Страница 5 из 9
Вспомним формулу счастья: на 10 % счастье зависит от жизненных условий. Невозможно всегда контролировать обстоятельства, но очень важно признать, что вы способны изменить, а что – нет. Вы считаете, что контролируете свою жизнь (возможно, даже больше, чем вам кажется) или находитесь во власти обстоятельств?
Попробуйте оценить, насколько вы контролируете различные области своей жизни.
• • Работу.
• • Дом.
• • Финансы.
• • Общественную жизнь.
• • Любовь/секс/романтическую жизнь.
Запишите три особенности своих жизненных обстоятельств, за которые вы благодарны:
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Запишите одно жизненное обстоятельство, которое вы хотели бы изменить, или один аспект, который вы хотели бы лучше контролировать. Опишите, как этого достичь:
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Какими возможностями вы сейчас располагаете, чтобы лучше контролировать жизненные обстоятельства?
________________________________________________________
________________________________________________________
Эти вопросы помогут вам задуматься о том, насколько хорошо вы контролируете свою жизнь.
Помните, что все обстоятельства изменить нельзя, однако некоторые из них можно контролировать, особенно самые важные для вас. Контроль или, по крайней мере, чувство контроля зависит от наших технических и когнитивных способностей, от умения принять то, что нельзя изменить, и изменить то, что можно.
Умение контролировать жизненные обстоятельства и эффективно использовать их – один из способов повлиять на уровень счастья. Внешние обстоятельства постоянно меняются, и некоторые ситуации нельзя изменить, но можно изменить свое отношение к ним; способность изменить свое отношение и взгляд – один из самых действенных способов контролирования ситуации.
Вам долго добираться до работы? Исследования показали, что длинная дорога до работы значительно влияет на уровень счастья и качества жизни. Долгий путь до работы – одна из самых известных причин недовольства; люди думают, что не могут изменить это обстоятельство. А отсутствие контроля лишь усиливает недовольство; пробки на дорогах или опаздывающие и переполненные поезда вызывают чувство беспомощности. Воздействие настолько велико, что люди, получившие повышение и переехавшие из шумного города в уютный загородный дом в пригороде, стали несчастнее, несмотря на карьерный рост. Однако те, кто смотрит на длинный путь до работы как на позитивное явление – есть время для того, чтобы послушать музыку или почитать, – счастливее.
Счастье и независимость
Независимость означает свободу выбора и способность мыслить независимо при любых обстоятельствах. Очень важно думать за самого себя и нести ответственность за последствия собственных поступков.
Исследования показывают, какой эффект производят даже небольшой контроль и ответственность. Одним обитателям дома престарелых дали возможность активно контролировать, какие фильмы смотреть, в какие часы принимать гостей, как расставить мебель и растения, в то время как других избавили от подобной ответственности, решив все за них. Участники первой группы были не только намного счастливее, активнее и энергичнее, но и прожили дольше!
Независимость – важнейший компонент мотивации. Независимость – это возможность самому думать за себя!
Отсутствие независимости означает:
• принимать решение, опираясь на мнение и суждение других людей;
• уступать общественному давлению;
• отказываться от своих целей.
Обладание независимостью означает:
• знать, чем вам нравится заниматься;
• ответственность за собственные мысли и действия;
• возможность мыслить и действовать независимо от окружающих.
Как добиться независимости:
• ставить перед собой достижимые цели и находить того, кто поддержит вас;
• не обдумывать сотни раз свое мнение и не менять его;
• замечать негативные мысли о самом себе; научиться говорить «я могу» (см. главу 6);
• чаще заниматься тем, что вы любите (см. главу 4);
• брать на себя ответственность (см. главу 8).
Занимаясь каким-то делом ради него самого, ради удовольствия, которое оно доставляет, вы мотивируете сами себя – это внутренняя мотивация. Она намного эффективнее любых вознаграждений.
Денежные поощрения усиливают мотивацию на те занятия, которые не требуют умственного напряжения; но если задача связана с решением проблем, подобный стимул на самом деле снижает не только внутреннюю мотивацию, но и эффективность результата.
Дети, собирающие паззл, отметили, что их желание выполнить задачу уменьшилось после того, как им предложили за это награду.
Результаты этого исследования, а также множество других примеров доказывают так называемый «эффект чрезмерной обоснованности», когда внутренняя, независимая мотивация подрывается внешним вознаграждением. Слишком большая награда и обилие стимулов могут демотивировать.
(Этот эффект относится только к тем задачам и той деятельности, которые связаны с решением проблем и стратегиями мышления.)
Контроль – основополагающая потребность! Независимость и умение управлять внешними обстоятельствами дают чувство контроля:
• независимость дает мотивацию и уверенность в себе;
• навыки и умения дают активный контроль и психологический контроль.
Возможность мыслить и действовать по собственному усмотрению – источник мотивационной энергии, которая делает нас счастливыми. Следующие вопросы помогут вам выяснить, в каких областях вы обладаете наибольшей независимостью и свободой. Все ответы на вопросы, предложенные в этой книге, предназначены только для вашего самоанализа, который поможет вам выявить свои сильные и слабые стороны.
В какой ситуации вам было легче всего быть самим собой?
________________________________________________________
Когда вы чувствуете настоящую свободу действий?
________________________________________________________
Когда вы берете на себя ответственность?
________________________________________________________
Вы когда-нибудь замечали уважение, которое вызываете у окружающих, когда говорите то, что действительно думаете?
________________________________________________________
Что вы делаете, когда чувствуете независимость; какое занятие вам нравится само по себе?
________________________________________________________
Счастье и цель
Что значит – иметь цель в жизни? Насколько жизненная цель влияет на ваш выбор? Цель дает вам причину стремиться к чему-то. Она стимулирует вас двигаться к более интересным целям, связанным с самореализацией, позволяя тем самым испытать эвдемоническое счастье, а также чувство удовлетворения и определенного пути в жизни.
Как узнать, чем стоит заниматься, если вам не посчастливилось иметь определенные склонности и призвание? Прежде чем ставить значимые цели, нужно понять, что вы цените и что для вас важно.
Цель в жизни – это четкие задачи, обогащающие вашу жизнь в целом.
• Вы знаете свои цели на сегодняшний день?