Страница 3 из 5
2. Возьмите картинку в руку и расположите ее на расстоянии 35–40 см от глаз.
3. В течение 30 секунд запоминайте изображение на картинке.
4. Закройте глаза и мысленно представьте его.
5. Откройте глаза и приблизьте картинку на расстояние 10–15 см от глаз.
6. Снова внимательно посмотрите на изображение, запомнив те детали, которые вы четко видите.
7. Закройте глаза и мысленно представьте эти детали.
8. Повторите упражнение не менее 4 раз с другой картинкой.
Комплекс упражнений для профилактики близорукости
Даже людям со 100 %-ным зрением рекомендуется выполнять этот комплекс хотя бы 1 раз в неделю. Если вы стали замечать снижение зрения вдаль, делайте профилактические упражнения ежедневно.
Если это не поможет, обратитесь к врачу, поскольку расплывчатое изображение предметов, расположенных на расстоянии, с которого вы раньше их прекрасно видели, может свидетельствовать о близорукости. Если заболевание не прогрессирует, оно не требует специального лечения. Скорее всего специалист подберет вам очки или контактные линзы и назначит специальный комплекс упражнений для глаз.
Чтобы предотвратить нарушение зрения, каждые несколько часов переключайтесь, рассматривая то близкие, то отдаленные предметы, а затем закрывая глаза и расслабляя их.
Упражнение 1
1. Встаньте в середине комнаты, выпрямите спину, опустите руки.
2. Посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.
3. Переведите взгляд в правый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.
4. Переведите взгляд в левый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.
5. Закройте глаза руками и расслабьтесь на 20 секунд.
6. Повторите упражнение не менее 4 раз, с каждым разом увеличивая время фиксации взгляда.
Согласно статистике, каждый третий житель Земли страдает близорукостью.
Упражнение 2
1. Встаньте в середине комнаты, выпрямите спину, опустите руки.
2. Посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.
3. Переведите взгляд в левый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.
4. Переведите взгляд в правый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на несколько секунд.
5. Снова посмотрите перед собой, но не фокусируйте взгляд.
6. Посмотрите в левый верхний угол комнаты,
7. Переведите взгляд в правый верхний угол комнаты, также сфокусируйте его на выбранной точке и смотрите на нее до тех пор, пока изображение не начнет расплываться.
8. Снова посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.
9. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
10. Откройте глаза и посмотрите на кончик носа.
11. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
12. Закройте глаза на 10 секунд, затем широко откройте их и не моргайте столько времени, сколько сможете.
13. Снова закройте глаза, расслабьтесь на 20 секунд.
14. Повторите упражнение 4–5 раз, стараясь каждый раз увеличивать время фиксации взгляда и сокращать время расслабления.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло.
2. Возьмите в правую руку лист бумаги с напечатанным текстом.
3. Расположите его на уровне глаз на расстоянии 25–30 см от лица.
4. Зафиксируйте взгляд на какой-либо букве и начните медленно отодвигать лист бумаги от себя.
5. Как только буква станет расплываться, приблизьте лист на прежнее расстояние.
6. Не отрывая взгляда от буквы, начните медленно приближать лист к глазам.
7. Как только буква станет расплываться или вы почувствуете резь в глазах, отодвиньте лист на прежнее расстояние.
8. Закройте глаза и расслабьтесь на 2–3 минуты.
9. Повторите упражнение не менее 6 раз.
Даже при хорошем зрении не следует отказываться от занятий. Выполняйте курс выбранных вами упражнений несколько раз в месяц.
Комплекс упражнений для пожилых людей
Очень редко встречаются люди, у которых с возрастом не наблюдается ухудшения зрения. Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. Для пожилых людей разработан специальный комплекс упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных болезней глаз.
Упражнение 1
1. Сядьте в удобное кресло, плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
2. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.
3. Откройте глаза, быстро поморгайте.
4. Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.
5. Повторите упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2. Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.
3. Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.
4. Откройте глаза и нажмите подушечкой указательного пальца на переносицу.
5. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2. Откройте глаза и интенсивно подвигайте ими сначала по горизонтали – вправо и влево, а затем по вертикали – верх и вниз.
3. Повторите движения с закрытыми глазами.
4. Откройте глаза и быстро поморгайте.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.
6. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Интенсивно закрывайте и открывайте глаза в течение 10–20 секунд.
3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
4. Откройте глаза и, не поворачивая головы, посмотрите на правое плечо.
5. Интенсивно поморгайте 6–8 раз.
6. Не поворачивая головы, посмотрите на левое плечо.
7. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
8. Посмотрите вверх, затем вниз.
9. Легко и быстро поморгайте глазами в течение 1 минуты.
10. Закройте глаза и расслабьтесь.
11. Повторите упражнение 4–6 раз.
Чтобы предотвратить ослабление зрения, не читайте лежа – в таком положении трудно обеспечить нормальное освещение текста.
Упражнение 5
1. Сядьте в кресло и выполните несколько круговых вращений глазами по часовой стрелке и против нее.
2. Поставьте к переносице кончик указательного пальца и посмотрите на него.
3. Быстро поморгайте, затем закройте глаза и расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 6
1. Подойдите к окну, выберите предмет, расположенный близко, например листик дерева, растущего прямо под окном.
2. Над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль.
3. По этой линии направьте свой взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть предметы, максимально удаленные от выбранной точки.
4. Когда вы почувствуете напряжение глаз, прикройте веки и помассируйте их в течение нескольких секунд.
5. Снова откройте глаза и повторите упражнение.
Данное упражнение рекомендуется выполнять в светлое время суток.
Классическая лечебная гимнастика
Предложенные ниже упражнения рекомендуется выполнять в случае прогрессирующей миопии, а также для профилактики нарушений зрения. Они эффективны в любом возрасте, но наилучшие результаты наблюдаются у детей. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечную систему глаза и склеру, улучшить кровообращение.