Страница 29 из 43
Очень важно: самую первую боль в правом боку можно и нужно игнорировать. Понятия не имею, какие именно процессы идут в организме, делюсь личным опытом. Первая боль в правом богу через круг другой отступает. Хуже, когда она возвращается во второй раз. Тогда и в самом деле пора серьёзно задумываться, а имеет ли смысл бежать ещё один круг?
Вторая причина, которая может заставить сойти с дистанции – дыхание. В этом случае лёгкие пылают огнём, в прямом смысле трудно дышать, грудную клетку будто стягивают стальные обручи. Чаще всего дыхалка сбивается либо в жару, либо в мороз. Если погодные условия более чем благоприятные, то, быстрей всего, не сдюжит правый бок.
Вы легко накопите личный опыт и список личных симптомов, когда начнёте наматывать километры. Вполне возможно, что у вас будут ваши собственные причины не добежать до финиша.
Борьба с ленью.
Самый больной вопрос.
Когда пройдёт первоначальный энтузиазм, когда эмоции поостынут и даже будет заметен первый результат, лень матушка возьмётся за вас всерьёз. Справиться с ней вам поможет система минимальных норм.
Сколько раз у меня бывало: ну не хочется отрывать задницу от дивана, упорно не хочется. 15 кругов – это же… так много и так долго. Ладно, чёрт с ним, пробегу всего один круг. Встал, оделся, вышел.
Вот я уже на стадионе и первый, он же единственный, круг на исходе. Ну коль я уже оделся и уже вышел, то почему бы не пробежать три круга? Потом пять… А там, глядишь, опять пробежал все 15.
Вот моя система минимальных норм: 1 – круг самая минимальная, 3 круга – просто минимальная. Она так оно и работает: уговорить себя пробежать один круг гораздо легче, чем все 15. Раз обманул сам себя, два обманул, а там, глядишь, появляется самое главное – привычка.
Ещё одна маленькая хитрость. Бегаю я по кругу. Соответственно финишная черта является тем самым местом, где можно сойти с дистанции, а не где вздумается. Сколько раз бывало: ладно, всё, последний круг, однако до финиша метров 400. Пока бежал «последние» 400 метров, успел передумать и уйти на следующий круг.
Если копнуть глубже, то самое главное в беге трусцой, это не длина дистанции, а сам факт того, что вы собрались, оделись и вышли. Появились на стадионе – уже победа, победа над самим собой. Не половина, а две трети дела. Как ни странно, пробежать нужно количество кругов проблема номер два.
Система минимальных норм так и работает, мне лично помогла преодолеть собственную лень. Дальше будет проще, хорошая привычка вплетётся в ваш образ жизни, станет его неотъемлемой часть.
В настоящее время система минимальных норм не уже не нужна. Если я собрался и вышел на стадион, то пробегу либо 15 кругов, либо сколько могу.
Три этапа.
Если говорить более обобщённо, то вам предстоит пройти через три этапа.
Первый этап: слом прежнего образа жизни и формирование нового.
По началу вас будут преследовать неотложные дела и заботы. Окружающие, в первую очередь ближайшие родственники, будут ворчать, что не застали вас дома. Да и вас самих будет преследовать соблазн «переделать в первую очередь самые важные дела». Это пройдёт. Постепенно дела и заботы переместятся на другое время, а окружающие привыкнут к вашим регулярным прогулкам на стадионе.
Второй этап: привыкание.
В некотором роде самый сложный этап. Вас уже ничто и никто не отвлекает, зато преследует собственная лень. Как с ней бороться уже написал. Не знаю, как у других людей, а мне на этом этапе пришлось пережить «чугунные ноги».
Обычно как бывает: приходишь на стадион свеженьким, уходишь усталым, но довольным. А тут! Вроде всё нормально… Но! Буквально с первых шагов ноги наливаются тяжестью. Остановишься… Тяжесть тут же уходит. Вот так и бегал все 10 километров на «чугунных ногах». Стоит перейти на шаг, либо вообще ничего, либо привычная физическая усталость.
Что это за хрень такая – понятию не имею до сих пор. Однако «чугунные ноги» мешали мне бегать несколько месяцев. С тех пор прошло много лет, ни раз и не два срывался. Пока, тьфу, тьфу, ничего подобного не повторялось.
Третий этап: привыкание.
Самый приятный этап. Трудности первых двух этапов позади. Вы уже без проблем выбегаете на стадион и оставляете за кормой десять, или даже больше, километров. И… Малейший перерыв вызывает дискомфорт. Вы не просто привыкли к физической нагрузке, вы нуждаетесь в ней.
Проявите упорство, и вы дойдёте до третьего этапа. А почему, как думаете, другие люди, и я в том числе, бегают трусцой годами? Удовольствие! Да ещё какое.
До, во время и после пробежки.
Если, хотя бы в детстве в школе, вам приходилось заниматься в спортивной секции, то вы должны знать структуру тренировки: разминка, основная часть и заминка. Этой же последовательности имеет смысл придерживаться и при самостоятельном занятии спортом.
Бег трусцой сам по себе отличная разминка. Выполнять какие-либо другие упражнения для разогрева не имеет смысла. Но я всё же выделяю разминку. Она выражается в том, что до стадиона, где я обычно бегаю, ещё нужно добраться.
Забег я начинаю от подъезда собственного дома. До стадиона, до той черты, с которой начинается отсчёт кругов, километр - полтора, но я предпочитаю переходить на шаг метров за двести. Это и есть разминка, заодно отличная возможность поправить штаны, высморкаться, поглазеть по сторонам.
На стадионе, от стартовой черты, начинаю основную часть. То есть бегу 15 кругов или сколько смогу. С этим понятно.
Когда вожделенные 10 километров остаются за спиной, всё равно не спешу покинуть стадион. В завершении выполняю пару комплексов упражнений на растяжку. Пока организм разогрет, очень полезно размять суставы, чтобы меньше скрипели.
Домой возвращаюсь пешком. Можно и бегом, только сэкономленные минуты ничего не дадут. Зато неспешная ходьба позволяет войти в норму. Это и есть заминка. Резко обрывать физические нагрузки не стоит.
И последнее. По возращению домой ещё полчаса не пью и не ем ничего сладкого. Пробежка на стадионе занимает часа полтора. За это время организм пускает в ход жировые накопления. Но и по завершению забега он продолжает перерабатывать тот самый жир, что скапливается на бёдрах и животе. Если сразу после забега съесть конфету или выпить сладкого лимонада, то организм тут же бросает жир и накидывается на сахар, как на более лёгкий источник энергии.
О стройной фигуре.
Здоровье, конечно, очень здорово. Только хочется быть не только здоровым, а ещё красивым и стройным. На этом пути вас подстерегает первое серьёзное разочарование.
До сих пор обидно. Когда я начал бегать, то, естественно, начал сбрасывать лишние килограммы. Вот, на весах, реально вижу: стал легче на пять килограмм. На улице случайно встретил давнего знакомого, и знаете, что он в первую очередь спросил: «Ты что, поправился?»
Когда человек толстеет, то жир копится быстрее, чем растягивается кожа. В результате фигура ещё некоторое кажется подтянутой и упругой. Когда худеешь, жир, зараза, некоторое время сохраняет прежний объём, только теряет прежнюю плотность и становится дряблым и рыхлым. Но и после он убывает быстрее, чем утягивается кожа. В конечном итоге создается впечатление, будто вы… толстеете.
Грустно, понимаю, но с этим придется смириться. Сброшенные килограммы отнюдь не обозначают, что вы стали красивее и привлекательней. Ещё один печальный момент.
Окружающие часто не верят, будто я регулярно бегаю. «Какие десять километров? Ты на себя посмотри» - как-то бросил мне коллега по работе. И в самом деле: из под первого подбородка робко выглядывает второй, а талия нависает над брючным ремнём.
Чтобы стать красивым и стройным как фотомодель мало бегать два – три раза в неделю по десять километров. Ещё нужно сидеть на жесткой диете, заниматься шейпингом, сауны, массажи, вплоть до пластических операций. У вас есть на это время, деньги и желание? У меня нет.