Страница 29 из 29
Человеку в этой жизни нужны вызовы и утешение.
Надеемся, что эта книга дала вам и то, и другое.
Один из вызовов заключается в том, что теперь вы вряд ли сможете закрывать глаза на факты: излишний вес вредит вам самим и заражает ваших близких. Другой вызов состоит в том, что недостаточно отказываться от каждой второй булочки с корицей. Вы должны перестроить всю систему!
В качестве утешения хотим подчеркнуть, что нет ничего странного в том, что раньше вам не удавалось похудеть, поскольку большинство методов похудения не принимают в расчет ваш мозг!
Ваша полнота не ваша «вина», но на вас лежит ответственность, если вы продолжаете вести прежний образ жизни. На самом деле все могут измениться, пусть каждый по-своему и с разной скоростью.
Фантастическая способность человека переучиваться делает возможным приобретать новые предпочтения. Маргарита испытала это на себе в рождественские дни 2008 г. Много лет она позволяла себе есть и пить все что угодно три дня в году — начиная с утра Сочельника и до вечера второго рождественского дня. «Но на этот раз мне было достаточно уже в рождественский вечер! Внезапно мозг подал мне нужные сигналы. Мне захотелось моей обычной еды — курицы, салата и киноа. Боже мой, подумала я, ко мне взывает мой организм. Понадобилось три года, чтобы отучиться от привязанностей, которым я была верна свыше 30 лет».
От всей души желаем вам счастья на пути к более легкой жизни!
• Вы уговариваете себя, что у вас всего лишь немного пышные формы или вялые мускулы, хотя весы и сантиметр показывают, что вы страдаете избыточным весом или просто-напросто ожирением? Это мозг играет с вами злую шутку! Многие толстяки щедро поменяли свои критерии и представления о том, что называется нормальным весом. Мозг также перепрограммируется так, что ваша двигательная активность приспосабливается к лишним килограммам и нагрузка на суставы перераспределяется (Biomotionlab, 2009).
• Если вы худеете относительно быстро, вы не успеваете привыкнуть к своему новому облику, поскольку центр тяжести вашего организма смещается. Парадокс заключается в том, что вы чувствуете себя более неуклюжим, хотя стали значительно легче.
• «Когда я похудела, я перестала узнавать свое тело и стала натыкаться на дверные косяки», — вспоминает Маргарита. Если вы проявите немного терпения, вскоре вы станете замечать, что мозг корректирует автоматические движения.
«ШПАРГАЛКА» НА ХОЛОДИЛЬНИК
Еда
• Ешьте досыта!
• Не покупайте продукты на голодный желудок.
• Не держите дома конфеты.
• Следите за тем, чтобы завтрака вам хватало надолго.
• Ешьте хлеб, в котором нет ни сахара, ни сиропа.
• Ешьте хлеб, в котором видны зерна.
• Обращайте внимание на сахарные ловушки в готовой и ресторанной еде.
• Значительно сократите потребление пиццы, блинов, пасты, пирогов, паев, картофеля, белого риса и пива или совсем откажитесь от них.
• Научитесь готовить хорошие блюда из корнеплодов, чечевицы, бобов и других овощей.
• Помните, что от алкоголя сахар в крови растет.
• Не ешьте слишком быстро.
• Ешьте в приятной обстановке.
• Получайте от еды удовольствие.
Движение
• Как следует двигайтесь, минимум 3 раза в неделю.
• Если вы здоровы, следите за тем, чтобы каждый раз как минимум через 30 минут ваш пульс достигал 70–75 % вашего максимального пульса.
• Старайтесь гулять по возможности больше и по возможности каждый день.
• Следите за тем, чтобы моцион стал естественной частью вашей повседневной жизни.
• Если вы слишком тяжелы для пробежек, ходите!
• Если вы не можете ходить, делайте приседания!