Страница 7 из 8
Рис. 34
Передвижение со скручиванием корпуса – очень важное упражнение, которое учит включать в удары весь корпус. Находясь в левосторонней стойке № 2, делаем шаг правой ногой вперед, одновременно скручивая корпус в сторону правой ноги (рис. 35—37). Скручивание начинается с пятки сзади стоящей левой ноги, затем скручиваются бедра, затем корпус и плечи. Скручивание корпуса идет вокруг воображаемой оси, проходящей через ваш позвоночник. Ваша голова ни в коем случае не крутится вместе с корпусом, а остается строго фронтальной – постоянно держа глазами цель. Затем делаем шаг вперед левой ногой, одновременно скручивая корпус в сторону левой ноги (рис. 38, 39). Сделав, таким образом, два шага правой ногой и один левой, выполняем на месте два скручивания корпусом, перекидывая при этом массу тела с ноги на ногу (рис. 40, 41). Затем делаем шаг правой ногой назад и скручиваем корпус к левой ноге, оставшейся спереди. После делаем шаг левой ногой назад, скручивая корпус к правой ноге, а затем снова шаг правой ногой, скручивая корпус к левой ноге.
Рис. 35
Рис. 36
Рис. 37
Оказавшись в левосторонней стойке, делаем два скручивания корпусом на месте и снова начинаем движение вперед. Полный цикл включает в себя три шага вперед плюс два скручивания на месте и три шага назад плюс два скручивания на месте. Затем цикл повторяется снова, и так не менее тридцати раз за одну тренировку. Здесь основное внимание следует уделить устойчивости и скручиванию корпуса. Во время движения вперед или назад ваш корпус скручивается всегда только к впереди стоящей ноге. После освоения этого упражнения необходимо выполнять его с ударами рук. Необходимо помнить, что удар выполняется всегда задней рукой, то есть если вы делаете шаг вперед правой ногой, то удар выполняется левой рукой (рис. 42). И наоборот, если вы делаете шаг вперед левой ногой, бьет правая рука (рис. 43). Естественно, что, делая шаг назад правой ногой, вы бьете правой же рукой, а при шаге назад левой ногой бьет левая рука. Цикл ударов выглядит следующим образом: три шага с ударами вперед, два удара на месте, три шага с ударами назад плюс два удара на месте. Все удары руками выполняются четко и мощно с максимальным вложением корпуса. Постоянно следите за устойчивостью и включением в удар всего тела.
Рис. 38
Рис. 39
Рис. 40
Рис. 41
Рис. 42
Рис. 43
Уход с линии атаки. Противник пытается с шагом вперед толкнуть вас в грудь. Для ухода влево из левосторонней стойки № 2 делаем шаг левой ногой в левую сторону, одновременно разворачивая корпус на 90 градусов, а ваша правая нога делает маленькое подшагивание назад к левой. В итоге вы должны оказаться в правосторонней стойке сбоку от атакующего противника, пропуская его мимо себя (рис. 44—47). Уход вправо выполняется аналогично, но движение начинает правая нога, уходящая вправо, а подшагивание назад выполняется левой ногой.
Рис. 44
Рис. 45
Рис. 46
Рис. 47
Тогда вы должны оказаться в левосторонней стойке, сбоку от противника. В этом уходе первостепенное значение имеет быстрый поворот тазом на 90 градусов: чем быстрее вы будете выполнять движение тазом, тем быстрее будет получаться весь уход с линии атаки в целом. После освоения ухода по элементам необходимо попробовать выполнять его одним прыжком, не делая разделения на шаг левой и правой ногами, так, чтобы вы сразу оказались на двух ногах. Когда вы хорошо отработаете просто уход с линии атаки, необходимо научиться выполнять его одновременно с прямым ударом рукой в челюсть.
Поворот вокруг оси на 360 градусов во время движения. Во время перемещения вперед выполняем быстрый разворот на 360 градусов в прыжке и продолжаем движение, затем делаем такой же разворот в другую сторону и снова продолжаем движение вперед. Далее чередуем развороты влево и вправо. Руки во время всех перемещений находятся в боевой позиции, прикрывая челюсть.
Заход противнику за спину. Противник атакует вас ударом правой рукой в голову. Вы делаете по диагонали шаг левой ногой вперед в сторону, уклоняясь от удара, а затем, быстро разворачиваясь на 180 градусов, зашагиваете правой ногой за левую, таким образом оказываясь у противника за спиной, где можно провести удушение сзади (рис. 48—51). Техника удушения сзади будет рассмотрена в посвященной борьбе главе 8. Для того чтобы разворот был быстрым, здесь вам также необходимо будет особое внимание обратить на бедра. Чем быстрее вы выполните разворот бедрами, тем быстрее получится и все движение в целом.
Рис. 48
Рис. 49
Рис. 50
Рис. 51
Разворот на 180 градусов. Находясь в левосторонней стойке № 2, делаем скрестный шаг правой ногой влево, за левую ногу, после чего разворачиваем корпус на 180 градусов и оказываемся в правосторонней стойке (рис. 52—57). Это же упражнение можно выполнять с прямым ударом задней рукой, выполняемым сразу после разворота. За тренировку выполняем 20—30 разворотов на 180 градусов.
Рис. 52