Страница 4 из 10
Чем дольше я живу, тем больше убеждаюсь в важности нашего отношения к жизни. Для меня оно намного важнее действительности. Важнее прошлого, образования, денег, обстоятельств, ошибок, побед, поступков и слов людей. Отношение важнее внешности, талантов и мастерства. Это оно воздвигнет или разрушит компанию, церковь, дом. И, что любопытно, каждый раз мы сами выбираем, как отнестись к прошедшему дню. Прошлое не изменить, на чужие поступки не повлиять. Неизбежного не миновать. Нам остается играть всего на одной струне, и это – отношение. Я убежден, что жизнь на 10 % то, что со мной происходит, и на 90 % – то, как я ее принимаю. И это нам подвластно, мы несем ответственность за отношение.
Знаете, что здесь самое интересное?
Предпоследнее предложение!
«Я убежден, что жизнь на 10 % то, что со мной происходит, и на 90 % – то, как я ее принимаю».
Так вот, профессор психологии из Калифорнийского университета Соня Любомирски написала книгу «Психология счастья» (The How of Happiness), где вывела точную зависимость счастья от жизненных обстоятельств. Не поверите, 10 %!
Только 10 % счастья зависит от того, что с нами случается.
Так что 90 % счастья зависят не от того, что происходит вокруг! А от того, как мы на это смотрим. Что входит в этот процент? Генетическая предрасположенность и осознанные поступки. Да, осознанные поступки. Совсем немало. Это те целенаправленные действия, которые помогают нам стать счастливее. Они одни имеют для нашего счастья вес в четыре раза больший, чем все, что случается в нашей жизни.
Сформулирую иначе.
Знай я о вас все – профессию, состояние здоровья, семейное положение, доход – я бы смог предсказать, насколько вы счастливы, только на 10 %. Всего лишь! Оставшаяся часть определяется не внешними обстоятельствами, а тем, как ваш мозг их воспринимает.
5
7 способов стать счастливым прямо сейчас
А как стать счастливым уже в начале цепочки?
В этой главе мы обратимся к стремительно развивающемуся направлению психологии – позитивной психологии. Что это? Вовсе не эксперименты с розовыми очками. Профессора психологии Мартин Селигман и Михай Чиксентмихайи считаются основоположниками этого направления, поскольку принципиально учитывают только объективные и беспристрастные факты. Вот что сами они пишут в журнале American Psychologist:
Психология – не просто ветвь медицины, имеющая дело со здоровьем или нездоровьем, она намного шире. Она связана с работой, образованием, душевным состоянием, любовью, ростом, игрой. И в поисках главного позитивная психология опирается не на веру, самообман и фантазии человека, его стремление принимать желаемое за действительное, пускать пыль в глаза, она пытается применить все лучшие достижения научного метода к частным проблемам поведения людей во всей его многогранности.
Позитивная психология – направление новое и малоизученное.
Я изучил сотни работ, чтобы выделить «большую семерку» советов о том, как научить мозг быть счастливым. Многие из этих исследований публиковались в журналах, тезисах конференций, научных докладах, но здесь я их обобщил.
Делайте хоть что-нибудь из этого списка в течение двух полных недель, и вы почувствуете себя счастливее.
Так что же это за «большая семерка»?
Три прогулки
По мнению ученых из Пенсильвании, опубликованному в Journal of Sport & Exercise Psychology, чем человек подвижнее, тем выше у него уровень вдохновения и энтузиазма. Исследователь Аманда Хайд пишет: «Мы обнаружили, что физически активные люди ощущают большее воодушевление, чем те, кто двигается мало, а также выяснили, что душевный подъем случается как раз в те дни, когда человек двигается больше обычного». Много не надо: получасовые прогулки бодрым шагом три раза в неделю делают нас счастливее. Американское психосоматическое общество опубликовало исследование Майкла Бабяка и группы врачей, которые доказали, что тридцатиминутные пробежки или прогулки быстрым шагом способствуют выходу даже из клинической депрессии. Да, клинической депрессии! Результаты оказались лучше, чем при медикаментозных и комбинированных методах лечения.
20 минут на воспоминания
Вы будете чувствовать себя намного счастливее, если станете уделять 20 минут в день записыванию всего хорошего, что с вами происходит. Почему? Потому что таким образом вы как бы заново переживете то, о чем пишете, а потом сможете пережить это еще не раз, когда будете перечитывать. Мозг возвращает нас в прошлое. Исследователи из Университета Техаса Ричард Слэтчер и Джеймс Пеннебейкер провели эксперимент под названием «Насколько я тебя люблю? Попробую выразить». Они просили одного из партнеров в паре трижды в день в течение 20 минут писать об их отношениях. По сравнению с контрольной группой такие пары потом в большей степени были настроены на откровенность и сохранение отношений. В чем польза 20 минут, потраченных на то, чтобы оглянуться назад? Они помогают нам вспомнить приятные моменты жизни и то, что нам нравится в людях.
Спонтанная доброта
Огромный вклад в наше счастье могут внести пять случайных хороших поступков в неделю. Нам редко приходит в голову заплатить за чужой кофе, постричь соседский газон или написать консьержу на Рождество благодарственную записку. А Соня Любомирски, автор книги «Психология счастья», в рамках своего исследования попросила студентов Стэнфордского университета совершать пять спонтанных добрых поступков в неделю. Неудивительно, что эти студенты чувствовали себя намного счастливее по сравнению с контрольной группой. Почему так происходит? Они стали себе больше нравиться! Их больше ценили. В книге «Путь к процветанию» (Flourish) профессор Мартин Селигман говорит: «Мы, ученые, обнаружили, что добро – единственный надежный способ из всех, что мы пробовали, моментально достичь душевного комфорта».
Умение отдыхать
«У самых богатых, счастливых и трудолюбивых людей есть общая способность – не только погружаться с головой в поставленную задачу, но и на время отрешаться от нее, восстанавливая силы», – сказано в книге Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности» (The Power of Full Engagement). Исследования Канзасского университета показывают, что полное «отключение» от работы помогает нам подзарядиться энергией для нового дня. Выключайте телефон после ужина. Откажитесь от интернета в отпуске. Есть и множество других мелочей, о которых мы подробнее поговорим в Секрете № 6. Если вам не терпится о них узнать, посмотрите прямо сейчас.
Вовлечение
Поймать волну, попутный ветер. Найти свое место, свою колею. Не важно, как это назвать, но когда вы полностью поглощены каким-то делом, вы четко видите перед собой цель и показываете все, на что способны. Михай Чиксентмихайи описывает это состояние так: «…Полная вовлеченность в действие ради самого действия. Человек растворяется в нем. Время летит незаметно. Каждое действие, движение, всякая мысль естественно вытекает из предыдущих, льется как звуки джаза. Человек погружается в свое занятие всем своим существом, работает на максимуме своих возможностей». В книге «Поток: психология оптимального переживания» (Flow: The Psychology of Optimal Experience) он использует для наглядности следующую схему: