Страница 11 из 68
Пессимизм – отец плохого настроения и постоянных претензий к жизни – пагубно влияет на здоровье. Пессимисты, как замечено, – люди злые, недоброжелательные, не видящие красоты, а тем более радости, вокруг; зато они узревают в людях мельчайшие недостатки, при этом – что тоже характерно для пессимистов – далеко не всегда довольны и собой. Пессимистические мысли – главные виновники большинства заболеваний. Вот почему больные с пессимистическим настроем мыслей должны учиться тренировать волю, контролировать мысли (есть специальные методики контроля) и собственные высказывания по поводу болезни, выздоровления и жизни вообще.
Наиболее важная предпосылка успешного лечения хронической болезни – поддержание в себе бодрости духа, безусловной воли и уверенности в выздоровлении. И я прежде всего остального прописываю каждому пациенту радость – самое эффективное лекарство. Это лекарство подходит любому и помогает каждому человеку!
Процесс лечения больных артритами обязательно включает в себя восстановление душевное спокойствия и равновесия. Стрессы, бытовые неурядицы – не только частая причина обострения заболевания, но они еще и усугубляют тяжесть протекания болезни.
Замечено также, что человек скорее оправляется от недуга, когда он мечтает о здоровье, ждет его и активно борется с болезнью, помогая врачу на всех этапах лечения.
Вам потребуется 60 секунд разумного мечтания – это 60 секунд покоя для тела и психики. Представляйте себя сильным, здоровым, уверенным в себе.
Уже после двух недель выполнения этого простого, но высокоэффективного упражнения вы заметите, что чаще улыбаетесь и легче воспринимаете все происходящее. А это на самом деле прямая дорога к стабильному улучшению физического состояния, длительной ремиссии или к полному исцелению от болезни.
Активно участвуя в процессе восстановления здоровья, говорите себе вслух, что вы чувствуете себя хоть немножко, но уже лучше, отмечайте все моменты хорошего настроения и физического благополучия. Великий советский физиолог И. П. Павлов утверждал, что слово, речь – это такой же мощный раздражитель центральной нервной системы, как и другие раздражители окружающего мира. Поэтому для укрепления воли, повышения иммунитета человек должен обязательно заниматься самовнушением. Это зарядка для ума, души и духа.
Самовнушение
Самовнушение, или аутосуггестия, – это воздействие внушением на самого себя. Академик В. М. Бехтерев, выдающийся российский ученый, врач-невропатолог и психиатр, полагал, что лечебное действие молитвы «в значительной мере сводится к самовнушению, действующему в связи с религиозной эмоцией». Самовнушение – мощное оружие. В. М. Бехтерев рекомендовал лечить самовнушением в бодрствующем состоянии (1911): «…наиболее подходящим временем для самовнушения является период перед засыпанием и период, следующий за пробуждением». Он полагал, что «для каждого отдельного случая должна быть выработана формула самовнушения, которая… должна произноситься от своего имени в утвердительной форме и в настоящем, а не в будущем времени». Формулу нужно произносить медленно, ясно и отчетливо.
С. П. Боткин, основоположник научной клиники внутренних болезней в России, вылечил у себя методом самовнушения астению и невралгию после перенесенного сыпного тифа. Он описал свой метод в одном из писем к коллеге такими словами (ок. 1882): «Упорно и долго сосредоточивал внимание на желании отделаться от усталости и боли, продолжал работу, несмотря на сильнейшее напряжение».
В начале XX века приемы сознательного (преднамеренного) самовнушения разработал французский врач Эмиль Куэ (1857–1926). Он заставлял пациента поверить в силу самовнушения, затем предлагал ему закрыть глаза, чтобы не отвлекали окружающие предметы, и в случае, например, болезни живота внушать себе, внятно шевеля губами, что каждое утро будет стул, хороший аппетит, а ночью ждет спокойный глубокий сон. При любой болезни сразу после пробуждения и вечером перед сном Куэ рекомендовал пациенту внушать себе: «С каждым днем и во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Внушение, советовал доктор Куэ, надо делать без усилий, без раздумий, машинально, как молитву.
Общая формула внушения: каждый день мне становится лучше, лучше, еще лучше.
Когда человек произносит эти слова, он должен испытывать искреннее желание, чтобы на самом деле стало лучше.
И не забывайте: основной принцип самовнушения – ваша уверенность в успехе.
Не надежда, а полная уверенность!
Если днем или ночью вы почувствуете боль или беспокойство, скажите себе уверенно, что
желаете избавиться от них. После этого, поглаживая круговыми движениями слева направо лоб (если возникло беспокойство) или же больное место, вы должны повторить вслух: «Боль проходит, боль проходит, боль проходит». Поглаживание делайте до тех пор, пока боль не прекратится. Быстрое повторение формулы необходимо для того, чтобы душой не овладел пессимизм. Неудачи в начале овладения самовнушением не должны вас обескураживать, потому что с обретением опыта процесс идет все быстрее. Если необходимость в самовнушении возникла днем, удалитесь в тихое место, расслабьтесь и думайте о желаемом результате: «Этот страх, эти плохие мысли, эта боль проходят». Формулу повторяйте очень быстро и не меньше 20–30 раз, пока не наступит существенное улучшение.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка – это метод самовнушения, предложенный в 1932 году немецким психотерапевтом И. Шульцем. Предложенный им механизм воздействия на организм человека дал в свое время основание считать аутогенную тренировку одним из методов самовнушения. Методика аутогенной тренировки, разработанная И. Шульцем, считается классической.
В настоящее время существует немало эффективных методик аутогенной тренировки, активно используемых в спортивной медицине, при подготовке астронавтов, сотрудников МЧС. В медицинской практике аутогенную тренировку – самую простую и доступную – используют при лечении практически всех психосоматозов, невротических состояний. Я рекомендую и вам (если только уже не было предложения от лечащего врача) освоить простейшие приемы аутогенной тренировки. Но сначала познакомьтесь с основными правилами аутогенной тренировки.
Занимайтесь в любое время дня. Первые сеансы желательно проводить в теплом тихом помещении при неярком свете. В дальнейшем вам будет легко заниматься в любой обстановке.
Перед началом занятий вы должны снять мышечное напряжение. Для этого выберите самую удобную для себя позу:
лучший вариант – лечь на спину, руки слегка согнуть в локтевых суставах и положить ладонями вниз, а ноги развести на ширину плеч;
второе положение – сесть в мягкое кресло с подголовником и подлокотниками, расслабиться (но не засыпать!);
третье положение – сесть на половину сиденья стула, не опираясь на спинку. Ноги поставить на полную ступню и слегка выдвинуть вперед так, чтобы между икроножными мышцами и задней поверхностью бедер образовался угол 120–140°. На расставленные бедра положить кисти (чтобы они не свисали между бедер), а голову слегка опустить вперед. Мягко согнуть спину таким образом, чтобы плечи оказались строго по вертикали над тазобедренными суставами, а иначе при постепенном погружении в дремоту тело будет падать вперед или назад.
Регулируйте дыхание главным образом на счет замедленного, удлиненного выдоха, вызывающего чувство самоуспокоения. При тренировке эта особенность используется в самом начале занятий: вот, например, как надо правильно произнести предложение «Я отдыхаю, освобождаюсь от всякого напряжения» (1-е упражнение):
(неглубокий вдох) Я
(длительный выдох) отдыхаю,