Страница 37 из 43
Заведите себе привычку мечтать перед сном, а в другое время возвращайте себя к делам насущным. Фантазии опасны только в том случае, если вы будете из года в год думать все об одном и том же.
• Мне не нравится моя впечатлительность.
Если вы замечаете, что фантастические фильмы, психологические драмы, книги, определенная музыка, остро действует на вашу нервную систему, начинает болеть голова, советуем вам ограждать себя от этого.
Есть люди с восприимчивой психикой. Глубоко погружаться в такие вещи им не полезно. И тем более не стоит им излишне ретиво заниматься духовными практиками. Тогда «учителя» смогут вложить в их мозг какую угодно программу. Лучшие фанатики – это люди с восприимчивой психикой.
Если вы из их числа, просто говорите себе «Стоп!» всякий раз, когда вас куда-то несет. Постоянно «приземляйте» себя с помощью самых обычных дел и занятий.
Ну а теперь давайте поговорим о самоконтроле, как о другом конце «палки». Дело в том, что именно привычка анализировать все, что вы делаете, дает вам страх сойти с ума. Потому что контроль становится необходимым условием вашей нормальной жизни.
Посмотрите список ниже, и отметьте галочкой то, что, по вашему мнению, присуще вам.
✓ Я постоянно записываю в блокнот, что мне нужно сделать.
✓ Я регулярно веду свой личный дневник.
✓ Я рассказываю друзьям все, что со мной происходит.
✓ Я часто «исповедуюсь» на любимом форуме или блоге в Интернете.
✓ Если произошло что-то важное, мне необходимо уединиться и подумать.
✓ Я пробовал различные практики, наподобие управления сновидениями, скорочтения, изучение языка с помощью 25-го кадра…
✓ Если я не решил внутри себя проблему, она меня «не отпускает», пока я не решу вопрос.
✓ Я часто не могу избавиться от навязчивых мыслей, и переключиться на другое.
Если вы отметили больше пяти пунктов – значит, вы в высшей степени склонны к самоанализу. И голова у вас болит не от того, что вы что-то не решили, а потому что, наоборот, долго решали какой-то вопрос, переливая из пустого в порожнее, много анализировали. В общем, как ни парадоксально, привычка к самоконтролю в итоге ведет нас к тому, что мы этот контроль теряем. Вам, наоборот, необходимо научиться расслабляться.
Поэтому еще раз вернитесь к списку и вычеркните из отмеченного то, без чего вы точно можете обойтись.
Можем даже подсказать что и предложить вариант замены.
Устраивайте себе хотя бы один день в неделю, чтобы ничего не планировать. Попробуйте хотя бы ради интереса не рассказать другу новость, а просто удержать ее в себе. Если произошло что-то, что вас взволновало, скажите себе: «Время покажет, к чему это приведет!» и займитесь чем-нибудь всепоглощающим, что отвлечет вас.
Дело в том, что обдумывать произошедшее сразу же – вообще плохая привычка. Информация должна «вылежаться» хотя бы несколько часов (а лучше несколько дней), чтобы вы могли оценить ее адекватно, а не на эмоциях. Также не всегда хороша привычка не «отпускать» свои мозги, пока вы не решите проблему. Срочно, сейчас! Иногда хорошо забыть о ней, а потом вернуться через время, уже со свежей головой.
В общем, избегайте сложной мозговой деятельности, которая крутится все вокруг одного и того же вопроса, и не ведет ни к каким конкретным решениям. Давайте себе перерывы, иногда отвлекайтесь, и тогда у вас не будет ощущения, что вы «сходите с ума».
ВЫВОДЫ:
• Если вы склонны к самоанализу, самоконтролю, то не можете отнести себя в «группу риска» в плане слабоумия. В то же время гарантия вашего твердого ума – это привычка не придавать ничему вселенское, исключительное значение.
• Если вы любите фантазировать, отводите этому свое место и время. Если же мечты все об одном и том же, в голове прокручивается одна и та же ситуация, задайте себе вопрос: могу ли я что-то сделать, чтобы мечта стала явью?
Избавляйтесь от привычек устраивать себе «мозговые штурмы» и анализировать буквально все, что с вами происходит. Иногда стоит на время забыть о событии, чтобы потом посмотреть на произошедшее свежим взглядом.
Глава 6
Панические атаки – как их преодолевать?
Тому, кто знаком с данным явлением, скорее всего не нужно объяснять, что это такое. Однако, испытывая подобное, вы можете и не знать, как данный вид страха называется в психологии.
Паническая атака – это резко возникшее ощущение одиночества, неуверенности в себе, и даже паники.
Проявляться оно может так:
• Ощущение головокружения, нехватки воздуха, чувство, будто земля уходит из-под ног, сердцебиение.
• Иллюзия, будто отовсюду исходит опасность, страх, что на голову упадет кирпич, что вас толкнут на проезжую часть, или вы внезапно свалитесь на пути в метрополитене.
• Резкое ощущение одиночества, вы физически одни, вам некого взять за руку.
• Внезапный страх, что вы умрете прямо здесь и сейчас, сопряженный со страхом, что вы броситесь под машину, выпрыгнете из окна, что-то сделаете с собой.
• Боль в области сердца, посасывающие ощущения в груди и животе, ощущение тревоги, тоски; ощущение, будто у вас немеют конечности.
Самое главное, что эти ощущения и эмоции берутся как бы «из ниоткуда», они не связаны с какой-то конкретной ситуацией. На вас может «накатить», когда вы идете по улице, или сидите дома перед телевизором, или находитесь в кинотеатре…
Если такое повторяется систематически – значит, вы стали жертвой панических атак, и то, будете ли вы с ними справляться сами или обратитесь к врачу-психотерапевту, зависит от частоты и силы случаев.
Мы советуем все-таки понадеяться на самостоятельную работу! Потому что врач, скорее всего, предложит вам пропить антидепрессанты. Они дадут успокаивающий эффект, но не вызвать привыкания не могут. Поскольку применять таблетки постоянно чревато, придет день, когда вам нужно будет от них отказаться. И вот тогда-то организм, привыкший к искусственному успокоению, может преподнести вам сюрприз! Чувство тревоги и страх самоубийства могут возрасти в десятки раз, и будут контролироваться с трудом. Поэтому не берите «взаймы» у медицины, лучше справляйтесь без лекарств.
Мы не посоветуем вам никакой панацеи, ее и не может быть. Методы весьма простые, старые как мир, но от того и действенные.
• Твердите себе, что на самом деле ничего не происходит.
Представьте, что все вокруг – страшный сон, и рано или поздно вы проснетесь. Самое главное, побыстрее добраться до дома или вообще до места, где вы можете посидеть и расслабиться. Если вас жестко схватило, зайдите в первое попавшееся кафе, спросите чаю. Общение с людьми и даже минимальная забота со стороны официанта немного вас успокоит. Самое главное – внушить себе железную уверенность, что все, что вам кажется, – только кажется! Даже если ощущения настолько реальные, что вы готовы дать голову на отсечение, что у вас отнимаются ноги или сердце выпрыгивает из груди.
• Привыкайте быть одни.
Если во избежание приступов паники вы имеете привычку идти на работу с мужем, обратно возвращаться с подругами, в столовую ходить с коллегами, и так далее, то знайте, что в такие периоды внутренняя работа не ведется. Паника лишь ждет случая, когда вы останетесь одни, чтобы на вас напасть. Наоборот, понемногу совершайте подвиги, и ходите куда-нибудь в одиночестве. Только убедившись на деле, что вы самостоятельно преодолели очередной приступ тревоги, вы отложите в голове мысль: с вами и вправду ничего не случится!
• Отмечайте свои успехи!
Если вам удалось продержаться, вы избежали слез или преодолели чувство нехватки воздуха, фиксируйте это – в памяти или даже на бумаге, в дневнике. Попытайтесь вспомнить, какая мысль или действие дало успокоение, что произошло. Это очень важно! Например, многим людям в таких случаях помогает смех. Вместо того, чтобы оповещать знакомого, который идет с вами рядом: «Со мной сейчас будет плохо!», начните рассказывать ему анекдот, расспросите его о том, что он наверняка захочет рассказать. В общем – отвлекайтесь!