Страница 9 из 31
Приподнятая стойка (рис. 2.31). Если предыдущая стойка используется в основном для ведения боя с противником на нижнем уровне, то приподнятая стойка предназначена для отражения атаки противника и для контратаки на верхнем уровне и в прыжке.
После изучения основных стоек и приобретения естественных навыков в перемещениях в стойках следует обратить внимание на переходы из одной стойки в другую. Для закрепления навыков в переходе из одной стойки в другую предлагается упражнение, охватывающее все основные изученные стойки (рис. 2.32).
Из исходной позиции ноги на ширине плеч, руки внизу (рис. 2.32а) перейти в левостороннюю переднюю стойку (рис. 2.32б), отставив правую ногу назад. Далее левая нога подтягивается к правой и через промежуточное положение выполняется переход в правостороннюю заднюю стойку (рис. 2.32в). Предполагая, что противник находится впереди, уйти из правосторонней задней стойки в левостороннюю заднюю. Далее, не останавливая движения левой ноги, следует подтянуть ее к правой, перейдя в подтянутую стойку (рис. 2.32 г), и затем осуществить переход в обратную переднюю стойку (рис. 2.32д). При выполнении этого перехода необходимо, чтобы пятка левой ноги опустилась на пол, а носок развернуть внутрь. При этом правая нога должна двигаться назад, а голова развернуться в сторону противника.
Далее, оставляя правую стопу на месте и перенося на нее массу тела, поставить левую ногу сзади и перейти в скрученную стойку (рис. 232е). После этого, опуская пятку левой ноги на пол и делая шаг назад, перейти в правостороннюю переднюю стойку и, не останавливаясь, за счет движения бедер вывести тело в переднюю правостороннюю стойку, развернувшись лицом к противнику (рис. 2.32ж). Далее сделать шаг вперед в левостороннюю заднюю стойку (рис. 2.32з) и через подтянутую стойку (рис. 2.32и) выйти в исходное положение. Те же действия повторяют в обратном направлении.
Предлагаемый комплекс приемов строится на трех базовых перемещениях: прямолинейном перемещении, перемещении с разворотом корпуса на 90°, перемещении с полным разворотом корпуса.
Прямолинейное базовое перемещение (рис. 2.33). Это движение осуществляется из задней стойки (рис. 2.33а) путем переноса массы тела на впереди стоящую ногу. При этом стопы обеих ног не меняют своего положения, голова и плечи также остаются неподвижными.
Базовое перемещение совершается за счет движения тазом вперед в момент выпрямления сзади стоящей ноги (рис. 2.33б). Далее корпус возвращается в исходное положение. Прямолинейное базовое перемещение можно сравнить с поступательно-возвратным движением маятника.
Базовое перемещение с разворотом корпуса на 90° (рис. 2.34, 2.35). Это движение совершается за счет перехода в заднюю стойку вращением на месте. Здесь приводятся два варианта этого базового перемещения.
Вариант 1. Из исходного положения (рис. 2.34а) выполняется переход в правостороннюю заднюю стойку с поворотом корпуса на 90° на месте. При этом масса тела переносится на левую ногу, стопа левой ноги остается неподвижной, стопа правой ноги совершает разворот на пятке. Для отработки координации движения базовое перемещение целесообразно выполнять с движением рук. В начале движения корпуса выполняется подтягивание вверх ладоней, соединенных тыльными сторонами, локти при этом направлены в стороны (рис. 2.34б). В конечной фазе поворота кисти выводятся перед корпусом за счет вращения предплечий в локтевых суставах, а локти обеих рук соединяются (рис. 2.34в). Поворот в другую сторону совершается в той же последовательности.
Вариант 2. Из левосторонней задней стойки (рис. 2.35а) делается шаг в сторону назад левой ногой и производится разворот в правостороннюю заднюю стойку. При этом корпус поворачивается на 90°, правая стопа остается на месте (рис. 2.35б).
Базовое перемещение с полным разворотом корпуса (рис. 2.36).
Это перемещение является результатом совмещения поступательного и поворотного движений. Из положения стоя (рис. 2.36а) выполняется выход в правостороннюю переднюю стойку, при этом руки, согнутые в локтях, образуют круг в горизонтальной плоскости (рис. 2.36б). Затем совершается разворот в заднюю стойку, корпус разворачивается через левое плечо на 180°. При переходе в заднюю стойку правая стопа совершает небольшой разворот на пятке, а левая, разворачиваясь, немного подтягивается за счет вращательного движения таза. Руки выводятся в вертикальную плоскость и совершают движение по дуге от себя (рис. 2.36в, г).
Как было указано ранее, отработка базовых перемещений осуществляется на каждой тренировке во время общей разминки. Любое перемещение выполняется 10–12 раз со сменой положений (в левую и правую стороны).
Для облегчения усвоения базовых перемещений, отработки пластичности, приобретения чувства партнерства предлагаются два варианта парных упражнений.
Вариант 1 (рис. 2.37). Партнеры, находясь друг против друга (первый — в левосторонней передней, второй — в левосторонней задней стойках) и соединив ладони в упоре, совершают движения вперед — назад (рис. 2.37а). При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ладони оставались неподвижными, они контролируют неподвижность плечевого пояса. Движения тазом вперед — назад выполняются с максимальной амплитудой, ступни не отрываются от пола (рис. 2.37б).
Вариант 2 (рис. 2.38). Партнеры стоят друг против друга, ноги на ширине плеч, ладони в упоре (рис. 2.38а). Выполняются одновременные развороты в заднюю стойку в противоположные стороны.
Ладони при разворотах должны оставаться неподвижными. Таз поворачивается на 90° (рис. 2.38б). После выполнения этих действий осуществляется возвращение в исходное положение и затем разворот в другую сторону.
После усвоения траектории движения темп выполнения этого упражнения увеличивается: разворот в одну и другую сторону производится на один счет. Руки при выполнении упражнения должны быть расслаблены.
Техника ударов руками, так же как и перемещения в стойках, требует детального изучения основных позиций рук, без знания которых невозможно правильное выполнение ударов. Изучение техники ударов руками следует начинать с ударов во фронтальной стойке, а затем для усложнения условий выполнения приема переходят к действиям в передней стойке.
Прямой удар (рис. 2.39). Из левосторонней передней стойки (рис. 2.39а) правая рука по кратчайшему пути быстро выносится вперед в полусогнутом положении, при этом предплечье скользит вдоль туловища (локоть не отводится) (рис. 2.39б). Резко выпрямляя руку в локтевом суставе и разворачивая крепко сжатый кулак внутрь пальцами вниз, нанести удар (рис. 2.39в).
При ударе правой рукой левая рука резко отводится назад, что, во-первых, значительно увеличивает силу удара и, во-вторых, позволяет вывести левую руку на атаку.