100 отжиманий через 7 недель

Программа начального уровня № 1

Неделя 1   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 1 2 1 1 2 + — — — Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 2 3 1 2 3 + — — — Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 3 4 3 3 4 + — — — Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха Неделя 2   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 3 5 2 2 5 + — —  — Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 3 5 3 3 6 + — — — Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 4 5 5 5 7 + — — — Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха Неделя 3   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 4 6 4 4 8 + — — — Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 5 7 6 6 9 + — — — Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 6 9 7 7 10 + — — — Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха Неделя 4   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 8 10 7 7 12 + — — — Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 8 10 8 8 14 + — — — Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 9 11 9 9 16 + — — — Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха Неделя 5   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 8 11 8 8 18 + — — — Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 6 6 10 10 6 6 20 + — Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 7 7 12 12 6 6 24 + — Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха Неделя 6   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 8 13 8 8 26 + — — — Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 6 6 10 10 7 7 7 28 + Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 8 8 12 12 8 8 8 30 + Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха Неделя 7   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 10 15 10 10 33 + — — — Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 8 8 12 12 8 8 8 36 + Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 10 10 14 14 10 10 10 40 + Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха Неделя 8   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 12 16 12 12 45 + — — — Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 9 9 13 13 9 9 9 50 + Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 11 11 15 15 11 11 11 55 + Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха Неделя 9   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 13 18 13 13 50 + — —  —  Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 10 10 15 15 10 10 10 55 + Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 12 12 16 16 12 12 12 60 + Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха Неделя 10   Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5 Подход 6 Подход 7 Подход 8   Понедельник Разминка 15 20 15 15 50 + — — — Растяжка Вторник День отдыха Среда Разминка 12 12 16 16 13 13 13 55 + Растяжка Четверг День отдыха Пятница Разминка 13 13 18 18 13 13 13 60 + Растяжка Суббота День отдыха Воскресенье День отдыха

Конец ознакомительного фрагмента.