Стрельба из рогатки (ЛП)

Для тренировки удерживающей рогатку руки и плечевого пояса, удерживайте в вытянутой руке гантель весом от 2 до 5 кг. Опишите нагруженной рукой десяток кругов диаметром 20 см. Затем опишите десяток кругов в противоположном направлении. Отдохните немного и повторите упражнении, но уже описывая в горизонтальной плоскости восьмерки. Повторяйте это упражнение до наступления усталости.

Когда вы станете сильнее, увеличивайте нагрузку, чтобы дальше укреплять мышцы руки и плеч.

Тянущая рука не испытывает больших нагрузок при стрельбе и вследствие этого часто упускается из виду во время тренировок. Однако с увеличением мощности тяжей будут расти нагрузки и усталость.

Лучше всего тренировать тянущую руку с помощью упражнений, имитирующих натягивание рогатки, но с гораздо большим усилием. Для этого можно прикрепить пружину от эспандера к дверному косяку. Одну руку нужно облокотить о косяк, а второй оттягивать пружину за спину. Через некоторое время мощность пружины можно усилить. В конце концов, можно адаптировать данное упражнение и включить его в ежедневную утреннюю гимнастику.

В качестве тренажера можно использовать и лук. Сила натяжения у лука обычно больше, чем у рогатки, поэтому растягивать его по несколько раз это хорошая тренировка.

Преимущества физических упражнений проявятся не где‑то в далеком будущем; вы почувствуете, что меткость повысилась а усталость отступила уже после нескольких тренировок. Это важно, потому что чем раньше мы чувствуем пользу, тем больше вдохновляемся на дальнейшие тренировки, а значит, они вероятнее всего станут неотъемлемой частью регулярной практики.

Глава 10. ТРЕНИРОВКА

Несмотря на то, что спортивная стрельба из рогатки существует уже долгое время, эта дисциплина еще далеко не достигла пика своей популярности. Так что сейчас возможно лучший момент для того, чтобы стать лучшим стрелком из рогатки в мире. Насколько великим может стать человек зависит от комбинации таланта и целеустремленности. В будущем для того, чтобы достичь вершин спортивной стрельбы из рогатки потребуется и то и другое. Однако сейчас наличие исключительного таланта это не абсолютно необходимое условие для того, чтобы стать лучшим. Нужны лишь огромное желание и обязательные тренировки.

Быть целеустремленным во время соревнований или чемпионата легко. Но для того, чтобы стать великим, нужно быть решительным и целеустремленным и в процессе тренировок. Как далеко вы продвинетесь по лестнице прогресса будет зависеть от качества ваших тренировок и времени, которые вы на них потратите.

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Как много времени должны занимать тренировки? Ответ будет различным в зависимости от способностей, мотивации и ожиданий каждого конкретного человека. В целом, чем лучших результатов вы хотите добиться, тем больше должны тренироваться. Олимпийский чемпион по стрельбе из лука (а это похожий вид спорта), в среднем тренируется пять‑шесть дней в неделю, отстреливая около 150 стрел за тренировку. Виктор Вандерли, Олимпийский чемпион по стрельбе из лука, тренировался десять часов в день и шесть дней в неделю. Его ежедневный режим составлял восемь часов стрельбы (около 450 стрел) и два часа упражнений и ремонта инвентаря. Если вы хотите стать Олимпийским чемпионом, вам придется трудиться похожим образом. Университетские стрелки из лука тренируются по два‑три часа в день и не менее трех раз в неделю.

Просто представьте себе на секунду, каких результатов вы могли бы добиться, посвящая стрельбе столько же времени как Виктор Вандерли.

Для того, чтобы стать профессиональным стрелком из рогатки, вам необходимо тренироваться два или три раза в неделю, а лучше каждый день. Если посвящать тренировкам всего два‑три дня в месяц, для достижения стабильности и меткости потребуется очень много времени. Лучшим мерилом времени для тренировок будут ваши результаты. Если вы побеждаете в каждом чемпионате, где принимаете участие, значит уделяете достаточное количество времени тренировкам.

Обычная продолжительность ваших тренировок должна составлять не менее часа и не менее сотни выстрелов. Однако ведущим фактором должна являться мотивация. Пока мотивация высокая и стрелять легко, продолжайте тренировку, но заканчивайте ее поскорее, если вам стало скучно.

РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК

Все мы обладаем возможностью делать одновременно несколько вещей, но одновременно фокусироваться способны лишь на одной из них. Это значит, что мы не можем одновременно сосредоточиться на якорной точке, цели и всем прочем. Поэтому необходимо тренироваться выполнять некоторые вещи автоматически, пока мы фокусируемся на чем‑то другом.

Каждая тренировочная сессия должна быть разбита на сегменты; в каждом сегменте должны отрабатываться специфические аспекты процесса стрельбы до той степени, пока не будет достигнут автоматизм. Например, в течение 10 выстрелов сосредотачивайтесь на якорной точке, следующие 10 посвятите отработке отпускания кожетка, следующие правильной стойке, затем прицеливанию и так далее.

Окончание тренировки посвятите согласованию всех отработанных действий. Если с каким‑то действием получается заминка, следующую тренировку посвятите отработке этого действия. Концентрируясь на исправлении ошибок не слишком беспокойтесь насчет меткости. Но перед окончанием тренировки отстреляйте несколько выстрелов именно на меткость.

Некоторые вещи можно отрабатывать вообще не стреляя. Например, заряжать кожеток можно одновременно смотря телевизор. Всего за пару недель вы станете профессионалом в заряжании шарика не глядя. Во время охоты на белок вы оцените это умение.

Метким вы станете лишь добившись неподвижности рук. Возьмите в руки лазерную указку и наведите точку на стену. Добивайтесь неподвижности точки на стене, одновременно удерживая в руке груз.

Прицеливание, контроль дыхания и якорную точку так же можно тренировать без стрельбы.

ПЛАТО МЕТКОСТИ

Большинство стрелков совершенствуется до определенного уровня, после которого улучшения происходят слишком медленно или прекращаются. Достигнув такого уровня вам необходимо подвергнуть критическому анализу каждый момент своей системы выполнения выстрела. Составьте список, в котором опишите, как можно улучшить каждое движение. Как сделать якорную точку более стабильной? Как добиться лучшей фиксации целящейся руки? Старайтесь улучшить каждое движение даже если это всего лишь небольшое улучшение. Например, если вы выставляете якорную точку с точностью до 3 мм, старайтесь улучшить этот показатель до 2 или 1 мм. Если поступать так с каждой деталью в стойке и технике стрельбы, ваша меткость продолжит расти.

ОБОРУДОВАНИЕ И ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

В процессе тренировок используйте то же оборудование, с которым будете участвовать в соревнованиях. Не стоит беречь новую рогатку или одевать новые тяжи прямо перед турниром. Если условиями чемпионата оговаривается использование нескольких рогаток и/или размеров шариков, потренируйтесь с каждым из них.

Тренируйтесь в различную погоду, температуру, при разном освещении и ветре. Фактически, вы должны сознательно искать наиболее экстремальные условия для тренировок.

Убедитесь что каждая деталь вашей одежды прошла испытание в процессе тренировок. Тренируйтесь стрелять в тесной и широкой одежде, тяжелой и легкой одежде. Так вы поймете, что сильнее влияет на вашу меткость. Никогда не одевайте на соревнованиях или тренировках обувь на кожаной подметке, потому что она скользит.

ЗАПИСИ

Все успешные спортсмены становятся лучше благодаря состязанию. Старайтесь на каждой тренировке состязаться с самим собой, становясь лучше. У игрока в боулинг есть средний результат, у игрока в гольф тоже. Благодаря этим цифрам можно понять, насколько хорошо выполняется поставленная задача. Часто цифры могут рассказать о спортсмене больше, чем он сам, и это стимулирует состязание.

Разработайте систему, которая позволяла бы отражать ваши результаты в виде цифр. Записывайте результаты каждой тренировки. Ваши записи заставят вас состязаться с самим собой и добиваться улучшений.