Страница 2 из 3
Постоянно переносясь в будущее, вы уклоняетесь от настоящего. Вам кажется, что время течет слишком быстро, даже если вы не чувствуете прожитых лет. Не забывайте о том, что однажды придется обернуться назад, потому что вернуть ушедшее время невозможно! Последующие упражнения помогут вам взвешенно относиться ко времени, чтобы жить полной жизнью в настоящем.
Если в ваших ответах преобладают символы •, вы умеете жить в полную силу, наслаждаться жизнью и смаковать малейшие удовольствия повседневности.
Вы идете по жизни без спешки и сожалений, умея при этом вовремя останавливаться, чтобы, вынырнув из мощного вихря человеческих страстей, погрузиться в состояние «дзен» (наивысшее медитативное состояние сознания). Последующие упражнения, возможно, научат вас с большей силой наслаждаться тем, что вы уже цените.
Упражнение 2. Как вы проживаете текущий момент?
Этот тест вдохновлен работами Кристофа Андре, французского психиатра, психотерапевта и автора многочисленных исследований, представляющих интерес для широкой публики.
Применительно к следующим ситуациям оцените по 10-балльной шкале три предлагаемых типа поведения в зависимости от того, насколько часто вы поступаете подобным образом.
1. Чтобы избежать стресса, вы предпочитаете:
а) отвлечься хорошим фильмом или книгой;
б) что-нибудь мастерить или работать в саду;
в) в одиночестве прогуливаться в лесу.
2. В этом мире вы никогда не могли бы:
а) быть бездельником(цей);
б) быть пресыщенным(ой);
в) жить отшельником.
3. Вам предлагают прожить неделю в тишине, вдали от людей:
а) вы отказываетесь, так как предложение вызывает у вас беспокойство;
б) вы с удовольствием соглашаетесь пожить в покое, без суеты;
в) вы хотите попробовать, чтобы отдохнуть от рутины.
4. Ваш ментальный пейзаж напоминает:
а) пейзажный английский парк;
б) ландшафтный французский парк;
в) дзен-сад (японский сад камней).
5. Мудрость жизни заключается в том, чтобы:
а) размышлять и действовать;
б) радоваться удовольствиям;
в) ощущать, что ты существуешь.
6. Если вы занимаетесь несколькими делами одновременно:
а) это вас забавляет. Жить становится интереснее!
б) вам это не нравится. Делать все сразу – значит, ничего не делать до конца;
в) это необходимо. По-другому невозможно, так не хватает времени…
7. Вы только что потеряли дорогого вам человека:
а) вы стараетесь не слишком поддаваться грустным мыслям и чувствам;
б) вы вспоминаете о проведенных с ним приятных моментах;
в) вы позволяете печали захлестнуть себя.
8. Вместе с друзьями вы пробуете необыкновенное блюдо в очень дорогом ресторане, но вас слишком медленно обслуживают:
а) вы не обращаете на это внимания;
б) вы все замечаете, но ничто не мешает вам наслаждаться жизнью;
в) вы все замечаете и раздражаетесь.
9. Если у вас неприятности:
а) вы пытаетесь урегулировать проблему;
б) вы отгоняете от себя неприятные мысли, переключаясь на другие дела;
в) вы стараетесь расслабиться, чтобы успокоиться.
10. Когда вы чувствуете себя самым счастливым(ой):
а) в ожидании радостного события, ведь вы о нем мечтаете, рисуете его в своем воображении, как будто уже проживаете его;
б) в момент радостного события, так как вы им по-настоящему наслаждаетесь;
в) после радостного события, поскольку мысленно к нему возвращаетесь.
Анализ ответов
Перенесите в таблицу оценку каждого высказывания в баллах и подсчитайте сумму по столбцам.
Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Присутствие», вы интенсивно и глубоко переживаете настоящий момент, сосредотачиваясь на том, что кажется вам главным. Для вас жить в настоящем означает подчиняться ему, сливаться с ним, принимать его целиком.
Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Открытость», вы открыты настоящему и воспринимаете его не только в целом, но и в частностях, разделяя свое внимание между окружающими вас вещами и людьми. Вы цените настоящее за бесконечность эмоций и ощущений. Жить полной жизнью, по-вашему, значит раскрываться изо всех сил.
Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Проницательность», то, переживая настоящее, вы опираетесь на самообладание и анализ. Какое удовольствие для вас осознать текущий момент, проконтролировать его и углубиться в него!
Упражнение 3. «Организация» или «импровизация»?
В следующей таблице обведите тот ответ на каждый из вопросов, который, как вам кажется, ближе к действительности.
Анализ ответов
Перенесите в следующую таблицу оценку за каждый вопрос, а потом суммируйте баллы по горизонтали.
1. Если у вас преобладают символы , вы, скорее, склоняетесь к «организации».
Если вы набрали менее 20 баллов, то принадлежите к числу людей, не понимающих, как можно жить, не планируя день за днем.
Однако порой вы умеете наслаждаться настоящим, если уверены в том, что ваше удовольствие не будет испорчено непредвиденным происшествием.
Если у вас более 20 баллов, ваша повседневная жизнь настолько организованна, что вы рискуете лишить себя удовольствий, которые подбрасывает сама судьба.
2. Если в ваших ответах преобладают символы , вы, скорее, тяготеете к «импровизации».
Если у вас менее 20 баллов, вы умеете давать себе свободу и в эти моменты испытываете острое удовольствие от настоящего.
Если вы набрали менее 20 баллов, вы живете, как перышко, несомое ветром, подчиняясь ходу событий.
Однако будьте осторожны и не затеряйтесь во враждебной неизвестности!
Упражнение 4. Тревожит ли вас будущее?
Прочитав приведенные ниже фразы, обведите ответ, соответствующий вашему настрою.
Анализ ответов
Сложите обведенные числа.
Если вы набрали менее 20 баллов вы чаще живете в настоящем, чем в смутном и тревожном будущем.
Если вы набрали от 20 до 30 баллов, вы живете, скорее, в окрашенном в мрачные тона будущем, чем в настоящем.
Вы проецируете на себя негативные ощущения и эмоции (беспричинные, согласно Фрицу Перлзу[2], который доказывает, что из 100 % всех наших забот обоснованными являются всего 8 %[3]).
Если вы набрали от 30 до 40 баллов, вы живете вне реальности. Вас постоянно тревожит будущее, якобы чреватое кознями, проблемами, несчастными случаями, катастрофами.
2
Фриц (Фредерик) Перлз (1893–1970) – немецкий психиатр и психоаналитик, основоположник гештальттерапии.
3
Статистические исследования показывают, что среди всех событий, которые нас беспокоят, 40 % никогда не происходят; 30 % уже произошли; 12 % касаются здоровья, но без всякого на то основания; 10 % относятся к разного рода тревогам, последствия которых часто являются нулевыми; 8 % обоснованны и заслуживают внимания.