Страница 6 из 7
Совет этот работает в любой сфере жизни: в работе, общении, семейной жизни, домашнем быту. Он помогает выстроить свои действия наиболее рациональным образом.
Есть ли смысл думать и переживать о чем-то другом?
Поможет ли вам это чем-то?
Не только не поможет, но есть вероятность того, что вы, напротив, навредите себе этими мыслями. Так учитесь блокировать такие мысли; сосредоточьтесь на том, чем вы заняты сейчас.
Скарлетт О’Хара, героиня знаменитой книги «Унесенные ветром» говорила себе так: «Я подумаю об этом завтра». Не находите, здесь есть аналогия с советом, данным Карнеги? Девиз героини не подвел ее ни разу. Она – как раз воплощение человека, живущего в отсеке сегодняшнего дня.
Карнеги рассказывает историю об Эдварде Эвансе из Детройта, который в свое время чуть не убил себя вечным беспокойством, прежде чем осознал, что «смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа». Выходец из бедной семьи, Эдвард Эванс начал зарабатывать себе на жизнь, продавая газеты. Ему надо было содержать семь человек. Хотя его жалованье было маленьким, он боялся уйти с работы. Прошло восемь лет, прежде чем он нашел в себе мужество начать все сначала. Он открыл свое предприятие. Затем на него обрушился убийственный удар. Он взял у своего друга вексель на крупную сумму, а друг неожиданно разорился. Вскоре последовал другой удар: банк, в котором находились все деньги Эванса, обанкротился. Его нервы не выдержали этого потрясения.
Он не мог ни спать, ни есть, он заболел непонятной болезнью. Беспокойство, и только беспокойство вызвало эту болезнь. Однажды он шел по улице и упал в обморок. Больше он не мог двигаться. Он был прикован к постели, его тело покрылось фурункулами.
Наконец, доктор сказал, что ему осталось жить две недели. Эванс был поражен, он составил завещание, а затем снова лег в постель в ожидании конца. Он смирился, расслабился и уснул… Неделями он спал не более двух часов подряд, но теперь, поскольку земные проблемы заканчивались, он заснул сном ребенка. Постепенно проходила усталость. У Эдварда появился аппетит. Он стал прибавлять в весе. Через несколько недель он мог ходить на костылях. Шесть недель спустя Эванс начал работать.
Суть данного рассказа заключается в следующем: Эдвард С. Эванс никогда бы не достиг столь впечатляющих успехов в жизни, если бы не осознал нелепость беспокойства в «отсеке» сегодняшнего дня.
Практика
Упражнение 1
Строим свой отсек
Цель
Научиться жить в созданной «ячейке» сегодняшнего дня.
Выполнение
Выделите пятнадцать минут, которые вы посвятите выполнению этого упражнения. Расположитесь как можно удобнее. Ваша задача – сконцентрироваться и мыслить беспристрастно.
Честно ответьте на следующие вопросы:
– часто ли вы окружаете себя фантазиями, не имеющими ничего общего с реальностью? Бывают ли ваши мысли утопичны?
– принимаете ли вы решения, на которое наложило отпечаток ваше прошлое? Страдают ли от этого ваши решения? Нет ли у вас чрезмерных сожалений?
– можно ли применить в отношении вас пословицу «лучше синица в руках, чем журавль в небе»? Иными словами, готовы ли вы на «синицу» сегодня или продолжаете думать о мифическом завтрашнем «журавле»?
Ответив на эти вопросы, подведите итог: сможете ли вы достичь большего, если будете жить только сегодняшним днем? Готовы ли вы променять мечты и сожаления на достижение реальных результатов?
Если вы ответили «да», переходите к следующему пункту упражнения.
Мысленно разделите свою жизнь на три отсека: прошлое, настоящее и будущее. Периоды могут быть с привязкой к конкретным датам («до 20 лет», «сейчас», «после 30») или без оных: как вам удобнее.
В вашей власти либо отделить отсеки друг от друга, либо позволить их событиям переплетаться. Займемся первым.
Мысленно поставьте между отсеками двери, запирающие от вас ваше прошлое и будущее. Не волнуйтесь, ключ от этих дверей у вас есть и лежит в надежном месте. Если будет очень нужно, вы сможете им воспользоваться; но повседневно эти двери герметично закрыты.
Привыкните к мысли, что вы живете в собственноручно построенном надежном отсеке «сегодня». Вы и только вы решаете, чему и кому позволено проникать в ваше собственное «сегодня».
Упражнение 2
Радио «Настроение»
Цель
Убедиться, что вы можете, подобно тому, как выбираете, какую радиостанцию вам слушать, менять свое настроение.
Выполнение
Приготовьте лист бумаги и карандаш. Примите удобное положение, сядьте, расслабьтесь.
Вспомните вчерашний день. Мысленно пройдитесь по всему дню, с самого утра, не упуская ни малейшей детали. Выпишите все события, вызвавшие у вас раздражение, злость, зависть, в общем, любые негативные эмоции. Будьте честны с собой, вносите действительно все раздражающие факторы.
• С утра злились на плохую погоду? Заносите в список.
• В магазине вас толкнул мужчина? Считается.
• Накричали на ребенка? Записывайте.
Проанализируйте все пункты.
Много ли набралось?
Стоила ли хотя бы часть из них вашего беспокойства? В чем причина?
А теперь переключитесь на волну «позитив». Проведите следующий день под девизом «Перехожу на новую волну»: сдерживайте себя каждый раз, когда вам хочется сказать резкость или грубость. Старайтесь получать удовольствие от каждой прожитой минуты дня.
Вечером подведите итог: выпишите все положительные эмоции, каждый повод для радости и каждую улыбку прошедшего дня.
• Отметили, что сирень умопомрачительно пахнет после дождя? Запишите.
• Радовались смеху своего ребенка? Плюс еще один пункт.
• Испекли пирог и были сами собой довольны? Вносите и это тоже.
Посмотрите свой список. Сравните ощущения двух дней, когда вы записывали свои эмоции. После какого дня вы ощущали себя лучше? На какой волне вам больше понравилось жить? Разница несравнимая, не правда ли?
Упражнение 3
Слияние с моментом
Цель
Слиться с текущим моментом, пропустить его через себя; сконцентрироваться на текущей обстановке и людях, вас окружающих.
Выполнение
Выполнять это упражнение можно в любом месте, где есть большие часы с секундной стрелкой: на вокзале, в офисе, аэропорту, коридоре поликлиники…
Сядьте таким образом, чтобы циферблат часов находился у вас перед глазами. Вам должна быть хорошо видна секундная стрелка.
Начинайте отслеживать движение секундной стрелки с новой минуты. Смотрите за ней следующим образом: повторяйте фразу «я-есть-сейчас» по слогам на каждое движение секундной стрелки.
Выполняйте упражнение в течение минуты. Почувствуйте, как вы буквально сливаетесь с текущим моментом. Вы действительно ощущаете себя здесь и сейчас. Концентрация, внимание и память обостряются, вы смотрите на мир четким взглядом.
Практикуйте упражнение несколько дней, затем усложните его: к отслеживанию движения секундной стрелки и повторению фразы по слогам прибавьте дыхание. Теперь действуйте так: на одно движение секундной стрелки приходится один слог и один вдох либо выдох.
Совместите три-в-одном: движение стрелки, произнесение части фразы, дыхание. Это далеко не так просто, как может показаться. Первые разы вы будете сбиваться и путаться. Пусть вас это не смущает, это абсолютно нормально.
Повторяйте выполнение упражнения минимум раз в день. Со временем вы сможете легко выполнять его, даже не имея часов перед глазами: вы автоматически будете дышать и говорить в нужном темпе.