Страница 4 из 12
Я ПОТЕЮ!
Уже несколько лет у меня большая проблема: потливость. Как только я начинаю говорить с человеком, меня всю просто обливает потом. Три года хожу по психотерапевтам, но никто мне помощи не оказал. Доктор, помогите, пожалуйста!
Вы рассказываете о вегетативной реакции, с которой можно справиться за счет перестройки психологического состояния. Вы боитесь, что сейчас с вами случится эта неприятность, вы на этом зафиксированы, поэтому у вас возникает соответствующая нейрофизиологическая доминанта. Соответственно, здесь нужно применять те методики лечения, которые позволят именно в той ситуации, которая вызывает у вас ощущение, что сейчас вы вспотеете, чувствовать себя комфортно, расслабленно, спокойно, без страха, что вы пропотеете до нитки. В этом случае мы будем добиваться постепенного ослабления доминанты этой вегетативной реакции.
Я бы посоветовал вам, Ксения, прочесть мою книгу «Средство от ВСД». В этой книге вы найдете много полезного для себя.
НЕ ТЕРПЛЮ КРИТИКИ!
Что делать, если я слишком остро реагирую на критику? Могу неадекватно среагировать – вспылить, накричать. Как с этим справиться?
Самое важное – отказаться от ожидания, что другие люди не будут вас критиковать. «Да, в отношении меня всегда кто-то будет высказывать некие суждения» – это надо принять как факт неотвратимый. А дальше уже думать, как в конкретной ситуации повести себя правильно и с наименьшими для себя негативными последствиями. У людей есть право говорить, а у нас есть право воспринимать это, скажем, как шум дождя. Зимой в России, к примеру, довольно холодно, хотим мы этого или нет. Но мы же не сидим и не думаем: «Вот ужас, я не могу выйти на улицу в шортах!» Нет, мы понимаем неизбежность необходимости одеваться тепло, поэтому не ропщем, набрасываем шубу и выходим на улицу.
С критикой такая же история. В одном случае я просто сокращаю свои контакты с таким «критиком». В другом случае, если мой «критик» мне важен, я что-то приму к сведению, потому что, если другого человека что-то сильно раздражает, иногда легче это убрать и таким образом избавиться от его раздражения. Ну а в третьем случае я этого «критика» вообще в упор не вижу. В общем, надо искать одежку под температуру.
Я МНИТЕЛЬНАЯ И РАНИМАЯ
Мне 20 лет, и я учусь на преподавателя. Я очень активный, добрый, общительный человек, оптимист, обладаю чувством юмора, приятной внешностью и, конечно же, как вы, наверное, уже поняли, – неимоверной скромностью. Просто под этой маской благополучия и светящегося счастья скрывается очень ранимая и постоянно волнующаяся душа. Я очень мнительна. Мне это ооочень сильно портит жизнь! Когда мне было 15, я узнала одновременно две вещи: 1) что может быть, если беременная женщина заболеет краснухой, и 2) что моя сестра беременна. С этого момента моя жизнь превратилась в сплошное волнение. Каждый день, прибегая из школы, я по нескольку раз изучала свой живот на предмет обнаружения сыпи (кстати, с медицинским справочником, к сожалению, тоже ознакомилась!). Я просто не могла допустить, чтобы по моей вине пострадали люди. К тому же невинный ребенок. Тянулись долгие месяцы. Слава Богу, все обошлось!! Потом я боялась заболеть желтухой, так как я ею не болела. Волновалась-волновалась и в итоге решила сходить к врачу. Пришла к педиатру, села на стул и заявила: «Мне кажется, что у меня желтуха!» И что же мне сказал врач, видя перед собой здоровую румяную девушку? Вы, пожалуйста, не подумайте, что я сумасшедшая – я вполне адекватна (кстати, это еще одна моя фобия – боязнь сойти с ума, хотя генетически не предрасположена). Проблема в том, что я прекрасно понимаю, что все это необоснованно, нереально, но ничего не могу с собой поделать! А когда я заставляю себя не думать о чем-либо, то мой мозг, как нарочно, подбрасывает мне это, заставляя еще больше об этом думать. Я иногда хочу снять голову, поставить на полочку и ни о чем не думать. Доктор, если вы меня поняли, то помогите, пожалуйста, советом! Заранее СПАСИБО!!!
Елена, вы перечислили массу своих замечательных качеств (включая скромность), но как-то совершенно позабыли о том, которое имеет самое непосредственное отношение к вашей проблеме и, соответственно, вашему вопросу. Это качество – «богатое воображение». Но как-то вы его игнорируете, не замечаете. И с этим во многом связано то, что вы постоянно страдаете от тех или иных страхов.
Ваше воображение (судя по всему, более чем богатое) – это то, что щедро дано вам от природы и в полное ваше распоряжение. Вопрос в том, как вы этим своим даром распоряжаетесь? Пока, насколько я понимаю, серьезной работы в этом направлении не производилось, воображение оказалось не «трудоустроенным» и занимается тем, чем ему легче всего заниматься. Придумывать самые разные страшилки – это ему нетрудно, работать в созидательном направлении – это сложнее, хотя, если приучиться, то никаких трудностей не возникнет.
Проблема не в болезнях, проблема в том, что ваше воображение не занято делом. Поэтому прежде всего найдите для себя некое занятие, которое может занять ваше воображение.
Если же страх все-таки возник, прежде всего сделайте паузу. Подумайте о том, как он возник, откуда возник, а потом скажите себе: «Нельзя одновременно и верить во что-то, и не верить в это». И выбирайте. Если верите своему страху – то есть в то, что у вас краснуха, желтуха, зеленуха, – действуйте сообразно: сразу в инфекционную больницу. Пару раз так прокатитесь, в третий раз ваше воображение хорошо подумает, устраивать ему такой перформанс или нет.
Если же не верите своему страху – то есть нет у вас краснухи, желтухи, зеленухи, и вы это хорошо понимаете, запретите себе какие-либо действия, которые бы стали совершать, если бы сомневались. Одергивайте себя, когда возникает желание изучить живот, состояние слизистых и так далее. Просто запрещайте себе. Придется переломаться, потрудиться. Впрочем, потрудившись, вы в очередной раз хорошенько напугаете свое воображение, и искушений напугать вас еще раз у него будет значительно меньше.
Я ЗАИКАЮСЬ
Скажите, пожалуйста, как можно вылечиться от заикания? Могут ли помочь психологи, психотерапевты?
Если у заикания психологическая природа, то конечно – нужно обращаться к психотерапевту. Такое заикание встречается значительно чаще, чем вызванное неврологическими проблемами. Если вы заикаетесь только в стрессовых ситуациях (например, выступая на публике или перед «важным» человеком), на разные лады (то есть нет каких-то «любимых» букв) и у вас не было никаких серьезных неврологических заболеваний, то скорее всего ваш врач – психотерапевт.
От волнения у человека напрягаются мышцы тела, в том числе и те, которые отвечают за артикуляцию и производство звуков. Возникает затруднение с произнесением тех или иных слов, это пугает, а от испуга мышечное напряжение превращается в мышечный блок, который становится привычкой. И потом в аналогичных ситуациях эта привычка срабатывает, с ней-то психотерапевт и помогает справиться.
КАК УСПОКОИТЬ МУЖЧИНУ?
Я психолог в крупной компании. Сейчас у нас проходит аттестация персонала. Выяснилось, что для мужчин позиция аттестуемого/экзаменуемого более стрессовая, волнительная, чем для женщин (если брать людей одного возраста и статусной позиции), по крайней мере внешне. Интересно знать психологическое обоснование такого явления и как его можно избежать. Как создать атмосферу, приближенную к комфорту?