Страница 46 из 47
Мне кажется, что не существует такого человека, который ни разу не испытывал бы болей в спине, а иногда нас донимают боли в пояснице. Причину сильных, продолжительных болей должен выяснить специалист. При небольших затруднениях, например защемлениях, небольших блокировках или минимальных разрывах, верховая езда может оказаться весьма полезной. Движение лошади на шагу особенно хорошо устраняет защемления. Исходящие от лошади на рыси и галопе импульсы стимулируют правильное гармоничное взаимодействие мышц. Тем самым улучшается осанка и боль успокаивается. Здесь действует принцип: «Лучший врач — это твое собственное тело!». Вы должны прислушиваться к себе и научиться чувствовать, какие действия желательны для вашей спины, что идет ей на пользу и какие наоборот, лишь усугубляют болезненное состояние. Соблюдая эти условия, вы можете ездить верхом, как хотите.
Выполнение определенных упражнений на растяжение, (например: положить обе руки на шею лошади и медленно потянуть позвонок за позвонком или просто похлопать рукой по шее лошади), может помочь расслабить мускулатуру и открыть заблокированные суставы.
При болях в тазобедренном суставе расслабить его не удастся. Причиной этого могут быть ограниченная подвижность, сокращенные жесткие мышцы внутренней стороны бедра, а также дегенеративные изменения сустава. Если причина заключается в мышцах, это станет очевидным на протяжении занятия. Иногда полезно в начале занятия ездить на коротких стременах, и лишь спустя какое-то время можно себе позволить распрямить тазобедренный сустав и отпустить стремя на несколько дырок. Езда без стремян с поступательной загрузкой основания посадки также может оказать положительный эффект. Дальнейшие возможности для достижения четкого реагирования предоставляют смена строевой рыси на учебную, наклоны вперед и выпрямление корпуса. В случае поражения тазобедренного сустава верховая езда либо полезна, либо нежелательна — в зависимости от вида, места и степени повреждения. Если в процессе верховой езды боль не исчезнет, а наоборот, усилится, то следует обратиться к специалисту.
В большинстве из-за боли в плечах всадник не может развернуть плечи. Для верховой езды это означает, что он не может больше держать руку в правильном вертикальном положении. Повлиять на ситуацию расслабляющим образом может предварительное растяжение, легкое плавное движение плечевого пояса и руки (с согнутым локтем, чтобы рычаг был укороченным). Очень важно сохранить прямое положение грудного отдела позвоночника, что расслабляет плечи. Иногда можно снять нагрузку на руку, позволяя ей свободно свисать вдоль туловища. Одновременно это является проверочным испытанием для всадника: может ли он правильно управлять лошадью, держа поводья в одной руке.
В нашем организме боль играет роль полицейского. Она сигнализирует о каких-либо нарушениях, и организм автоматически щадит поврежденную часть тела, чтобы дать ей отдохнуть и восстановиться. Это означает, что боль выполняет определенную защитную функцию и предохраняет тело от еще более серьезных повреждений. Следовательно, боль — это ваш друг и помощник.
Тем, кто придерживается такой точки зрения на боль, удается справляться с ней гораздо легче. Болевое ощущение может проявляться по-разному. Его нельзя классифицировать по какой-либо определенной шкале и тем более как-то оценивать и сравнивать. Если всадник Х после того, как ему выдернули зуб мудрости, может прийти на занятии уже на следующий день, то всадник Y по причине болезни может пролежать в постели целую неделю. С точки зрения психосоматики боль также сильно подвержена влиянию. Например, если у вас болят плечи и вы неожиданно отвлекаетесь на какое-либо задание, которое вы успешно выполняете и которое поглощает вас целиком, то боли полностью отходят на задний план и потом нередко исчезают совершенно. И напротив, когда полностью концентрируешься на болевом ощущении, то от него просто невозможно избавиться. Итак, важным фактором в преодолении боли является умение отвлечь свои мысли на что-либо другое.
Усилить или ослабить боль можно при помощи правильного дыхания. Ранее я уже упоминала о том, что выдох рефлекторно связан с ослаблением мышечного напряжения. Боль часто возникает в судорожно напряженной мышце. При помощи выдоха ее можно расслабить, уменьшив тем самым и болевые ощущения. Но в случае лихорадочного, спазматического дыхания боль лишь усилится, что повлечет за собой порочный круг с дополнительными защемлениями и болями в области затылка и плеч. Итак, умение правильно дышать и расслабляться являются важными условиями для снятия боли. Работа на расслабление в процессе верховой езды предлагает ряд возможностей для решения этой проблемы. При глубоком дыхании всадник будет полностью сконцентрирован на лошади, что отвлечет его мысли от боли, а его тело гибко и пластично приспособится к процессу движения и тем самым расслабится. Это состояние можно поддерживать и дальше при помощи растяжения и релаксации. В контексте верховой езды это значило бы также выполнение широких движений и упражнений на растяжение, сидя на лошади, и напряжение лишь на коротких репризах, делая между ними шаговые паузы; перед началом новой фазы работы всадник может упасть на шею лошади и просто вытянуть руки и ноги. Если не оставить эти моменты без внимания, то ваше хобби будет не только иметь большое значение для вашего здоровья, но и принесет ему немалую пользу.
Я специально не отобрала для публикации фотографии и рисунки, демонстрирующие случаи с болевыми ощущениями. В гораздо большей степени я хотела бы призвать вас взглянуть по-новому на иллюстрации в этой книге и при этом обратить внимание на выражение лица всадника. Почти во всех случаях по нему можно прочесть, чувствует ли он себя комфортно или же судорожно и напряженно держит неестественную осанку.
8.6. Мышление
Кому из нас не знакомо чувство, что сосредоточенная умственная деятельность мешает осуществить задуманное? Речь идет о ситуации, когда очень хочешь чего-нибудь достичь, да к тому же хочешь сделать это хорошо, а в результате ничего не получается. Мы — не совершенные машины и не можем включать и выключать свои физические способности, нажав в голове какую-нибудь кнопку. При верховой езде от всадника требуется контроль за всем телом. Но сосредоточиться на всем сразу, конечно, невозможно.
Рис. 8.33. Полностью сконцентрированный смотрящий вниз всадник блокирует свое общее восприятие и нарушает свой баланс.
Итак, если попытаться думать обо всем одновременно, то голова не сможет сконцентрироваться на определенной актуальной ситуации и реагировать на нее. Трудность заключается в том, что большинство реакций всадника осуществляется с помощью автохтонных т.е. автоматически реагирующих, мышц, не подчиняющихся произвольной моторике. При попытке совершить любое, даже самое небольшое движение обдуманно все произойдет слишком медленно. По настоящему ездить верхом можно лишь тогда, когда голова находится в «выключенном» состоянии, и всадник совершает движения автоматически, голова его свободна для других мыслей. Разумеется, при обучении новому движению это возможно не сразу. Например, на строевой рыси всадник должен концентрироваться непосредственно на темпе и амплитуде движений вверх—вниз до тех пор, пока комплексное движение не будет соответствовать строевой рыси. Только тогда это переносится в подсознание и появляется возможность направить свое внимание на другое. Однако дальнейший прогресс в обучении верховой езде совсем без умственного напряжения не представляется возможным. Прежде всего, очень важно быть готовым к восприятию любых изменений в поведении лошади, в себе самом и в окружающей обстановке. Только тот, кто воспринимает перемены быстро и уверенно, может реагировать на них правильно и адекватно. Всадник должен уметь концентрироваться на том, что поддерживает его восприятие в целом. Один опытный инструктор как-то сказал мне: «Ты должна вслушаться в свою лошадь и спросить ее, как она хочет работать именно сегодня». Только тогда можно спланировать правильную концепцию работы. Сосредоточиться на восприятии также необходимо и в отношении собственного тела; например, всадник должен чувствовать, когда его корпус отстает от движения, а когда опережает его. Такие нарушения нужно замечать сразу, иначе у всадника может выработаться неправильное чувство баланса. В процесс восприятия вовлекаются все органы чувств, а также мышцы и суставы рефлексирующих органов, которые несут информацию о степени напряжения и о положении тела в пространстве. Например, всадник, который из-за высокой степени концентрации смотрит на лошадь (т.е. едет с опущенной вниз головой), таким образом исключает глаза — один из важнейших органов чувств — из общего процесса восприятия (рис. 8.33).