Страница 2 из 32
Нашли свои обычные проявления страха?
● Теперь тезис: если в теле страха нет, то у вас его нет. Другими словами, как вы поймёте, что боитесь, если не чувствуете страх в теле?
Конечно, можно о страхе рассказывать, но если не подключать тело, не дрожать, не потеть, нормально дышать — это будут только слова. Никто вам не поверит, да и сами вы себе не поверите: когда тело спокойно, расслаблено — в нём страха нет. А слова это просто звуки, которые в нашей культуре имеют какое–то значение.
Например, китайцу, не знающему русского языка, вы не сможете рассказать о своём страхе, не чувствуя его. Но любой иностранец, не зная языка, без ошибки определит испуганного человека. Не надо ничего говорить, все прекрасно заметят состояние. Оно будет проявляться в мимике, жестах, эмоциях, что будет отражением внутреннего ощущения страха.
● Думаете, оперативные работники (следователи) не заметят признаки страха (волнения), проявляющегося в теле? Испуганный человек — лучший объект для манипуляций.
«Что делать?» © Чернышевский.
Если страх живёт в теле, то надо работать с телом, но это приходится делать, когда событие уже свершилось, например, произошло задержание. Позже я расскажу, как это делать.
Для начала всё–таки полезно подумать, заняться рассуждениями.
Для кого–то осознание страха и логический способ работы с ним — очень полезен. Особенно, когда мы можем порассуждать о страхе заблаговременно, как говорится, пока не началось.
Итак, логический способ работы со страхом задержания, допроса. Будем рассуждать здраво.
1. Чего я конкретно боюсь?
Меня задержат? Будут допрашивать? Будут бить? Что ещё? Тут главное для себя сформулировать правильно. Боюсь всего этого ужаса — неправильно. Логика требует чёткости — боюсь, покалечат, причинят физические травмы — формулировка правильная.
Кстати, у мужчин страхов быть не должно, а только разумные опасения. Если ваша формулировка отражает эти разумные опасения, то она верна. И что с ней делать? Рассуждать далее.
2. Каковы причины страха?
Почему он появился? В телевизоре показали страшных полицейских? Знакомые рассказывали о своих приключениях в полиции? Может быть, это просто привычка бояться неизвестности? А может нет никакой причины? Ну задержат, допросят и что? Особенно, когда уверен в себе и знаешь, что и как говорить. А если не знаешь? Так после прочтения книги знания появятся. Одной причиной бояться меньше. Уже хорошо.
3. Надо ли этого бояться?
Зачем мне такой страх? Вопрос — «зачем», это про цель. Кто–то привык использовать страх, как способ взбодриться и собраться. Если цель такая, то хорошо. Бодрость и светлая голова пригодятся в любой ситуации. Если страх по привычке появляется в теле, а испытывать эти переживания незачем, то можете смело себе сказать, что у данного страха никакой задачи нет, значит он и не нужен. Как убрать лишний страх из тела, будет написано ниже.
4. Есть ли у страха рациональная основа?
Что это может быть? Какая–то возможность получения телесных повреждений существует, но не более чем упасть со ступенек крыльца своего подъезда. В полиции работают преимущественно нормальные люди, к тому же, они тоже не очень расположены иметь проблемы с заявлением об избиении задержанного. То есть, варианты могут быть разные, но, в общем, рациональной основы у этого страха нет.
5. Боязнь выполнить любое действие или не достичь конечного результата?
То есть, страшен процесс или результат. Интересные вопросы. Если процесс задержания и допроса не страшны, то и о результате волноваться нечего. Если есть переживания о результате, то просто контролируйте себя в процессе, например, не давайте показаний. Бывает, что человек точно понимает, за что его задержали, знает, что могут арестовать, тогда это называется — предвидение результата. Чего бояться, если он заранее известен.
6. Что плохого произойдет, если… случится самое страшное?
Это главный вопрос. Когда готов к самому страшному, то ничего не страшно. Такая диалектика. Обычно, пройдя цепочку от «посадят» до — «бесчестие, смерть», человек делает выбор, к чему готов, а к чему нет. Самые «отмороженные» те, кто готов умереть, им вообще ничего не страшно. Спокойнее становится и тогда, когда осознаёшь все возможные последствия, принимаешь их вероятность. Появляется некоторая ясность перспектив, что успокаивает. Народная мудрость помогает советом: чему быть, того не миновать. Но всё же, к самому плохому надо быть готовым, но надеяться на лучшее.
7. Какие возможны последствия, если случится самое страшное?
Ну, если смерть, то после уже ничего не случится. Поэтому смерти вообще нет смысла бояться, как говорил Эпиктет: «Пока ты жив, смерти ещё нет, когда умер, её уже нет», значит, её вообще нет. В контексте задержания и допроса самое страшное физическое насилие, арест? Но этому противодействовать можно, конкретные способы читайте в следующих главах.
8. Как эффективно реагировать на возможные последствия?
Какая может быть последовательность действий? Вы уже начали, читаете эту книгу, в ней найдёте последовательность действий.
Поэтому:
● Страх ни при чём. Надо просто знать, что и как делать.
Логично?
Многие люди говорят: «Да, головой я всё понимаю, но тело дрожит, поэтому и мысли путаются».
Для них следующие простые и быстрые способы справиться со страхом в трудной ситуации.
Самый простой способ.
При появлении страха, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Необходимо выдыхать воздух полностью, напрягая мышцы груди, живота. Можно подключить руки. При вдохе поднять, при выдохе опустить. Сразу сможете почувствовать некоторое успокоение. Но этого мало. Подключите воображение, представьте, что с выдохом вы буквально выдавливаете из себя страх, изгоняете его. В теле остаётся расслабленность, на душе спокойствие.
Полный выдох с задержкой дыхания.
Такое упражнение можно делать и сидя в кабинете следователя, только незаметно.
Глубоко вдохните и полностью выдохните. Дело в том, что большинство людей выдыхает воздух не полностью, но надо напрячь мышцы живота и выдохнуть весь воздух. После чего задержать дыхание на 20–40 секунд, и затем глубокий вдох. Можно повторить данную процедуру несколько раз. Дыхание успокаивается, мышцы расслабляются.
Максимальное напряжение.
Ещё один способ работы с телом, простой, но от этого не менее эффективный. Он также основан на мышечном напряжении. При появлении тревожности, волнения, страха, можно сильно напрячь мышцы всего тела, концентрируясь на том, чтобы было задействовано как можно больше мышечных групп. Мышцы необходимо напрягать одновременно с мощным выдохом и задержкой дыхания секунд на 15–25, после чего надо глубоко вдохнуть и «стряхнуть» мышечное напряжение, расслабиться.
Упражнение при необходимости можно повторить.
Смысл в том, что вы не только напрягаете всё тело, но и переключаете внимание с переживания на действие, делая всё это с задержкой дыхания. Попробуйте. Тяжело одновременно бояться, и отслеживать напряжение мышц рук, ног, живота спины, при этом не дышать. После неоднократного повторения, страх из тела уходит, появляется расслабленность и лёгкость.
Если вы не дома, а, например, в отделении полиции.
Мужчины могут просто умыться холодной водой.
Женщинам не всегда такая процедура подходит, расплывшаяся косметика может испортить внешний, вид, а краситься заново не всегда возможно. Поэтому для женщин подойдёт такой вариант: опустите запястья под холодную воду минуты на две, три. Потом просто вытрите насухо.
От этих манипуляций эффект меньше, чем от холодного душа, но всё очень индивидуально, некоторым людям хорошо помогает уменьшить чувство страха. Главное, что это можно сделать быстро и естественно, туалет найти не трудно, много времени не занимает. Ничто не мешает после водных процедур ещё и сделать дыхательные упражнения.