Страница 19 из 20
Исходное положение: партнеры садятся лицом к лицу в Ромашке; один из них сводит стопы подошвами вместе, а второй обхватывает ступни партнера своими стопами. Затем оба наклоняются вперед и каждый сцепляет свои руки за шеей партнера.
Подготовка: первый партнер несколько отклоняется назад, притягивая к себе второго руками, обхватывающими шею, после чего покачивается вместе с ним вправо-влево (ягодицы второго партнера не должны отрываться от пола). Затем меняются ролями: первый отдает инициативу второму, который отклоняется назад и покачивается вместе с первым вправо-влево.
Исполнение: круговое движение пары (Змей-горыныч в Камыше).
Исходное положение: партнеры встают спиной друг к другу, прижимаясь спинами и несколько выставив разведенные шире плеч ноги вперед. Затем они нагибаются вниз и соединяют свои разноименные руки, протянув их между ногами; при хорошей растяжке удается взять друг друга за плечи.
Исполнение: движение телом по кругу. Первый партнер тянет второго к себе и отводит туловище вправо; второй партнер в это время синхронно отводит свое туловище влево. Затем первый партнер расслабляется и передает инициативу второму, который, сохраняя отклонение своего туловища влево, выводит его вперед, вытягивая за собой первого партнера. Затем, сохраняя усилие вперед, он переводит туловище вправо и расслабляется, передавая инициативу первому партнеру, и т. д. Через некоторое время направление вращения следует сменить.
Глава 13
Кто кого?
В этой главе описаны парные силовые упражнения. Во время исполнения упражнений, как правило, один из партнеров сравнительно расслаблен, а другой трудится — и эти роли динамично меняются — и желательно, чтобы первый посылал свою энергию на помощь второму. В согласованной паре эта помощь ощущается как совершенно реальная.
Исходное положение: партнеры стоят напротив друг друга на незначительном расстоянии, взявшись за запястья разноименных рук; ноги на ширине плеч.
Исполнение: один из партнеров слегка отклоняется назад, а второй медленно приседает по всей ступне, не отрывая пяток от пола, после чего встает. Потом они меняются ролями, то есть второй стоит и поддерживает равновесие первого, а первый приседает и встает. Вначале стопы стоят параллельно друг другу; по мере выполнения упражнения носки ног следует все больше разводить в стороны.
Исходное положение: партнеры садятся с прямым туловищем лицом к лицу; каждый закрепляет ступни слегка согнутых ног под бедрами партнера, а руки сцепляет за своей головой.
Исполнение: первый партнер поворачивает свое туловище вокруг вертикальной оси до отказа влево, так что правое плечо выходит вперед, а левое — назад. Затем в этом положении он отклоняется назад и, не касаясь пола, в нижней точке поворачивает туловище до отказа вправо и поднимает его вверх, где расслабляется. Второй партнер, дождавшись подъема первого, повторяет тот же маневр и т. д.
Исходное положение: партнеры лежат на спине головой в противоположные стороны, подняв бедра вверх-вперед, а голени расположив горизонтально друг другу так, что голени первого партнера находятся внутри голеней второго и касаются их по всей длине от коленей до пяток. Расстояние между голенями первого партнера 30–40 см.
Исполнение: первый партнер прилагает усилие, пытаясь развести свои голени в стороны, а второй этому препятствует, удерживая их на месте своими голенями. Сохраняя описанные усилия и взаимное расположение голеней, партнеры двигают коленями вперед-назад, голени все время параллельны друг другу и полу.
Исходное положение: партнеры садятся в Лилию, прижимаясь спиной друг к другу и зацепившись локтями за головой. После этого они сцепляются над головой одноименными руками за запястья.
Исполнение: синхронное вращение верхней частью туловища направо-вперед-налево-назад и т. д., а затем в противоположном направлении.
Исходное положение: стоя на коленях спиной к спине; руки зацеплены за локти. Туловище максимально прогибается в середине спины, так что грудь выходит вперед, а голова ложится на плечо партнера.
Исполнение: сохраняя силовой выгиб вперед, партнеры в медленном темпе синхронно наклоняются направо-налево.
Исполняется, как предыдущее упражнение, но стоя на ногах, расставленных на ширине плеч.
Исходное положение: сидя в Камыше спиной друг к другу, зацепившись локтями.
Исполнение: оба партнера с одинаковой силой тянут руки вперед. Сохраняя это усилие, они попеременно поднимают и опускают локти через стороны вверх-вниз.
Глава 14
Заслуженный отдых
После каждой растяжки или силового упражнения пара расслабляется в одной из следующих позиций (или найдя иную позицию себе по вкусу). Важно, чтобы во время расслабления происходила балансировка энергии не только в каждом партнере отдельно, но и в паре как едином целом. Этот процесс, впрочем, идет самопроизвольно, нужно лишь ему не мешать, например, посторонними размышлениями или разговорами.
Партнеры сидят спиной друг к другу в Камыше, чуть отодвинувшись и слегка отклонив расслабленное туловище назад. Головы расположены вертикально, касаясь друг друга затылками (Высокий букет) или лежат на одноименных плечах партнеров (Низкий букет) — в последнем случае туловище следует слегка наклонить в сторону, противоположную плечу, на котором лежит голова партнера.
Особое внимание следует обратить на расслабление плеч. У большинства пар при расслаблении в Букете возникает самопроизвольное легкое покачивание вправо-влево, углубляющее релаксацию.
Партнеры сидят в Камыше вплотную лицом к лицу, наклонившись вперед, обняв друг друга за плечи и положив головы на одноименные плечи. При этом также возникает легкое покачивание вправо-влево.
Партнеры лежат на спине головами в противоположные стороны, разведя ноги шире плеч; при этом разноименные ноги перекрещены так, что колени второго партнера расположены над коленями первого. Руки каждого из партнеров обхватывают ступни другого со стороны стопы.
Партнеры лежат на спине головами в противоположные стороны, разведя прямые ноги на ширину плеч и соприкасаясь разноименными стопами. Прямые руки лежат на полу ладонями вверх, направленные в сторону и к голове под углом около 135° к туловищу.