заболит.
Возьми на себя обязательство в течение семи дней каждое утро делать зарядку и бегать. Напиши это обязательство на листке и повесь его на самое видное место, чтобы оно постоянно попадалось на глаза. Еще лучше, если ты расскажешь о своей новой привычке друзьям. И будет очень круто, если твои друзья согласятся поддержать твои начинания. Так вы сможете контролировать друг друга на протяжении этих семи дней, и у тебя точно не появится желание отступить.
Поверь, после семи дней твоя жизнь изменится до неузнаваемости, и в лучшую сторону. А все потому, что изменения начнутся именно с тебя!
Летом 2015 года у меня появилось огромное желание начать бегать по утрам, но я был уверен, что утром либо не встану намного раньше, чем обычно, либо побегаю один день и перестану. Тогда я решил подключить к утренней пробежке своих товарищей. Найдя правильный подход и вдохновив их историями успешных людей, которые тоже бегают по утрам, мне удалось их уговорить. Как раз в то время я провел несколько масштабных однодневных тренингов, и у меня случился некий творческий застой. Хотелось чего-то нового, свежих идей, но в голову ничего не приходило. Поэтому я решил отвлечься от повседневных забот и заняться оздоровлением своего организма.
В первый день мы поставили себе задачу-минимум – пробежать хотя бы три километра. В армии на утренней зарядке мы бегали примерно такую же дистанцию. Но я был уверен, что теперь ее не осилю. Но, к моему удивлению, мы пробежали около десяти километров без подготовки. Я не ожидал от себя такого результата!
Я бежал потому, что надо было бежать. Я не думал о том, куда это меня приведет.
По истечении той недели нам пришла идея организовать благотворительный фестиваль в поддержку здорового образа жизни. Мы взяли ее на вооружение, и она воплотилась в несколько фестивалей на открытой сцене в разных городах. Это было классно!
Я думал, что не смогу пробежать такую дистанцию, так как ночью не спал и тем более никогда столько не бегал, даже в армии. Но, на удивление, это расстояние оказалось посильным. После пробежки ощутил огромный заряд энергии и положительных эмоций. Мне очень понравилось!
На первый взгляд эта планка показалась мне непреодолимой. Я не очень любил бегать, так как еще в юные годы буквально с первого километра у меня начинал колоть живот. Приходилось бегать через боль. И я уверен, что этому способствовали сигареты. Сейчас я не курю уже три месяца. 28 июня 2015 года дистанцию в 9 километров я пробежал на одном дыхании. Порадовало также, что в такую рань нашлись люди, которые нас поддержали. Было очень приятно. Это все просто не может не вдохновить.
Мне изначально было все равно, добегу я или не добегу. Я поставил себе цель – добежать! И я это сделал. Очень удивился, что за короткое время преодолел немаленькое расстояние. Скажу честно, было тяжело. Но после пробежки я почувствовал себя энергичнее. Спать не хотел. Это было очень круто!!!
Вот такие отзывы мы специально записали после первой пробежки. Я порой их читаю и вдохновляюсь настолько, что готов в этот же момент встать и побежать!
Найди в Интернете разнообразные тематические упражнения. Выпиши те, которые больше всего понравятся, и начни выполнять.
Поставь себе цель на протяжении месяца каждый день делать зарядку или бегать по утрам. Установи временной минимум, в течение которого ты должен выполнять зарядку, и максимум – результат, которого ты хочешь достичь.
Твой минимум:
Твой максимум:
Напиши свой первый отзыв. К нему ты будешь возвращаться, когда мотивация пройдет.
Ответь на вопросы.
Как ты будешь себя хвалить, когда пробежишь указанный минимум?
Что ты себе сможешь позволить, когда достигнешь этой цели?
Почему для тебя это важно?
Если в течение семи дней ты покажешь наилучшие результаты, продолжай бегать каждое утро еще месяц, и тогда ты выработаешь прекрасную привычку – привычку успешных людей!
Решил бегом заняться! Пару километров пробежал. Чтобы добраться обратно до дома, пришлось такси вызывать…
Мне часто снится сон, что я бегаю по утрам. Я очень этому рад. Ведь бегать по утрам – это полезно.
Пей много воды
Мама меня сравнивала с водой. Вода всегда прокладывает себе путь даже сквозь камень. Оказавшись в западне, вода найдет, куда просочиться.
Нужно понять важную истину: только сам человек ответственен за свое здоровье. Больше никто: ни врачи, ни родители, ни друзья. Когда человек это осознает, он берет под контроль свое здоровье. Но полностью и сразу взять его под контроль нельзя, так как это включает в себя очень много разных аспектов: делать зарядку, не курить, закаляться, пить много воды и т. д.
К сожалению, мы с детства не привыкли выпивать требуемый объем воды. А если бы мы выработали эту нужную привычку, то у нас, возможно, не было бы и половины тех болезней, которые есть сейчас. Как говорят врачи, абсолютно здоровых людей не бывает. И отсутствие симптомов – еще не показатель того, что нет болезней. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью постоянно, а не тогда, когда что-то заболит.
Шестилетние исследования американских ученых показали, что человек, потребляющий не менее пяти стаканов воды в день, на 41 % меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее двух стаканов воды в день. Потребление большого количества воды также на 50 % снижает риск развития рака мочевого пузыря и потенциально уменьшает риск возникновения рака молочной железы.
Конечно же, за один раз выпивать суточную норму нет смысла. Наш организм не накапливает воду на черный день, и из выпитого за один раз усвоится только треть. Все остальное пойдет транзитом, что, в свою очередь, даст нагрузку на почки, а значит, увеличится число походов в туалет.