Страница 6 из 8
Также вы можете повторять позитивные утверждения вроде: «Я очень достойная личность!» Эти слова могут сильно повысить самооценку во время экзамена или пока вы пытаетесь выучить что-то не очень интересное или даже просто в моменты, когда вы занимаетесь обычной рутинной работой. К примеру, представьте такую ситуацию: вас только что бросил парень, и, естественно, вы чувствуете себя просто ужасно. Но завтра вам предстоит выступление на важном собрании, и риск все провалить очень велик, если вы не сможете, наконец сосредоточиться. Просто представьте себе лицо этого парня и скажите: «Что бы ты ни говорил, я все равно прекрасная девушка'» Это отвлечет вас от стрессовой ситуации, поможет настроиться на позитивную волну и направить свою энергию в нужное русло, то есть на предстоящее выступление.
Вы также можете поднять себе настроение, внося небольшие детали в обстановку помещения, где вы занимаетесь. Ароматические свечи или палочки помогут создать атмосферу расслабленности. Помимо этого используйте пастельные, приглушенные тона и мягкие тени. Вот лишь некоторые практические хитрости, которые могут помочь вам лучше воспринимать информацию. А в сложной ситуации, когда от вас потребуется быстро принять важное решение, просто вызывайте в своей голове образы безмятежности и уверенности (например, можете думать о морской синеве или об освежающей деревенской зелени).
Сила разума
Сейчас очень модно говорить о том, что наш разум способен дать нам все, что только можно пожелать. Но давайте обойдемся без нелепостей. Здесь нет никакой мистики. Уверен, никому еще не удавалось использовать медитативные техники в качестве банкомата. И хотя некоторые книги утверждают, что, просто фокусируясь на деньгах, можно заставить их появиться, я вам этого не обещаю.
Тем не менее я считаю, что если вы ставите перед собой цель, концентрируетесь на ее достижении и ставите ее на первое место в списке приоритетов, ваш мозг может делать удивительные вещи для того, чтобы помочь в этом. Одна только медитация и мечты о миллионе долларов не принесут их на порог вашего дома, особенно, если вы даже не пытаетесь составить хоть какой-то план по добыванию таких денег. Это не касается ситуации, когда вы медитируете, чтобы успокоиться перед ограблением банка, что я, безусловно, не могу одобрить.
Если серьезно, то вам нужно просто ставить перед собой ясные цели: быть счастливым, успешным, здоровым и так далее, тогда мозг поможет вам в их достижении. Я покажу как.
Следуйте плану
Чего вы хотите достичь, какие цели ставите перед собой? Что бы это ни было, нужно конкретно это сформулировать и записать. Например, желание сбросить вес слишком размыто. Нужна предельная точность. Сколько именно вы хотите сбросить? Какие временные рамки вы подразумеваете?
Как только ваша цель перенесена на бумагу, можно переходить ко второму этапу.
Ежедневно десять-пятнадцать минут медитируйте, настраиваясь двигаться к цели, сколько бы на это ни потребовалось времени. Можете пообещать себе не отступать ни при каких обстоятельствах?
Затем вам следует установить четкие сроки на осуществление своего проекта. Важно при этом, чтобы сроки были реалистичными. Можно сбросить тридцать килограмм за неделю? И не мечтайте. В общем, когда речь идет о сроках, спускайтесь с небес. Обдумайте все хорошенько.
Финальным шагом в этом плане является определение того, каким образом вы определите, что достигли своей цели. Иногда успех очевиден. Например, стрелка весов ясно покажет, сбросили вы вес или нет. Но что, если ваша цель лежит в области духовности и эмоций? Как вы поймете, что пришли к своей цели? Насколько вы изменились, как измерять степень и глубину произошедших изменений?
Убедитесь, что не забыли записать свою цель. Каждый день читайте свои записи вслух и проговаривайте про себя.
* Чего вы хотите достичь, какие цели ставите перед собой? Что бы это ни было, нужно конкретно это сформулировать и записать.
Мыслите позитивно
Сложно недооценить силу позитивного мышления. Перед тем как вы приступите к медитациям или другим шагам, о которых я рассказывал выше, я хочу, чтобы вы просто сели и представили свой успех, поверили в него. Ясно увидели, каким должен быть ваш путь к достижению поставленной цели, и какой будет ваша жизнь после этого.
Можете представить себя победителем? Можете представить, что справились?
Все эти слова могут показаться вам пустой болтовней и глупостью, но поверьте, это на самом деле работает. Большинство успешных спортсменов говорят, что в минуты и часы перед ответственным матчем, игрой или схваткой они думают о победе. Представляют, как опускают мяч в сетку, отправляют в полет свой самый быстрый мяч или забивают самый красивый гол. Эти позитивные образы дарят им уверенность в успехе и должным образом настраивают подсознание. Если разум видит, как происходит какое-либо событие, пусть даже это всего лишь игра вашего воображения, тогда ваше сердце начинает верить в то, что это возможно, а это дает хорошие шансы на успех.
Итак, приступайте прямо сейчас. Сядьте и нарисуйте перед своим внутренним взором яркий образ успеха. Не просто мечтайте. Последовательно проигрывайте в своем разуме желаемые события. Вы должны практически почувствовать их реальность. Вам удалось?
Медитируйте с мыслями о цели
Теперь давайте попробуем объединить медитативные упражнения, о которых я говорил выше, и технику визуализации успеха.
Для начала перечитайте записанную вами цель и приступайте к последовательному выполнению этапов медитации. Но в этот раз завершите упражнение, представляя свой план в действии. Представьте себя на большом киноэкране. Ваша роль — выполнить все пункты плана и достигнуть цели. Визуализация может занять несколько секунд или минут. Это целиком и полностью на ваше усмотрение, но постарайтесь не суетиться и не спешить.
Представляйте себе как можно больше деталей.
Какие цвета вас окружают? Какие запахи? Что вы чувствуете каждый раз, когда на шаг приближаетесь к своей цели? Постарайтесь как можно полнее ощутить мельчайшие подробности.
Со временем эта визуализация будет становиться для вас все более и более реальной. Первые пару дней или даже неделю пусть действие разворачивается на большом киноэкране. Позже перенесите его на театральную сцену, еще спустя несколько дней я хочу, чтобы ваша визуализация переместилась в ту самую комнату, где вы находитесь. Представьте, что все это происходит прямо здесь, перед вашими глазами. Я хочу, чтобы вы все больше и больше приближали его к себе и не упускали из виду ни единой детали.
Делайте это упражнение каждый день. Результаты могут быть ошеломляющими. Чем ярче и реальнее ваша визуализация, тем ближе она к воплощению в реальности.
Преодоление трудностей
Процесс, который я только что описал, некоторым людям дается сложнее, чем другим. Если вам приходится прилагать чересчур много усилий для визуализации или же у вас вообще ничего не получается, не нужно паниковать или сдаваться. Помните, мы ведь пытаемся снять стресс, а не наоборот.
Некоторым от природы сложно работать с визуальными образами. Может, вы просто не относитесь к визуалам и вам проще иметь дело со слуховыми или эмоциональными ощущениями.
Если вы столкнулись с таким препятствием, закройте глаза и проделайте следующее:
Напрягите свое воображение и представьте линейку. Четко нарисуйте перед глазами ее форму и деления на ней.
Напрягите свое воображение и представьте фрукт. Почувствуйте его вкус.
Напрягите свое воображение и представьте стакан. Вообразите, что он поднимается в воздух над столом.
Напрягите свое воображение и представьте зеленую траву. Ощутите прикосновение влажной травы к вашим ногам.