Страница 111 из 115
Гиппократу принадлежат слова: "Мужчины становятся злыми в двух случаях — когда голодны или унижены, а женщины в одном — когда нет любви". В этой фразе — глубокий смысл. Люди по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Здесь сказываются половозрастные характеристики, тип нервной системы (темперамент), национально-психологические особенности, уровень воспитания и культуры. Эти показатели предстоит учитывать при построении мини-технологии "Релаксация".
Ее назначение — не изолировать человека зонтиком от всего негативного, а научить управлять своими эмоциями, самовозбуждать свой дух. Наполеон говорил, что духовная сила человека относится к физической как три к одному.
— Ни одного дня, ни одного часа — без релаксации. Обращение к ней сделать доброй привычкой.
— Надо овладеть техникой релаксации, разумно ее использовать, учитывая особенности своей психики, условия труда и быта, специальное окружение. В этом может помочь специальная литература, народная медицина и даже вы сами.
Каковы компоненты этой техники? Представим шесть групп, образующих технику релаксации.
Первая группа — смехотерапия, танцы, цветомузыка.
В нашей стране настоящий бум переживают эстрадные юмористы. Люди меньше ходят в кинотеатры, но представления "юморного жанра" они посещают с огромным удовольствием. Постоянный аншлаг не случаен. Чем труднее живут люди, тем больше расслабления (психически комфортного) они получают от сочной шутки, остроумия, метких пародий.
Успешно работают танцевальные терапевты. Их опыт показывает, что музыкальные движения одновременно с межличностным общением порождают сильные положительные эмоции. В сочетании со светоцветовым эффектом музыкальное воздействие становится более значительным и управляемым.
Вторая группа — психофизическая гимнастика, водные процедуры, массажи. В состоянии сильного возбуждения полезны силовые упражнения: отжимание от пола до усталости, занятие с гантелями, приседание.
Л.Н. Толстой писал: "Человек должен бы быть всегда радостным. Если радость кончается, ищи, в чем ошибся". Это очень важно помнить каждому руководителю. Однако в практике имеется немало обстоятельств, которые подавляющим образом воздействуют на его психику. В таких ситуациях разумно обратиться к гимнастике "хорошего настроения".
Ее основные упражнения — зевок (в Японии рабочие электронной промышленности выполняют специальное упражнение-зевок через каждые 30 минут работы), улыбка (только не оскал), "слезы смеха".
Очень полезно периодически (в течение года — два-три раза) обращаться к общему массажу: по восемь-десять сеансов. Следует заниматься самомассажем рефлексогенных зон на кистях рук. Общеизвестен эффект водных процедур.
Третья группа-аутотренинг, медитация, рефлексия. Речь идет об общедоступных вариантах использования самовнушения, саморасслабления и переключения. К.Э. Циолковский в своей работе "Нирвана" (1914) рекомендовал для приобретения душевного равновесия, подобно йогам, погружаться в состояние экстатической отключенное от внешнего мира. Самовнушение и физическое саморасслабление должны постоянно использоваться для самосохранения каждого человека.
Четвертая группа — сон. Следует строго соблюдать его физиологическую норму — шесть часов, уметь создавать сно-подобные состояния типа "мертвой зоны". Очень помогает погружение в сон на 10–15 минут. Полезно обращение к медитации, освоение по нескольку раз в день упражнений, с помощью которых можно временно отключать свои эмоции. Советы и специальные упражнения также можно найти в специальной литературе.
Пятая группа — лекарственные травы и отвлекающие средства. Например, хорошо помогает водный настой из смеси пустырника, сушеницы болотной, чебреца, корня валерианы в равных частях: столовую ложку смеси заливать стаканом кипятка, накрыть и нагреть на водяной бане 15 минут, охладить, процедить. Принимать настой 2 раза в день по полстакана перед едой или через час после еды. Успокаивает также настой из примулы.
Отвлекающие средства: четки, вязание, вышивание, различные головоломки и т. д.
Шестая группа — технические средства, стационарные и бытовые массажеры. Облегчить мышечное расслабление позволяют различные тренажеры, а также велосипед и роликовые коньки. Зимой лыжи. Релаксационное назначение имеет посещение плавательных бассейнов.
Катарсис. Это понятие означает систему разнообразных мер, укрепляющих нравственное здоровье. Рекреация (физическое здоровье), релаксация (психическое здоровье), катарсис (нравственное здоровье) — это комплекс необходимых условий обеспечения здоровья людей.
Нравственность — это совестливое душевное состояние. Катарсис, как нравственное очищение, является способом поддержания душевного равновесия людей. Он близок к покаянию, глубина и искренность которого доказывают, насколько человек осознал свои прегрешения. Жизнь убеждает, что исповедь как вариант катарсиса является одной из глубинных человеческих потребностей.
В катарсисе главное — это овладение навыками нравственного самоконтроля. Для этого необходимо обладать развитой нравственной волей. Известный актер МХАТа В.И. Качалов на вопрос, как ему удается быть жизнерадостным, обаятельным, интеллигентным, ответил, что он каждый вечер ложкой вычерпывает из себя всякую гадость. Под "гадостью" он подразумевал различные "античувства", присутствие которых в своей душе он воспринимал как оскорбление собственного достоинства. Подобное "самовычерпывание" — прекрасный тренинг.
Другим способом нравственного самоконтроля является самоободрение — преднамеренное возбуждение жизненного оптимизма в себе. Как правило, такое состояние — результат обращения к какому-то возвышенному идеалу или цели, радости от воспоминания о близких, детях и т. п. Весьма полезен аутотренинг "поза кучера" с музыкальным сопровождением. Можно использовать и медитацию.
Общение с природой (естественное или через художественный образ) всегда целительно для человеческой души. Художник-пейзажист И.И. Левитан, путешествуя по Волге, всегда получал сильные художественные впечатления. Всего за три плесских лета им было написано около 200 работ. Цветы вдохновили Жан Жака Руссо на создание знаменитых его трудов.
Надо чаще общаться с природой и учиться чувствовать ее красоту. Тогда многие нравственные проблемы обретут иное видение и иное отношение к ним.
Содружество с благородными людьми — честными, нелукавыми, бескорыстными. К таким прежде всего относятся дети. Тот, кто может повозиться с малышами, по-хорошему увлечь собой дитя пяти-семи лет, душевно богат. В таком тренинге нуждается душа человека, ибо часто не ощущает тех необычайных чувств, которые обретает человек, любя детей.
Благородство — приоритетное женское качество. Многое им дано от природы, от материнства. Общение с женщинами целительно для мужчин.
По-человечески счастлив тот, у кого есть верные и добропорядочные друзья.
Очарование музыкой. Надо научиться погружаться в звуки музыки, говоря словами П.И. Чайковского, с таким же удовольствием, с каким продрогший человек погружается в горячую ванну. Назначение музыки — заставить звучать в человеке лучшие душевные струны.
В медицине широко используется музыкотерапия. Даются советы, кому, когда и какую музыку желательно слушать. При душевной усталости полезно послушать сочинения Гленна Миллера и Олега Лундстрема. При стрессах — музыку Баха и Моцарта, некоторые песни "Битлз". Изумительны в создании душевной умиротворенности русские романсы. Прекрасна "Золотая коллекция XX века — инструментальная музыка" в дисковом варианте.
Художественное исполнительство и творчество. Чтение, сочинение стихов, музыкальных композиций, занятие живописью и скульптурой оказывают успокаивающее действие, способствуют возвышенной нравственной тональности. Некоторые психические заболевания лечат методом "скульптурного портрета".