Страница 14 из 45
Следующим шагом является устранение причин рассеянности. Не сидите перед окном – это нежелательно из-за прямого света, а так же из-за того, что может вас отвлечь каким-либо происшествием на улице. Уберите из поля зрения предметы ваших развлечений (интересный журнал, книгу и т.п.).
4. Правильная организация рабочего места.
Не устраивайтесь слишком комфортно! Многие люди ищут самое уютное место в доме и для мягкости даже кладут на него подушечки, затем готовят себе горячее питье или что-нибудь вкусненькое. Только после этих приготовлений усаживаются в расчете на два часа интенсивной умственной работы – и все это только для того, чтобы обнаружить два часа спустя, что все это время было посвящено дремоте и ничему более! Поэтому очень важно
правильно организовать рабочее место
, подобрав стол и стул по вашему росту и фигуре. В идеале ваш стул не должен быть очень твердым, но и не слишком мягким, спинка нужна вертикальная (наклонная ведет к плохой позе и к болям в спине, а так же делает неудобным конспектирование или пометки). В целом же стул не должен ни слишком расслаблять вас, ни вызывать напряженность. Его задача – давать хорошую опору и стимулировать правильную позу. Высота, как стула, так и письменного стола играет важную роль: стул должен быть достаточно высок для того, чтобы ваши ноги (бедра) располагались параллельно полу или были приподняты немного вверх. Благодаря этому при сидении основную нагрузку примут на себя кости, которые находятся у основания бедер. Иногда небольшая скамеечка или телефонный справочник могут помочь поднять ступни на удобную высоту. Как правило, высота письменного стола составляет 73 – 81 см, а столешница должна быть примерно на 20 см выше сиденья стула.
В идеальном кабинете продумано также и расположение
стола. Рекомендуется выбирать место таким образом, чтобы сидящий за ним человек не ощущал большого открытого пространства за спиной, т.к. это вызывает чувство беспокойства и незащищенности. Лучше всего работается, когда за спиной находится стена или книжный шкаф, а входные двери располагаются в поле зрения.
5. Расположение предметов на столе.
Чтобы спокойно взяться за работу, важно
иметь под рукой
все необходимые
книги и принадлежности
, а так же
удобно их расположить
на столе.
РИСУНОК 28
Удобно – значит так, чтобы они не мешали вам выполнять какие-либо действия (не были навалены кучей) и не отвлекали вас яркими обложкам и цветами. Книга, которую вы читаете, должна располагаться на расстоянии 35-40 см от глаз в наклонном положении так, чтобы все строки находились на одном расстоянии от глаз. Желательно использовать специальные подставки для книг: во-первых, они придают ей удобный наклон, во-вторых, освобождают ваши руки для записей. Оптимальным углом наклона книги принято считать угол 15-17 градусов.
6. Оформление помещения.
Немаловажную роль для сосредоточения играет
оформление помещения.
Оптимальным цветом для рабочего кабинета является бледно– зеленый , неброских оттенков. Он успокаивающе действует на глаза, не вызывая сонливости. Желательно, чтобы помещение было просторным, хорошо освещенным, оформленным по вашему вкусу. Это очень важно. Вам должно хотеться пребывать в нем, даже когда вы и не занимаетесь чтением. Дело в том, что чтение и обучение на протяжении весьма длительного времени ассоциировалось с тяжелым трудом и наказаниями, поэтому многие люди делают свое рабочее место голым, унылым, тускло освещенным и плохо обставленным.
Не превращайте место своих занятий в тюремную камеру, сделайте из него райский уголок!
Тогда вы будете испытывать приятные чувства и положительный настрой, что очень важно для эффективного выполнения любой работы.
Все, благоприятная внешняя обстановка создана, и осталось только вам пожелать выполнять эти условия ежедневно с сегодняшнего дня. Достаточно контролировать себя две недели, чтобы действия по созданию благоприятных условий стали естественными.
Благоприятные внутренние условия
Теперь мы подходим к следующему вопросу: Как
создать благоприятные внутренние условия
для сосредоточения?
1.
Уверенность в себе, в своих способностях и в успехе работы.
Смысл этого пункта можно выразить девизом:
“Сомневаешься, – не делай! Делаешь, – верь!”.
Действительно, если вы чувствуете неуверенность и сомневаетесь в успехе, то, чтоб ты не делал : будь то сосредоточение, чтение или игра в волейбол, все равно потерпите поражение, неудачу. Страхи (А вдруг не получится!) самореализуются. И нечего винить свою память или учителей!
А если вас все же одолевают сомнения, то отвлекитесь от подобных мыслей и убедите себя в обратном, прибегнув к серии внутренних самоприказов: “Я сумею!”, “ У меня получится!” и т.д. Это поможет вам внутренне собраться и сосредоточиться. Если и это не помогает, то освежите в памяти главу, в которой мы немного говорили об уверенности или обратитесь к специалисту.
2. Бодрое состояние.
Важным условием, которое мы часто игнорируем при запоминании, является
бодрое состояние
, складывающееся из нескольких компонентов:
1) достаточный для полноценного отдыха сон, 2) отсутствие усталости, 3) отсутствие проблем со здоровьем, 4) полноценное питание, 5) не курить в больших количествах, 6) не принимать алкоголь 7) заниматься спортом.
Многие помнят состояние перед экзаменом, когда хочется спать, а спать нельзя (Нужно учить!). Силишься сосредоточиться, но ничего не получается. Пытаешься запомнить, но нет, ничего в голову не лезет. Глаза сами слипаются и его “величество Сон” побеждает…
Надеюсь, теперь понятно, почему Вы не могли сосредоточиться. Вы чувствовали усталость, и хотелось спать. Конечно, мы не так часто сдаем экзамены, зато ежедневно что-либо запоминаем, испытывая, пусть в меньшей мере, но усталость и желание хорошенько выспаться (особенно хорошо это знакомо студентам). Так что из вышесказанного и из своих собственных наблюдений сам собой напрашивается вывод:
“Для длительного сосредоточения нужно хорошо высыпаться и достаточно отдыхать!”.
Хорошо высыпаться – это не значит, что нужно спать целый день, а потом приступать к запоминанию. Для полноценного отдыха достаточно спать взрослым – 7 – 8 часов, а подросткам – 9 часов. Хотя известно, что многие выдающиеся деятели науки и искусства спали не более 5 часов в сутки, а Эдисон – всего 1 – 3 часа!
Усталость тоже сильно мешает сосредоточению, и этому вы сами найдете массу примеров. Поэтому, если вы чувствуете недомогание или усталость – не начинайте читать серьезную литературу, не отдохнув. В таком состоянии вы потратите больше обычного времени и сил, а эффект получится минимальным. Лучше перед запоминанием сложной информации отдохнуть: прогуляться на свежем воздухе, принять ванну, “поваляться” в кровати или выпить чашечку теплого чая. (О том, как бороться, или лучше сказать “обмануть” усталость, при длительном запоминании мы поговорим немного позже.)