Страница 21 из 39
5. Суббота — день соревнований. Теперь у каждого бегуна все идет по-своему. Углеводная нагрузка завершилась, и многие бегуны после вечернего спагетти предпочитают не есть до конца соревнований, с тем чтобы не перегружать пищеварительный тракт. Другие, если старт дается около полудня, едят немного, ограничиваясь булочками, джемом или оладьями, апельсиновым соком или гренками — такая пища содержит много углеводов. Но каким бы ни был ваш выбор, у вас вскоре появятся свои привычки, неизменно сопутствующие подготовке к марафонскому забегу.
Таблица 6
Расписание углеводной нагрузки*
День Белки Углеводы Жидкость Примечания 6-й Нормальный уровень потребления Низкий уровень потребления** По потребности Продолжительная пробежка; снижать уровень потребления углеводов следует с вечера. 5-й Нормальный уровень потребления Низкий уровень потребления По потребности Медленный бег 4-й Нормальный уровень потребления Низкий уровень потребления По потребности Медленный бег, старайтесь не раздражаться; вес может снизиться на несколько фунтов. 3-й Снижение уровня потребления Увеличение уровня потребления*** (в закусках) В больших количествах с едой Смена режима питания после заключительной пробежки (условно после полудня) 2-й Снижение уровня потребления Увеличение уровня потребления В больших количествах, с едой. Беговые пробежки прекращены; старайтесь не прибавить в весе. 1-й Снижение уровня потребления Увеличение уровня потребления В больших количествах, с едой Беговые пробежки прекращены; традиционное вечернее спагетти или оладьи. День марафона Отсутствуют По желанию, в очень небольших количествах В больших количествах за 15 минут до старта и далее по дистанции! Завтра на ваше усмотрение; однако на стартовую линию лучше выйти с опорожненным кишечником.