Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

Известная актриса, многократная обладательница премий «Оскар» и «Золотой глобус», успешный кинопродюсер и создательница аэробики Джейн Фонда делится с читательницами своей программой полноценной жизни после 50. Она предлагает комплекс физических упражнений, чтобы всегда оставаться в форме, простые рецепты правильного питания, советует, как сохранить искру в любовных отношениях, помогает позитивно смотреть на процесс старения.

Опираясь на последние исследования в области психологии, косметологии и медицины, а также на собственный жизненный опыт, Джейн Фонда рассказывает, как после 50 быть энергичной, позитивной, самодостаточной и, главное, молодой душой и телом.

Джейн Фонда

Предисловие. Арка и лестница

Дополнительная комната

Арка и лестница

Репетиция будущего

Целостность

Часть I. Подготовка почвы на оставшуюся жизнь

Глава 1. III акт: обретение цельности

Эйджизм

Тише едешь, дальше будешь

33 вариации

Зрелое сознание

Замедление

Как начисто забыть о том, что больше уже не нужно: гибкость и переход от эго к душе

Осознание сущности

Дух

Пластическая хирургия

Еще о революции долголетия

Обретение цельности

Глава 2. Пересмотр прожитой жизни: обернуться назад, чтобы знать, что ждет впереди

Смысл, который мы придаем собственной жизни

Начало пересмотра прожитой жизни

Пересмотр прожитой жизни

Пересмотр прожитой мною жизни

Первые воспоминания

Родители, бабушки и дедушки, семья

Ii акт

Физическое насилие

Чувство вины

Благодарность и прощение

Под пятьдесят и за пятьдесят

Изгнание демонов

Самоанализ и трансформация

Развитие новых нервных проводящих путей

Глава 3. I акт: время накопления

Стирание значимости несчастливого детства

Юность мозга

Образование

Гендерная самоидентификация

Девушки

Мальчики

Как сильно мы можем измениться?

О темпераменте

О характере

Об индивидуальности

Глава 4. II акт: Время созидания и промежуточных состояний

Переходные состояния

Финансы

Проблема промежуточных состояний

Мне казалось, что я умираю

Гормональные изменения

Срыв

Плодородная пустота

Переосмысление продуктивности

Преддверие III акта

Стремление к совершенству

Глава 5. Одиннадцать составляющих благополучного старения

Одиннадцать предпосылок

1. Не злоупотреблять алкоголем

2. Не курить

3. Высыпаться

4. Быть физически активным

5. Здоровое питание

6. Сохранять здравомыслие и мозговую активность посредством осмысления

7. Позитивность: стимуляция позитивного отношения к жизни

8. Пересмотр и переосмысление всей прожитой жизни

9. Любовь и общение

10. Генеративность: отдавать себя

11. Высокие цели

Выбор стиля жизни

Часть II. Тело, Разум и отношение к жизни

Глава 6. Физические упражнения

Необходимость физической нагрузки

Насколько активным может быть желание «быть активным»?

Почему так важны занятия аэробикой?

Аэробика для сердца

notes

Джейн Фонда

Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

© 2011 by Jane Fonda

© 2011 by Angela Martini

© Наумова И., перевод на русский язык, 2012

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2012

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Предисловие. Арка и лестница

Прошлое определяет настоящее, и, шаг за шагом продвигаясь на ощупь к этому настоящему, мы прокладываем путь в будущее1. Мэри Кэтрин Бейтсон

НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ТОМУ НАЗАД ЗАКОНЧИЛСЯ ШЕСТОЙ ДЕСЯТОК ПРОЖИТЫХ МНОЮ ЛЕТ, и я шагнула в семидесятилетие, или во второе десятилетие того периода, который рассматриваю как III акт своей жизни. По моему пониманию, он начинается в шестидесятилетнем возрасте. Конечно, имея хорошее здоровье, можно наплевать на шестьдесят. Но семьдесят – это уже серьезно. Во времена наших бабушек и дедушек тех, кому за семьдесят, считали древними стариками. Если они еще не умирали.

Однако в последнее столетие произошла революция – революция долголетия. Как показывают исследования, ожидаемая продолжительность жизни увеличилась в среднем на тридцать четыре года – и вместо сорока шести лет ныне составляет около восьмидесяти!

Такое удлинение, по сути, равняется целой половине жизни взрослого человека, и независимо от того, хотим мы этого или нет, этот факт все меняет. В том числе наше осознание себя.

Дополнительная комната

Социальный антрополог (и моя близкая подруга) Мэри Кэтрин Бейтсон нашла метафору, передающую ощущение человека, надеющегося прожить такую долгую жизнь. В своей недавно вышедшей книге Composing a Further Life: The Age of Active Wisdom («Созидание будущего: возраст активной мудрости») она пишет: «Мы не увеличили продолжительность жизни на несколько десятилетий путем простого удлинения старости; вместо этого мы открыли новый временной промежуток в течение жизни, вторую половину зрелости совсем иного рода, предлагаемую нам преклонным возрастом, в результате чего подвергается изменению каждый из периодов нашей жизни»2. Бейтсон использует яркую метафору, сравнивая наши ощущения с тем, что мы испытываем, когда в доме прибавляется еще одна комната. И дело не только в самой комнате; в связи с ее появлением изменяются и все другие части дома.

В доме, с которым можно сравнить нашу жизнь, такие понятия, как планы на будущее, замужество, любовь, финансы, воспитание детей, путешествия, образование, физическая подготовка, уход на пенсию – все, что присуще каждой личности, – теперь, когда мы надеемся пересечь восьмидесятилетний, девяностолетний или еще более дальний рубеж, приобретает новое значение.

Но наша внутренняя культура не готова к этим переменам. В социальном плане очень многое делается так же, как в начале двадцатого века, когда все периоды жизни были рассортированы по отдельным, специфичным для каждого возраста «башням»: в первую треть жизни мы учимся, во вторую – занимаемся воспроизводством, в последнюю, предположительно, – бездельничаем. Но задумайтесь над тем, что было бы, если бы мы снесли эти «башни» и включились в активную жизнь. Например, давайте посмотрим на учебу и работу как на вызов, который бросает нам увеличившаяся продолжительность жизни, а не как на то, что заканчивается в момент выхода на пенсию. Что, если бы дети в раннем возрасте смогли пережить удивительное ощущение быть полезным; если бы с первого класса знали, что будут заниматься своим образованием на протяжении всей жизни? Что, если бы вторая, традиционно продуктивная, часть жизни органично сплеталась с досугом и учебой? А пожилые люди, отдавшие двадцать или тридцать лет работе, могли бы наслаждаться свободным временем, все еще продолжая так или иначе работать и подумывая о другом образовании – хотя бы для того, чтобы освежить мозги? Если нарисовать в воображении такой путь, долголетие становится похожим на симфонию, по-разному звучащую в разное время и, как и музыка, возвращающуюся к нам в слегка измененном виде, проходя по арке жизненного пути.

Мы, сегодняшнее послевоенное поколение (поколение беби-бума), и люди преклонного возраста призваны показать, как с максимальной пользой использовать этот удивительный временной дар; как ощутить себя цельными, полностью реализовавшимися людьми, взошедшими на вершину арки собственной жизни.