Страница 4 из 11
Когда человек напряжен, беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, давая понять организму, что он находится в безопасности и что можно расслабиться.
Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из-под крана, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, смывает накапливающуюся в человеке отрицательную, вредную энергию.
Скорая антистрессовая помощь
А вот что нужно делать в острой стрессовой ситуации:
1. Священная заповедь: не принимайте скоропалительных решений, равно как и не пытайтесь сразу же осуществлять задуманное. Иначе вы можете натворить глупостей, о которых, возможно, придется сожалеть всю жизнь. Самое разумное, что вы можете сделать, – переждать трудный момент. Конечно, сказанное ни в коей мере не относится к экстремальным ситуациям, которые требуют действительно экстренных, неотложных действий, к примеру, если возникает угроза для жизни.
2. В острой стрессовой ситуации сядьте удобнее (а если это возможно, то прилягте) и медленно сосчитайте от десяти до единицы.
3. Затем для усиления антистрессового эффекта сосредоточьтесь на дыхании, на связанных с процессом дыхания ощущениях. Нужно медленно вдыхать воздух носом и на некоторое время задерживать дыхание, затем еще медленнее, также через нос, выдыхать.
Если стрессовая ситуация застала вас в помещении, то: 1. Встаньте и, если ситуация явно запредельная, извинившись, выйдите из комнаты – туда, где вы сможете побыть в одиночестве.
2. Смочите лоб, виски и руки (можно по локоть) холодной водой.
3. Медленно осмотритесь по сторонам. Фиксируйте взглядом попавшиеся на глаза предметы и мысленно описывайте их вид.
4. Посмотрите в окно. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, порадуйтесь голубизне неба и яркому солнцу. Пофантазируйте: разглядите причудливые фигуры в облаках.
5. Наконец, встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте вдох и наклонитесь, расслабьтесь (особенно расслабьте шею и плечи). Дышите глубоко, следите за дыханием. Останьтесь в таком положении на 1–2 минуты.
Затем медленно выпрямитесь (именно медленно, а то может закружиться голова!).
А если стрессовая ситуация застала вас вне помещения, то:
1. Осмотритесь по сторонам, взгляните на окружающие предметы и мысленно опишите все, что вы видите (к примеру, фонарный столб – из сосны, уже старый, с трещинками, с надписями и обрывками наклеенных объявлений).
2. Далее рассмотрите небо, отмечая про себя все, что вы видите (например: след от самолета, облака над горизонтом, птиц и т. п.).
3. Затем найдите какой-нибудь мелкий предмет (камень, ветку, листок, цветок и т. д.) и внимательно рассмотрите его (рассматривайте не менее 4 минут). Ознакомьтесь с его формой, цветом, структурой, чтобы потом суметь четко представить его с закрытыми глазами.
4. Дышите медленно, через нос: сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, а затем так же медленно, через нос выдыхайте. При каждом выдохе концентрируйтесь на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.
5. Поднимите руки над головой, сцепите пальцы в замок. Наклоняйте туловище попеременно вперед и назад, вправо и влево (в каждую сторону – по 3 раза).
Постарайтесь выучить эти приемы и правила, как таблицу умножения, и не забывайте применять их в любой стрессовой ситуации!
Волшебные слова
Конечно же стрессовая ситуация может возникнуть и в месте, где нет окна (к примеру, в том же лифте или на складе). И тогда для того, чтобы цепи возникающего стресса не затянули в тугой узел мышцы шеи и плечевого пояса (а это чаще всего и есть предвестник так называемой панической атаки) или не стиснули болезненным обручем голову, вы можете ликвидировать нарастающее напряжение, приняв позу максимального расслабления и повторяя вслух или мысленно следующие отвлекающие, релаксирующие фразы:
• Мне никуда не нужно мчаться в данный момент…
• Мне ничего не нужно решать в данный момент…
• Самое важное для меня в данный момент – расслабиться, сбросить общее напряжение…
Эти фразы необходимо повторять осознанно. Если делать это автоматически, то ваши мысли будут неуклонно возвращаться к стрессовой ситуации.
Как уйти от дурных мыслей
Еще и еще раз приходится повторять, что, поскольку, как считается сейчас, уже хорошо известно, что мысль материальна, необходимо всеми способами избавляться от негативных, дурных мыслей, способных приводить не только к расстройствам нервной системы, но и к нарушению работы отдельных органов и даже систем организма. Как?
1. Коль скоро нельзя держать негатив в себе, можно попробовать выругаться, закричать или хотя бы хлопнуть по столу. Можно даже заплакать.
2. Можно просто сделать интенсивный жест рукой так, будто бы вы отмахиваетесь от всего происходящего.
3. Неплохо попробовать высмеять все происшедшее с вами, все, что вызвало у вас черные мысли, или хотя бы поиронизировать над собственной реакцией на только что возникшую психотравмирующую ситуацию.
4. Еще лучше, постаравшись хоть немного успокоиться (расслабившись, сбросив напряжение, приведя в порядок свое дыхание), начать вспоминать какие-то самые радостные моменты в своей жизни или же те ситуации, в которых вы выглядели достойно, из которых вы сумели выйти победителем.
То есть следует для начала снизить интенсивность переживаний.
5. Затем необходимо по возможности спокойно осмыслить все произошедшее, а потом постараться забыть обо всем.
6. Ну а поскольку сразу, так сказать, с ходу мало кому удается очистить голову от тревожащих, волнующих и тем более черных мыслей, то, вспомнив древнюю мудрость, гласящую: «природа не терпит пустоты» (в том числе и в голове), следует заполнить освобождающееся место. Чем? Ну, хотя бы приятными фантазиями, которые не должны быть тематически близки к вашим настоящим переживаниям. К примеру, если голова была заполнена мыслями о потерянных деньгах, то, если вы начнете фантазировать о том, что найдете тугой кошелек, это вряд ли даст позитивный эффект.
7. Некоторым людям для ослабления интенсивности переживаний и отвлечения от негативных мыслей помогает своеобразная игра в проценты. Как это происходит? Определив свое эмоциональное напряжение в 100 %, скажите себе, что вы хотите уменьшить его на 5 %. После чего расслабьтесь, внушая себе, что при этом начинает ослабевать ваш душевный дискомфорт. Если вам это удается, поставьте перед собой следующую, уже 10-процентную задачу, продлив по времени расслабление и самовнушение уже вдвое. Если же подобное удвоение не удалось вам сразу, возвратитесь к 5 %. Затем вновь к 10 %. После чего продолжайте удвоение, двигаясь через каждые 5 % к заветному 100-процентному освобождению.
Уверяю вас, уже после прохождения 25-процентного барьера вы почувствуете себя более спокойным, более уверенным в себе и в своем будущем. Ну а если вы будете использовать этот прием регулярно, ежедневно, то вскоре начнете чувствовать себя в конце каждого дня активным и жизнерадостным, поскольку вам удалось овладеть одним из эффективных навыков психологической защиты от большинства негативных эмоциональных стрессовых воздействий.
«Занюханный» стресс
И еще нельзя не напомнить здесь о благотворном антистрессовом воздействии на нервную систему человека и на весь его организм эфирных масел. Особенно эффективны масла апельсина, бергамота, герани, лаванды, корицы, померанца, имбиря, эвкалипта и розы. Они снимают раздражительность, улучшают настроение, ослабляют головные боли, помогают бороться с бессонницей. Их лучше всего использовать в виде отдушек, с помощью аромаламп или аромакурильниц, сочетая с различного рода приемами (упражнениями) психической саморегуляции, о которых, в частности, будет еще немало рассказываться и в этой книге.