Страница 6 из 11
Правильное дыхание помогает контролировать эмоции
Дыхание – это жизненная потребность, и процесс дыхания обычно осуществляется без участия нашего сознания. Когда нами овладевают раздражение, страх или беспокойство, мы обычно начинаем дышать усиленно или слишком часто. Пребывая в печали или в напряженном ожидании, в состоянии конфликта или в депрессии, мы дышим вполсилы или вовсе задерживаем дыхание. Эти изменения происходят автоматически, без каких-либо намеренных усилий. Но если мы будем сосредоточенно думать о своем дыхании, то сможем использовать его для управления нашими эмоциями.
Смех подобен солнечному свету. Он освежает весь день.
Здоровые действия эффективнее слов, и, если на вас нападет депрессия, они смогут поднять вам настроение. Совершите прогулку быстрым шагом на природе и используйте медленное, глубокое дыхание, это поможет вам выявить и решить проблемы. Проведите время с детьми, это упростит жизнь и позволит взглянуть на ваше положение со стороны. Найдите в газете комиксы или что-нибудь забавное, чтобы развлечься. Если кто-то расстроен, попробуйте проанализировать ситуацию с точки зрения этого человека. Как можно чаще заставляйте себя улыбаться и смеяться. Это расширяет кровеносные сосуды в задней части головы и позволяет физически поднять настроение. Уговорите себя быть счастливыми, невзирая на обстоятельства. Никто не сделает это за вас, это внутренняя установка.
В то время как негативные эмоции вызывают усиленное или ослабленное дыхание, позитивные эмоции заставляют дыхание становиться более глубоким, равномерным и легким. Когда мы восстанавливаем глубокий и плавный ритм дыхания, негативные эмоции теряют силу и возвращается состояние душевного спокойствия, безмятежности и счастья. Вы можете запустить этот процесс, сделав десять глубоких, плавных, расслабляющих вдохов, при каждом вдохе мысленно тихо произносите слово «успокойся» или «расслабься». И вскоре вы достигнете цели, запустите успокаивающую реакцию. Этот простой способ работает безотказно!
Смех создает дистанцию между вами и вашими проблемами.
Сверхмощное дыхание успокаивает нервы
Самым лучшим транквилизатором для перенапряженных нервов служит глубокое, медленное диафрагмальное дыхание. Постоянные стрессы в нынешней жизни создают дополнительную нагрузку на нашу нервную систему. Ситуация усугубляется неправильной осанкой и поверхностным дыханием. Программа сверхмощного дыхания по методу Брэгга поможет вам исправить обе эти вредные для здоровья привычки и окажет полезное для здоровья, успокаивающее действие на нервную систему и организм в целом!
Позитивные аффирмации творят чудеса.
В ходе рабочего дня каждый час выделите несколько минут, чтобы потянуться всем телом с головы до пят и сделать несколько глубоких диафрагмальных вдохов! Добавьте к этому вращения плечами вперед и назад! Небольшое количество времени, инвестированное в эту программу, принесет дивиденды в виде повышения производительности труда на протяжении всего дня, потому что вы сможете работать быстрее и продуктивнее. Это особенно необходимо тем, кто прикован к рабочему столу, но также полезно и при любой другой работе. Насытившись кислородом и расслабив нервы, вы больше не будете отвлекаться или расстраиваться из-за мелких неприятностей или недовольства поведением коллег, босса, друзей или родственников.
Поблагодарите ваши замечательные легкие
Все живое на нашей планете дышит. Растения, например, дышат через поры на листьях. В нашем замечательно сбалансированном мире растения вдыхают углекислый газ и выдыхают жизнетворный кислород, в то время как животные вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ. Все процветают в здоровом, естественном балансе матери-природы.
К сожалению, люди разрушают этот естественный баланс, вырубая леса и закатывая траву в асфальт. Мы продолжаем отравлять наш перегруженный загрязнителями воздух выхлопными газами моторизованного транспорта и дымами тяжелой индустрии. Представители дикой природы, если им удается пережить устроенную человеком резню, задыхаются в таком загрязненном воздухе. Рыба дохнет в зараженных водах. Как долго люди смогут выживать в окружающей среде, насыщенной отравляющими веществами, которые они постоянно создают? Нас очень беспокоит этот вопрос. Прочтите книгу «Безмолвная весна» («Silent Spring»), написанную нашей хорошей знакомой Рейчел Карсон. Если бы мы последовали ее мудрым советам, это могло бы сэкономить Америке и другим странам миллиарды долларов и спасти бесчисленные виды живых существ! Нам отчаянно нужны такие смелые и преданные своей миссии люди, как Рейчел Карсон, чтобы указать всему миру на ошибочность избранного им пути!
Хороший смех – это солнечный свет в доме.
Система нижних дыхательных путей
Ваши легкие – чудесные творения природы. Будьте добры к ним!
Путь воздуха
Механика дыхания показывает положение диафрагмы и гибких ребер при выдохе и вдохе.
Механика дыхания
Легкие – чудесный дыхательный аппарат, созданный природой
Каждое животное извлекает кислород из среды, в которой живет. Рыбы получают кислород из воды с помощью жабр, насекомые – через мелкие трубочки, трахеолы, в которые воздух попадает через специальные отверстия в сегментах тела. Черви и другие беспозвоночные дышат через поры в коже.
Позвоночные животные, включая людей, наделены чудесными механизмами – легкими. Их механическим аналогом может служить пара кузнечных мехов, хотя легкие устроены намного сложнее.
Человеческие легкие – это чудесная пара органов конической формы, сформированных из губчатой, пористой ткани. Они занимают грудную полость, в центре которой находится сердце, и защищены поразительно сильной и прочной грудной клеткой. Верхушка каждого легкого находится чуть выше ключичной кости, а основание – на уровне поясницы.
Из чего состоят наши легкие? В них насчитывается примерно 600 миллионов альвеол – воздушных мешочков из эластичной ткани, которые могут раздуваться или сжиматься, подобно крошечным воздушным шарикам. Если эти маленькие воздушные мешочки разрезать, распрямить и уложить рядом друг с другом, то альвеолы покроют участок земли размером с теннисный корт. Эластичные стенки каждого из миллионов воздушных мешочков прошиты микроскопическими капиллярами (кровеносными сосудами), через которые проходит кровь, чтобы освободиться от груза ядовитого углекислого газа и впитать животворный кислород. В теле среднего человека находится от 4,5 до 5,5 литра крови, которую нужно постоянно очищать.
Человек состоит из важных элементов: животворящего дыхания, деяний, мыслей и чувств.
Воздух, вдыхаемый через нос и рот, попадает в альвеолы через сложную систему трубок, которая начинается с большой трахеи (дыхательного горла), чья жесткость обеспечивается хрящевыми кольцами в ее стенках. Трахея проходит через шею в грудную клетку, где разветвляется на два бронха, соединяющих ее с легкими. Каждый из бронхов последовательно разветвляется на несколько все более мелких бронхов, по которым воздух доставляется в каждый воздушный мешочек. Ваши легкие творят чудеса!