Страница 24 из 37
К депрессиям часто ведут неудачная любовь, скука, внутренняя пустота, необходимость заниматься нелюбимым делом. Чтобы избавиться от депрессий, человек должен найти себе положительного спутника жизни, поменять свое отношение к окружающим, а также самореализоваться в работе или найти приятный досуг, хобби. Люди ощущают себя гораздо лучше, если их ум занят приятной работой, активным досугом. Счастливы те, кто поглощен любимым делом.
При вялости, сонливости, быстрой утомляемости примите тонизирующие напитки и витамины, измените свой рацион. Употребляйте продукты, улучшающие настроение: шоколад, морскую рыбу, цветную и морскую капусту, орехи, бананы, цитрусовые, восточные пряности. При астении и депрессивных состояниях принимают заманиху или лимонник. Отличным тонизирующим действием обладают женьшень и золотой корень.
При бессилии, общей слабости, повышенной утомляемости может быть полезен виноград (его сок и ягоды).
Для борьбы с эмоционально-психическими стрессами используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации (методы расслабления), медитацию, оздоровительную физкультуру.
Я анализирую подобные методы в работе "Как противостоять стрессам" и показываю, что они приносят больше пользы, чем лекарственные препараты. Применять психоактивные лекарства целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами. Если человек может преодолеть депрессию или любой другой стресс самостоятельно, не нужно применять никаких лекарств вообще. Но когда все же возникает необходимость смягчить или снять стресс, то безопасней пользоваться натуральными средствами.
Так, при сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах принимают валериану (таблетки и готовая настойка продаются в аптеках) или настойки овса, хмеля. Количество принимаемой настойки зависит от состояния человека. Для снятия излишнего волнения или беспокойства бывает достаточно принять 10-20 капель (или 1-2 таблетки) валерианы с водой. При сильном психическом напряжении дозу увеличивают до 30-50 капель. При затяжных неврозах рекомендуют принимать по 20 капель 3 раза в день.
Хмель наиболее эффективен как укрепляющее средство при сильном нервном истощении, овес хорошо подходит для лечения стрессов у людей, имеющих также пристрастие к алкоголю.
К растительным транквилизаторам, способным снять психический стресс, относятся зверобой, лаванда, мята лимонная, фиалка трехцветная. Зверобой - антидепрессивное средство, способное улучшить настроение. Он особенно хорош при гормональных депрессиях и депрессиях, наступивших вследствие травм головного мозга. Зверобой помогает людям, страдающим недостаточным кровоснабжением головного мозга, особенно если депрессии сопровождаются головными болями, головокружениями, замедленной мыслительной деятельностью.
Лаванда лучше всего подходит людям, страдающим пониженным артериальным давлением. Она используется при нарушениях речи, связанных с волнением.
Мяту можно рекомендовать робким, необщительным людям, страдающим угнетением нервной системы и часто испытывающим страх. Она употребляется для лечения и сердечных болей нервного происхождения, расстройств желудка и кишечника на почве нервного напряжения, при судорогах, быстрой утомляемости. Мята лечит широкий круг заболеваний, возникающих как вследствие перенапряжения, так и в результате вегетативной дистонии.
Фиалка трехцветная ("анютины глазки") способствует профилактике атеросклероза, она применяется при ухудшении настроения, меланхолии, снижении трудоспособности, нервном истощении.
Из вышеперечисленных растений можно готовить настойки, чай. Примерно 2 чайных ложки измельченных корней (зверобой, валериана), цветков (хмель, лаванда, фиалка) или листьев (мята, фиалка) заливают 2-мя стаканами кипятка и настаивают в течение 10 минут (валериану лучше залить холодной водой и настаивать 6-8 часов). Затем настой процеживают и принимают по 70-100 мл в день.
Для снятия нервного возбуждения хорошо подходят теплые ванны (температурой 30-360С) с добавлением мяты, душицы или отвара валерианы. Продолжительность - 10-15 минут.
Можно вдыхать и пары спиртовой настойки корня валерианы. Особенно полезно это делать перед сном. Пары вдыхают медленно и глубоко. Достаточно 3-5 раз каждой ноздрей.
Выбор лекарственных растений и продуктов весьма разнообразен. Если сомневаетесь, что подойдет вам лучше всего - обратиться к врачам: фитотерапевту или диетологу, которые на основании анализа состояния вашего здоровья подберут подходящее средство.
Но еще лучше научится анализировать, определять причины депрессий, страхов, стрессов и своевременно снимать их. Если самостоятельно это сделать не удается, обратитесь за психологической помощью.
Психологическая помощь заключается в определении и преодолении жизненных ситуаций, травмирующих человека, и их причин. Такую помощь оказывают психологи и психотерапевты.
Психолог и его пациент в форме дискуссии пытаются разобраться, откуда "идут" проблемы человека, что ему больше всего мешает жить. Ведь причины стрессовых ситуаций нужно искать в первую очередь во внутреннем мире человека, его характере, психологических особенностях личности, в его детских переживаниях и комплексах.
Цель психолога - помочь точно осознать причину негативного состояния, а затем подобрать подходящее средство для лечения.
Корректировать психологию можно и с помощью психотерапии. Психотерапия - это вид лечения психологическими средствами: словом, внушением. Психотерапия помогает снять многие эмоциональные стрессовые состояния, которые являются результатом сложившегося неправильного, искаженного восприятия человеком действительности. Ведь исправляя искаженные представления, можно устранить и сам стресс, который является следствием этих представлений. Опытный психотерапевт, разобравшись в проблемах своего пациента, проводит коррекцию его психического состояния, ошибочных представлений об окружающем мире, взаимоотношениях между людьми. Психотерапевт своими внушениями оказывает воздействие на личность пациента, делая ее менее уязвимой по отношению к негативу, помогает снять подсознательное влияние неверных установок, комплексов, преодолеть внутренние конфликты.
Побороть стрессы можно и с помощью самовнушения, аутогенных тренировок, медитации (об этом мы еще поговорим).
Большинство наших проблем так или иначе связано со стрессами. А потому, сняв стрессы, страхи, комплексы, изменив эмоциональный настрой, можно сделать жизнь человека более счастливой.
Чаще всего победить стрессы бывает совсем не сложно. Всего лишь сменив интерьер своей комнаты, выехав на природу или занявшись любимым делом, можно ослабить стрессовые реакции, а поменяв свое отношение к жизни и окружающим, поменяв работу, если она является источником повышенных стрессов, уйдя от ненавистного мужа и свекрови, можно навсегда забыть о своих проблемах.
Формула ума и выбор работы.
Важное значение для каждого из нас имеют наша работа и наша семья. Достойная работа наряду с хорошей семьей обеспечивают душевный комфорт, способствуют нашему счастью. Обремененный же невыносимой работой человек испытывает многочисленные стрессы. Он не может почувствовать "вкус настоящей жизни", не может быть счастлив.
Еще Аристотель пришел к выводу, что счастье заключено в том, чтобы без помех упражнять свои способности, каковы бы они ни были. Счастливые люди заняты любимым делом. Правильно раньше говорили: "Счастлив тот, кто утром с удовольствием идет на работу, а вечером - домой". Достижение успеха в труде помогает человеку почувствовать себя более значимым, что дает дополнительные положительные эмоции.
Работа позволяет нам удовлетворять наши потребности и преодолевать скуку, обеспечивает нас и наших родных едой, одеждой, всем необходимым для жизни. Но чрезмерный труд мучителен, тяжелая работа только ради вознаграждения является источником отрицательных эмоций, стрессов и болезней.