Страница 28 из 55
Контроль полета
Давайте снова вернемся к вам и посвятим несколько минут раздумьям над следующими вопросами. Возьмите блокнот и приготовьтесь отвечать. Будьте честны с собой, следите за телесными реакциями. Обращайте внимание на дыхание, приступая к каждому следующему вопросу, дышите глубоко и осознанно. Ищите ответы за барьерами, воздвигнутыми страхом. Не ограничивайтесь простыми да/нет, на каждый вопрос давайте развернутые пояснения. И как всегда, чем больше усилий вы приложите, выполняя упражнения, тем значительнее будет эффект.
Восстановите в памяти свои недавние ошибки или ошибки, которые вы чаще всего совершаете, негативные паттерны поведения, мышления, эмоциональные вспышки и спросите себя, как вы с ними справлялись:
Занимали глухую оборону и защищались?
Старались скрыть свой стыд?
Прятали их «под ковер»?
Наказывали себя за неидеальные проявления?
Винили других?
С жалким видом просили окружающих «забыть» о случившемся?
Закрывались и стоически «держали лицо», будто ничего не произошло, в то время как в душе сгорали от стыда и тревоги?
Снова и снова мысленно возвращались к своим ошибкам и всякий раз они казались вам страшнее и непоправимее?
Вы отказывались их принимать в надежде на то, что все устроится само собой?
Вы употребляли алкоголь, наркотики, старались окунуться в работу или в сон, чтобы облегчить чувство вины?
Вы не желали себя простить и несли свою ошибку как крест?
Вы обращались за помощью?
Вы просили прощения?
Вы отпустили свои ошибки?
ОСНОВЫ ЛЕТНОГО МАСТЕРСТВА
Постоянное повторение
Теперь вернемся назад и пошлем луч приятия, прощения, любви и юмора в сторону перечисленных вариантов поведения и приглядимся к ним внимательнее. Спросите себя:
Что лежало в основе такого поведения?
Какие негативные паттерны включились?
Какие части вашей теневой стороны вы должны полюбить, чтобы почувствовать свободу?
Были ли это однократные ошибки или повторяющиеся паттерны?
Чему вы на них научились?
Можете ли вы принять их и отпустить?
Вы в состоянии попросить прощения у тех, кому сделали больно?
Можете ли что-то исправить?
Вы готовы себя простить?
Десять самых больших ошибок и сожалений
В своем блокноте или на отдельном листе бумаги составьте список самых больших ошибок и сожалений. Постарайтесь вспомнить все подробности связанных с ними ситуаций, даже имена людей, которым вы сделали больно. Затем напишите, чему вас научила каждая из этих ошибок, а также как бы вы тогда поступили, если бы знали то, что знаете сейчас.
Попросите прощения у Вселенной. Попросите прощения у тех, кто оказался участником ситуации. Простите себя. А теперь порвите и выбросьте этот список. И пообещайте себе больше не возвращаться к этим ошибкам, не упоминать о них и не переживать по этому поводу.
Список мелочей
Заведите маленький блокнот для заметок и записывайте в него все свои самые мелкие придирки в отношении себя. В том числе незначительные ошибки, погрешности, поведение, в основе которого лежит вина, попытки защищаться, которые раздражают и вас, и окружающих, например:
Вы нарушили диету
Опоздали на встречу
Пропустили свой рейс
Забыли о дне рождения друга
Не сдержали обещания
Потратили больше, чем планировали
Солгали «во спасение»
Поцарапали свою или чью-то машину
Забыли выключить духовку или полить цветы
Не выполнили задачи, поставленные на Новый год
Нашли себе оправдание
Растерялись
Забыли почистить зубы
Не доделали работу в срок
Напротив каждой «мелочи» опишите свое недовольство, критические комментарии, которые проносятся в голове, когда вы думаете о таких промахах, например «Ну каким же идиотом нужно быть, чтобы забыть об этом! Очень плохо, что я допустил такую ошибку» пли «Я очень собой недоволен». Затем спросите себя: «Если бы этот день был последним в моей жизни, какие бы из этих «мелочей» имели значение?» Подчеркните их (если такие остались) и постарайтесь исправить. Зачеркните те, что оказались незначительными, и больше не обращайте на них внимания. Тем самым вы тренируете свой ум, чтобы он был более избирательным в том, на чем стоит фокусировать внимание и от какой самокритики изначально стоит отказаться, поскольку это всего лишь бессмысленные попытки эго достичь совершенства. Вредные варианты поведения вскоре начнут вам по-настоящему мешать, и вы от них откажетесь. А остальные просто перестанут беспокоить.
Уроки летного мастерства ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
Ошибки
Когда-то учитель сказал мне, что лучше всего мы учимся на собственных ошибках, поэтому должны стремиться ежедневно допускать хотя бы одну серьезную ошибку, чтобы постичь как можно больше.
Возьмите эти слова на вооружение и перестаньте воспринимать ошибки как то, чего следует стыдиться; напротив, относитесь к ним как к лучшим наставникам. В конце каждого дня мысленно прокручивайте происшедшие события и записывайте на бумаге, на диктофон, рассказывайте близкому человеку о тех уроках, которые вы извлекли из сегодняшних ошибок.
Я и моя тень
Прислушайтесь к сердцу и спросите себя:
Ты знаешь о каких-то скрытых вариантах поведения (это нелегко, ведь они находятся в тени). Если да, то что это за поведение?
Если не можешь определить теневое поведение, что в жизни тебе постоянно доставляет неприятности?
Где ты все время допускаешь ошибки?
Какая реакция со стороны окружающих может раскрыть тебе глаза на твою теневую сторону?
Какую критику ты слышишь в свой адрес? Какие жалобы?
Ты можешь разглядеть истину в этих замечаниях и жалобах?
Чего ты стыдишься?
Из-за чего чувствуешь вину?
Как люди к тебе относятся, несмотря на совершаемые ошибки и слабости?
Эта тема часто повторяется в твоей жизни?
Тебе кажется, что ты оказался в замкнутом круге?
Что тебе простили окружающие, но еще не простил себе ты сам?
Ты злишься, когда другие указывают тебе на ошибки?
Что омрачает твою жизнь?
Как ты обращаешься с теми, на ком отразились твои ошибки?
Ты чувствуешь свою вину и постоянно извиняешься?
Или общаешься с ними так, будто ничего особенного не произошло?
Ты рассчитываешь на то, что они забудут о твоих ошибках? Или ждешь, что их исправят за тебя?
Отвечая на эти вопросы, усмирите свое эго и спрашивайте у сердца: Это правда? Помните, стереотипы поведения и негативные паттерны эго не смогут вас контролировать, если вы их осознаете и увидите, какой урон они вам наносят. Как только вы сможете принять свои ошибки как часть жизненного путешествия, произойдут перемены. Вы уже не полетите в ад, но наберете высоту и вернетесь в поток. Поэтому дышите и окружите любовью себя и свои ошибки.
Совершая ошибки, мы на них учимся, при этом остаемся в потоке, если готовы их признать, и вместо того, чтобы погружаться в трясину вины, берем на себя ответственность. То есть в ту же секунду меняем курс, чтобы не отправиться в противоположном направлении.
Вина и стыд мгновенно зарегистрируют нас на рейс в ад. Любовь избавит от нежелательного полета и вернет в поток истины. Любовь все исцеляет, и, несмотря на все ошибки, мы по-прежнему достойны любви.
Визуализация освобождения от ошибок
Сядьте, успокойтесь, закройте глаза и на несколько минут сосредоточьтесь на дыхании. При этом не скрещивайте ноги и руки. Вспомните какие-нибудь недавние ошибки. Восстановите ситуацию в деталях. Думая об ошибке, продолжайте дышать, как будто вы смотрите интересный фильм. Представьте, что рядом с вами сидит ваше Высшее «Я» и тоже смотрит этот фильм. Вместе вы как нейтральные наблюдатели следите за происходящий, и всякий раз, когда приближается момент неудачного выбора, неправильного решения, неверного поведения, вы мысленно поворачиваетесь к Высшему «Я» и спрашиваете: «А как бы ты поступил(а)?» Выслушайте ответ. Возможно, он появится сразу же и покажется абсолютно логичным. Либо на первый взгляд лишенным всякого смысла.