Страница 27 из 43
Чего греха таить. Многие люди пытаются заняться спортом, только не у всех получается.
Что выбрать?
Чем именно заняться, каким именно образом растрясти жир и прочие недуги, решайте сами. Как я уже говорил, видов спорта масса. Однако не все из них одинаково полезны и вообще годятся для поднятия здоровья и хорошего настроения.
Шахматы, шашки, нарты и прочие настольные виды спорта хоть и называют спортом, но на деле тренируют только мозги. Думаю, никто и не питает иллюзий, будто усердное занятие шахматами, к примеру, будет содействовать здоровью и долголетию.
Если ваша работа связана со стулом возле стола, а любимое занятие так же со стулом, только за другим столом, то вам лучше всего подойдут те виды спорта, которые в первую очередь тренируют выносливость. Например плаванье, прогулки на велосипеде, танцы и даже ходьба. Ну и, конечно же, номер один по популярности – бег трусцой.
Чтобы бы вы не выбрали, старайтесь придерживаться следующей рекомендации. Во время тренировок должны быть задействованы не менее двух третей мышц вашего тела. Нагрузка должна быть чуть выше средней и по продолжительности не меньше получаса.
Для сравнения, боди-билдинг позволяет буквально слепить собственное тело по заранее составленному проекту. Только среди качков полно сердечников. Штанги и гантели плохо тренируют сердце, лёгкие и кровеносную систему. Если кто не в курсе, то в наше время на первом месте в «топе» причин преждевременной смерти стоят инфаркты и инсульты. Рак и прочая онкология на втором.
Кто, что, а я лично давно и прочно выбрал бег трусцой. Именно о нём я расскажу дальше В принципе, мои советы и рекомендации вы вполне можете переложить и на другие виды спорта. Главное двигаться, работать над собой, цвести и пахнуть. А не тухнуть перед зомби-ящиком с засранными мозгами.
Где бегать.
Признаюсь сразу и честно – у меня нет абсолютно никакого опыта тренировок на беговой дорожке. Как это на самом деле бежать на месте, какие могут поджидать проблемы и тонкости, у меня нет ни малейшего представления. Размеры моей квартиры и заработка не позволяют обзавестись личной беговой дорожкой, а посещать фитнес-клубы, откровенно говоря, жаба душит. Весь мой опыт как бегуна связан только с улицей, только со стадионом.
Лучше всего, конечно, бегать в лесу или в парке. Особенно летом.
В дачный сезон я, по возможности, стараюсь выбраться в лес рядом с моей деревней. Это просто здорово! Бетонная дорога, ели, сосны, берёзы не только ароматизируют воздух и наполняют его кислородом, но и спасают от Солнца.
Великолепными мотиваторами выступают комары, слепни и прочая кровососущая гадость. Пока бежишь, ничего, терпимо. Стоит только дать слабину, остановиться или хотя бы перейти на шаг – тут же набрасываются гудящей тучей. Если на пробежку я отправляюсь в лес, то пробегу всю дистанцию с первого до последнего метра. Иначе вернусь домой покусанный с ног до головы.
Улицы и дороги с фурами, легковушками и выхлопными газами – далеко не самый лучший вариант. На мой взгляд, лучше вообще не бегать, чем вдыхать полной грудью свежий угарный газ. Да и зачем? Какой никакой парк, аллею, стадион при желании найти не сложно.
Второй по важности, после окружающей обстановки, я бы назвал качество покрытия. Бегать по лесным тропинкам и дорожкам несомненно здорово, но и опасно. Когда бежишь, невольно погружаешься в нирвану. Поверьте моему печальному опыту – спотыкаться о камни и корни очень больно и неприятно. Ещё хуже брякнуться на полном скаку. Именно так я сломал свой первый МР3 плеер – споткнулся о корень и с размаху шлёпнулся на дорогу. Плеер в лепёшку, а у меня на груди расцвёл смачный прямоугольный синяк. В другой раз, причём на том же самом месте, я брякнулся ещё круче – на левой руке до сих пор красуется шрам от обильного кровоподтёка.
В идеале лучше всего бегать по специальному пружинистому покрытию типа резины. И ноги не скользят, и отдача суставы не портит. Несколько хуже гладкий асфальт или бетонная дорога. В этом плане бегать зимой гораздо легче: снег сглаживает неровности и засыпает колдобины. Но, опять же, месить ногами свежий снежок удовольствие не из лучших. Ещё хуже бегать по раскисшей от дождя земле: кеды скользят по чёрной жиже. Ладно, если просто изваляетесь в грязи, хуже, если заодно подвернёте ногу.
Протяжённость трассы тоже важна. Лучше всего, когда выбежал из пункта «А» и прибежал в пункт «Б». Как вариант всего один большой круг. В этом случае можно не думать о пройденных километрах, отпадает необходимость считать круги. А то у меня бывало и не раз, когда банально забывал, сколько же кругов оставил за кормой. Ладно, если пробежал больше, так ведь кажется, что меньше.
Конечно, найти идеальную трассу весьма проблематично. Так или иначе приходится соглашаться на компромисс. То ли гладкий асфальт и соседство с автодорогой, то ли зелёный лес с корнями и комарами.
Время, погода и спортивная форма.
Самое оптимальное время для забега – конечно же утро. Чем раньше, тем лучше. Особенно летом, пока не прошла ночная прохлада и Солнышко не вылило на грешную землю ушат зноя.
Я, как и большинство горожан, «сова». Пока время не перевалит хотя бы за 10 часов, голова толком не работает. Идеальный вариант тратить самые непродуктивные для творчества часы на спорт.
Конечно, понимаю: чтобы навернуть с десяток километров с утра, а после успеть на работу, придётся вставать очень рано. Далеко не всем понравится выползать на улицу, когда ещё даже голуби спят. Можно бегать и после работа. В этом случает очень хорошо ничего не есть часа за четыре до начала пробежки. Бежать с полным желудком, знаете ли, удовольствие ниже среднего.
Кто-то предпочитает бегать каждый день. Я лично выбираюсь на стадион через день, но такой график напрямую связан с моей работой по сменам. Если вы нормальный человек и живёте по нормальной семидневной неделе, то вам лучше всего бегать два – три раза в неделю. В принципе, это понятно и так.
Погода. О-о-о… Самый страшный фактор и самая главная причина срыва тренировок. Когда на улице дождь, снег, торнадо и тотальная распродажа, то даже самый злой хозяин собаку на улицу не выгонит. Куда уж там бегать. Однако!
Не знаю, может в Череповце (Россия, Вологодская область), где я живу, климат такой особенный, только дождь с утра бывает довольно редко. Гораздо чаще я успеваю сбегать на стадион либо после ночного дождя, либо перед дневным. Со снегом ещё проще: реально помещать может только сильный снегопад и метель. Лёгкий снежок не в счёт.
Бывало, и не раз, когда во время пробежки я попадал под дождь. Поверьте – ничего страшного. Когда за «кормой» осталось километра два, не до какого-то кап, кап сверху. Какой там дождь, когда и без него сырой и потный. Наоборот! Капли дождя приятно освежают лицо. Как правило, я успеваю добежать до конца дистанции до того, как беговая дорожка окончательно размякнет от влаги и превратится в полоску грязи. Не было ни разу, чтобы я попал под самый настоящий ливень.
Спортивная форма давно перестала быть дефицитом. Что именно одевать, какого фасона и от какого модельера – решайте сами. Длину штанов и цвет спортивной шапочки расписывать не буду. Ограничусь несколькими общими рекомендациями.
Под нагрузкой мышцы выделяют массу тепла, от чего, собственно, и потеешь. По этой причине я предпочитаю одеваться относительно легко, с таким расчётом, чтобы согреваться на ходу. Так если на улице хотя бы с пяток градусов тепла, то на стадион я отправляюсь в одной футболке. Если сверху нацепить ещё и спортивную куртку, то однозначно сопреешь. Впрочем, одеваться чересчур легко то же не стоит. Можно замёрзнуть, даже если спина будет сырой от пота.
При минусовой температуре очень полезны перчатки. Руки мёрзнут не сколько от холодного воздуха, а от ветра. Зимой, в морозы, одеваю обычные тёплые перчатки, обычные рукавицы ни чуть не хуже. В межсезонье, когда температура воздуха колеблется около нуля градусов, вполне хватает рабочих х/б перчаток.