Страница 9 из 12
Сон
Если день – это время активной деятельности, сопровождающейся большим расходом энергии, то ночь – период покоя, когда человеческий организм отдыхает и восполняет затраченную энергию. Хотя ночь и нельзя назвать периодом полного бездействия, так как, несмотря на относительную неподвижность спящего человека, оказывается, внутри него кипит жизнь. Мозг отдыхает, но не бездействует. Его деятельность протекает в виде сновидений, которые, как говорят ученые, не так бесполезны и фантастичны, как может показаться на первый взгляд. Во сне человек решает многие проблемы, которые беспокоят его днем. Другое дело, что мы не привыкли прислушиваться к своим снам, поэтому, проснувшись, тот же час их забываем.
Сновидения оказали услугу многим известным людям. Так, некоторые стихотворные образы А. С. Пушкина, по его собственному признанию, приходили к нему во сне. Поэт вскакивал ночью с постели и впотьмах записывал приснившееся. Писатель Ф. Достоевский видел во сне своих героев, прежде чем перенести их на бумагу. А химику Менделееву приснилась во сне периодическая система химических элементов.
Иными словами, спать полезно во всех отношениях. Только правильно ли ты спишь? Странный вопрос, не правда ли? Разве можно не уметь спать?! Этим умением владеют в совершенстве даже младенцы. Вот младенцы-то как раз умеют спать и делают это по всем законам жанра. Но с возрастом мы забываем, как спали в младенчестве, в результате со временем появляются серьезные проблемы со сном, такие как бессонница, недосыпание, головные боли и т. д.
Одна из заповедей правильного режима дня гласит: высыпайся! Если младенцу для полноценного развития требуется 23 часа сна, во время которых он просыпается исключительно для того, чтобы поесть, и снова засыпает, то в твоем возрасте сон должен длиться не менее 9-10 часов в сутки. В случае острого заболевания, а также если ты очень утомился в результате сильных физических или умственных нагрузок, продолжительность сна может быть увеличена. Впрочем, слишком длинный сон также вреден, как и недостаточный.
Ложиться спать следует в одно и то же время, задолго до полуночи – не позднее половины одиннадцатого. Сон до 12 часов ночи считается самым полезным. Вставать надо не меньше, чем на 1–1,5 часа до выхода из дома, чтобы успеть сделать зарядку, умыться, принять душ, одеться и позавтракать.
Перед отходом ко сну помещение, в котором тебе предстоит спать, необходимо проветрить. Плохо спать в душной комнате, так как воздух в ней содержит не только пыль, но также углекислый газ, который действует на человека возбуждающе. Еще лучше – оставить на ночь открытое окно (летом) или форточку (зимой). Очень полезна перед сном 30-минутная прогулка на улице. Можешь просто постоять на балконе и подышать свежим воздухом.
Не стоит загружать себя перед сном сложной работой. Не сиди на ночь глядя за компьютером и не смотри телевизор, особенно новости, триллеры и фильмы ужасов. Лучше послушай спокойную музыку, поиграй с домашним питомцем, прими теплый душ или просто отдайся приятному "ничегонеделанию".
Последний прием пищи должен закончиться как минимум за 2 часа до сна. Переедание за ужином, а также крепкий чай или кофе вызывают плохой сон. В крайнем случае, выпей на ночь стакан теплого молока. Это одновременно и расслабляет, и питает твой организм кальцием, необходимым для костей.
И не забудь умыться, почистить зубы и вымыть ноги. Ежедневное мытье ног перед сном водой комнатной температуры хорошо сказывается на твоем самочувствии и способствует быстрому засыпанию.
Оказавшись в постели, вспомни все события прошедшего дня и оцени, как они изменили твою жизнь, если вообще изменили. Неприятные события помести в воображаемый шар и отпусти в свободный полет.
Если не спится, не мучайся, не ворочайся с боку на бок. Лучше займись чем-нибудь необременительным и полезным. Например, подстриги ногти или разгадай несложный кроссворд.
Большое значение для правильного сна имеет удобство кровати. Кровать не должна быть слишком мягкой, иначе она может привести к искривлению позвоночника. Поэтому пуховые перины и железные кровати на пружинах отменяются! Если ты сутулишься, то кровать должна быть жесткой и очень ровной, а тебе лучше спать на спине. Длина кровати должна быть больше твоего роста как минимум на 20–25 см, чтобы ты мог вытянуться на ней в полный рост.
Обрати внимание, на какой подушке ты спишь. Ведь "неправильная" подушка может стать причиной плохого сна. Подушка должна быть небольшого размера, не слишком твердая и не слишком мягкая, упругая, высотой равной длине твоего плеча. Хорошо, если она будет набита наполнителем из полиэстера, а не пухом или шерстью. Во время сна на подушке должны лежать только голова и шея!
Постельное белье должно быть из хлопчатобумажной ткани. Менять его надо не реже 1 раза в неделю. Крахмалить постельное белье нельзя, так как от крахмала оно становится непроницаемым для воздуха и влаги.
Мужская красота
Твое тело
Мужская красота – это не красивое лицо, а сильное тело, чистая кожа, мягкие волосы и опрятная одежда. Посмотри на известных актеров или певцов, которых во всем мире считают эталонами мужской красоты. Очень часто они некрасивы в традиционном понимании этого слова. Но у всех них красивая фигура, о которой они заботятся каждый день, начиная с самого детства.
Мало кому природа от рождения дала хорошую фигуру. А те, кому посчастливилось, часто относятся к ней как к данности и не очень-то заботятся о ней, в результате, став взрослыми мужчинами, легко теряют былую красоту тела. Как говорится, что легко достается, то легко и теряется. А для того чтобы твое тело было сильным и красивым, за ним необходимо ухаживать практически каждый день.
Слабые мышцы.
Слабые мышцы – результат малоподвижного образа жизни, в котором почему-то не нашлось места физическим упражнениям. Скорее всего, ты предпочитаешь спорту умственную деятельность. Ну, там книжку почитать, за компьютером посидеть, в шахматы поиграть. Ничего плохого в перечисленных занятиях нет, но шахматы шахматами, а о мышечной массе не стоит забывать. Она, между прочим, поддерживает твои внутренние органы в нужном положении. Тебе и так приходится много сидеть в школе и дома во время выполнения домашних заданий, поэтому оставшееся время неплохо бы посвятить своим мышцам.
Если ты устал оттого, что тебя дразнят "слабаком", и решил сделать свои мышцы сильными, вот тебе несколько советов.
Обязательно по утрам делай зарядку, а после нее обтирайся мокрым полотенцем или принимай прохладный душ.
И зимой, и летом проводи много времени на свежем воздухе – либо просто гуляй, либо занимайся спортом. Выбери тот вид спорта, который тебе нравится больше всего, и постарайся добиться в нем хороших результатов.
А теперь несколько упражнений для развития мышечной силы.
1. Разогревающие упражнения.
Перед тем, как приступать к силовым упражнениям, необходимо разогреть мышцы, иначе их легко будет повредить. Хорошо разогревают тело отжимание от пола, а также упражнения на перекладине:1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – так называемые "отжимания" (рис. 4) .
Рис. 4. Разогревающее упражнение (отжимание)
Прими упор лежа, ладонями обопрись о пол. На счет "раз" согни руки в локтях и, сохраняя туловище и ноги прямыми, приблизься к полу. На пол не ложись! На счет "два" с усилием выпрями руки, выталкивая ими прямое тело вверх. Повтори 10 раз. Сначала у тебя не получится выполнить 10 отжиманий, так как мышцы рук – слабые, но со временем ты сможешь делать и 10, и 20 отжиманий от пола.
2. Подтягивания на перекладине. Исходное положение – повисни на руках на перекладине. На счет "раз" согни руки в локтях и подтяни туловище к перекладине. При этом твой подбородок должен коснуться перекладины. На счет "два" вернись в исходное положение.