Страница 7 из 16
3. Цэчуайтуй (боковой удар ногой). Из кайлибу сделать шаг чабу правой ногой (рис. 7, а). Затем левая нога идет снизу вверх-вбок на уровень плеча, точка приложения силы — ребро стопы или вся стопа. Обратите внимание: корпус, бедро и ударная нога находятся на одной линии (рис. 7, 6).
4. Цзчаньтуй (боковой "копающий" удар). По исполнению похож на цэчуайтуй. Однако стопа ударной ноги повернута вниз (рис. 8).
Прыжки — одно из самых сложных технических действий в ушу, требующее отличной координации, хорошей физической подготовки и правильного "трамплина". К изучению прыжков следует приступать не раньше, чем вы идеально освоите передвижения и удары ногами. Из 15 основных прыжков в чаньцюань мы объясним три, относящиеся к начальному уровню подготовки.
1. Тэнкунфэйтуй (прямой прыжок). Из левой высокой сюйбу выполнить сталкивающийся шаг (цзибу). Во время цзибу руки сначала скрещиваются перед грудью, взгляд направлен на руки. Затем руки разводятся, взгляд направлен вперед, ладони развернуты наружу, (рис. 9 а, б).
После приземления сделать шаг вперед и выйти на правую толчковую ногу (рис. 9, в — д). Левая нога поднимается как можно выше к груди, левая пятка делает подбивающее движение под себя, выталкивая тело вверх (тяобу).
Левая рука вытянута на уровне головы и обращена ладонью вниз. Правая ладонь тыльной стороной производит хлопок по левой (рис. 9, е). Оттолкнувшись правой ногой, прыгнуть вверх и хлопнуть правой ногой по правой ладони. Левая нога поджата, корпус наклонен к ноге. В прыжке должен сложиться импульс цзибу — вперед и тяобу — вверх (рис. 9, ж). Приземлиться сначала на правую, затем на левую ногу, или на обе одновременно. Если прыжок произведен правильно, вы не ощутите сильного толчка при приземлении. Во время прыжка — грудь вперед, живот втянут. Левая рука может располагаться либо над головой ладонью вверх, либо отведена влево-назад параллельно полу, ладонь в крюке (гоу).
2. Вайбайлянь ("раскрывающийся лотос"). Из левосторонней гунбу сделать дугообразный синбу вперед (рис. 10, а, б), а затем, оттолкнувшись правой ногой, сделать тяобу (рис. 10, в, г). После того как левая нога ставится на пол, вновь сделать шаг вперед правой ногой и, лишь только она коснется пола, сильно оттолкнуться. Во время прыжка развернуть тело вправо-назад. Правая нога по дуге идет одновременно с движением тела, ладонь правой руки хлопает по правой стопе (рис. 10, д). Правая нога проходит полный круг и ставится на пол (рис. 10, е). Эффективность прыжка зависит от скоординированности в прыжке плечевого пояса и поясницы, которые должны двигаться одновременно. Удар наносится под углом 135 или 180 градусов от траектории первоначального движения.
3. Сюаньфэнтуй ("удар вихря"). Из позиции бинбу правая нога делает шаг вперед, тело поворачивается влево, центр тяжести переходит на правую ногу. Левая рука из-за спины идет вперед по широкой дуге (рис 11. а, б). Оттолкнувшись правой ногой, развернуть корпус влево-назад и провести боковой удар правой ногой по левой ладони. Фактически это удар лихэтуй в прыжке (рис. 11, в, г). Руки, поворачиваясь одновременно с телом, помогают прыжку. Центр вращения — поясница.
Связки — это основа отработки техники. Каждая связка несет свою функциональную нагрузку. Так, например, отрабатываются удары руками и ногами, переходы из высоких позиций в низкие, повороты, прыжки и т. д. Первоначально связки выполняются очень медленно с фиксацией в каждой позиции (на 5—20 с). Необходимо добиваться плавности в передвижениях и устойчивости в позициях.
1. Из бинбу (рис. 12, а) — гунбу и толчок ладонью (рис. 12. б) — гунбу и чунцюань (рис 12, в) — мабу и чунцюань (рис. 12, г) — бинбу и баоцюань (т. е. прижать кулаки к пояснице ладонями вверх) (рис. 12, д). Обратите внимание на поворот головы в сторону движения.
2. Из бинбу прижать руки в кулаках к поясу (рис. 13, а, б). Сделать шаг вбок левой ногой в позицию баньмабу. Одновременно левая ладонь делает отводящее движение по дуге влево (рис. 13, в). Не задерживаясь в баньмабу, перейти в гунбу и нанести удар чунцюань (рис. 13, г). Затем нанести одновременно левый чунцюань и правый тяньтуй (рис. 13, д). Поставив ногу на пол, нанести два последовательных удара — левый и правый
Продолжая знакомство с базовой техникой чанцюань, поговорим о наиболее зрелищных и эффективных элементах — нижних подсечках, называемых "саотан". Саотан дословно обозначает "подметать зал", что уже само по себе говорит о базовом принципе приема — нога во время подсечки должна двигаться столь низко, будто она подметает пол, не оставляя ни соринки. Существуют два базовых способа проведения саотан:
1. Передняя подсечка (цянь саотан) — из левосторонней баньмабу резко опуститься на левую ногу, повернув при этом корпус влево. Обе руки по дуге идут влево и упираются ладонями в пол у внешнего ребра левой стопы. Поворот корпуса как бы тянет за собой правую ногу, которая, не сгибаясь, делает сметающее движение снаружи вовнутрь. Переместившись в переднюю позицию, нога останавливается. Такое же движение можно делать и без упора на руки (рис. 1).
Во время движения стопа подсекающей ноги должна отрываться от земли и сгибаться. Мощь в движении достигается за счет одновременного поворота плеч и бедер и низкого положения таза. В момент подсечки человек должен находиться в пубу. Постарайтесь не сгибать корпус вперед или назад, что может привести к потере равновесия.
2. Задняя подсечка (хоу саотан) — из положения левосторонней стойки баньмабу резко опуститься на левую ногу, повернув корпус вправо. Руки одновременно переносятся вправо и упираются ладонями в пол на 25–30 см от левой ноги (рис. 2, б, в). Правая нога делает сметающее движение слева направо и снаружи вовнутрь.
Задняя подсечка показана в связке:
Вставь в левостороннюю гунбу, левая рука совершает толчок ладонью, правая находится сзади в крюке (рис. 2, а). Сделать заднюю подсечку (рис. 2, б, в) и прийти в положение правосторонней гунбу, затем сделать сильный толчок двумя ладонями вперед на уровне груди (рис. 2, г). После этого левая рука уходит назад в крюк и производится задняя подсечка левой ногой.
Обращайте внимание на то, чтобы вся связка проводилась плавно, а между движениями не было остановок. Сначала выполняйте ее медленно, фиксируя каждое положение и проверяя его правильность, затем ускоряйте темп. "Подсекай, будто рубишь мечом", — учили старые мастера.