Страница 56 из 59
P. S. Еще более выраженный психотерапевтический эффект будет, если выговорить все слово громко и с выражением. Но если вам это претит, можно ограничиться первой буквой.
КАК БЫСТРО СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ
Опыт - серия неудач, каждая из которых чему-нибудь да учит, например, тому, что её не избежать и на следующий раз.
Г. Менкен
Если вы устали, вам помогут следующие рекомендации:
Сядьте удобно, закройте глаза и отдохните в течение нескольких минут. Затем, не открывая глаз, указательным и большим пальцем без усилия несколько раз нажмите на внутренние уголки глаз.
Сидя на стуле, сделайте обычный вдох через нос, затем резкий выдох через рот. Затем без паузы резко вдохните и резко выдохните. Чередуйте эти упражнения несколько раз. Затем просто глубоко подышите в течение нескольких минут.
Встаньте и энергично встряхните руками, затем поднимите их над головой, встряхните кистями, ритмично сжимайте и разжимайте кулаки. То же самое посторите, согнув руки в локтях под прямым углом к телу. Это простые, но очень полезные упражнение для работников умственного труда, которые часами сидят за компьтером или письменным столом.
Понимите руки над головой, сцепив пальцы в замок. Затем, не разжимая пальцы, в течение 5 секунд тяните пальцы то вправо, то влево, одновременно наклоняя тело. Повторите упражнение 3-5 раз (можно и больше).
Поочередно помассируйте мизинцы на руках в области ногтей.
Если устали глаза, приложите к ним полотенце, смоченное холодной водой.
Слегка помассируйте круговыми движениями две точки: она расположена около внешних уголков глаз, вторая - под глазом, на одной вертикальной линии с вашим зрачком.
Вытянув руку вперед, поднимите кверху большой палец (жест "отлично!"), затем потихоньку отводите руку в сторону, следя глазами за большим пальцем, но не поворачивая головы. Как Только палец исчезнет из поля зрения, верните руку в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз с каждой рукой. Затем нмного измените его: двигайте рукой вверх-вниз и по кругу, но голова при этом должна оставаться неподвижной. Закончив упражнение, отдохните несколько минут, закрыв глаза.
В течение одной минуты поочередно помассируйте ноги с задней стороны, примерно посередине икроножных мышц.
Помассируйте середину подошвы поочередно. Можно с силой катать небольшой мячик, круглую палку или грецкий орех.
Лягте на живот и свободно поболтайте согнутыми в коленях ногами. Если сможете, достаньте рятками до ягодиц. выполняйте это упражнение в течение нескольких минут ежедневно. Если у вас не получается, то это означает, что снижен тонус мышц и желательно выполнить комплекс управжнений, чтобы укрепить мышцы.
Встаньте на колени и возьмите себя за лодыжки. Отклонитесь назад и сделайте глубокий вдох, задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упраждение несколько раз.
Если у вас есть 30 минут свободного времени, и вы находитесь дома, то используйте способы для быстрого снятия усталости с помощью травяных смесей, которые описаны в главе "Скорая помощь для бизнес-леди".
Прежде, чем задуматься о смысле жизни, подумай, а стоит ли?..
БЕССОННИЦА - НОЧНОЙ ВРАГ
- Как ты борешься с бессонницей?
- Очень просто. Раздеваюсь, принимаю ванну, потом включаю музыку, две минуты смотрю в окно, затем выключают музыку и свет, ложусь в постель, считаю до двух и засыпаю.
- Вот это да! Считаешь всего до двух! И всегда срабатывает?
- Ну, иногда я считаю не до двух, а до половины четвертого…
Байка психиатров и психологов
Наверное, нет человека, который хотя бы раз в жизни не мучился без сна. А для многих деловых женщин сладкое царство Морфея - почти недостижимая мечта.
Во сне мы проводим треть своей жизни. Это очень важная деталь нормального функционирования организма, а её нарушение - одно из наиболее распространенных заболеваний психической сферы.
Собственно сон состоит из двух фаз: фазы быстрого сна с яркими сновидениями и фазы медленного сна. Нарушения могут быть в обеих фазах. При первом варианте человеку трудно заснуть и трудно проснуться. При неврстении это наиболее частая форма нарушения сна. Могут быть и нарушения второй фазы - это недостаточная глубина и продолжительность сна.
Все знают "испытанный" способ борьбы с бессонницей - медленно считать овец, которые медленно перебираются через изгородь. Можно считать слонов, жирафов, коров и прочий скот - целые стада и отдельные экземпляры. Способ хороший, правда, он мало кому помогает.
Почему мы не можем заснуть? Потому что нас гнетут заботы. Бывает, что женщина вымоталась до предела и мечтает лишь об одном - утонуть головой в подушке. Но вот она эта подушка, а сна все нет и нет.
Пока не увидишь выхода - не входи!
NN
Если у вас проблемы с засыпанием, наверняка вы знаете, что стоит устроить себе маленькие каникулы, и вы забываете о необходимости считать овец и прочий рогатый скот - сон приходит сам собой. Причем, в данном случае имеется ввиду отдых не от физических нагрузок, а от эмоциональных. Если вы не разгибаясь, пропалывали клумбу на даче или весь вечер стояли на вахте у кухонной плиты, готовясь к приему гостей, то потом вы валитесь в постель - и засыпаете как младенец. А если в мозгах засела какая-то проблема, то даже если вы за весь день не поднимали ничего тяжелеее авторучки, - заснуть не удается. Помимо вашей воли, навязчиво всплывает эта проблема. Вы ворочаетесь с боку на бок, раздумывая, как её решить, и даже если гоните от себя эти мысли, они неотвязны. И даже не помогают самоуговоры: "Утро вечера мудреннее" или "Не буду я об этом думать!".
- Сплю я хорошо, но мне все время снится, что я не могу заснуть!..
Анекдот
Бывает, что ворочаясь с боку на бок, женщина с тоской ждет: "Уж скорее бы утро!" или после некоторой борьбы с собой думает: "Чем так мучиться, приму-ка я снотворное". А утром встает разбитой. После бессонной ночи она тоже утром не "огурчик", но после снотворного ещё хуже - во всем теле ватная слабость, коленки дрожат, руки и ноги не слушаются, в голове туман, и это состояние надолго.
Редко бывает так, что не удается заснуть всю ночь. Обычно к утру человек все же засыпает. Два-три часа сна без снотворного все же лучше, чем те же два-три часа со снотворным.
Ночная бессонница обычно сочетается с дневной сонливостью. После бессонной ночи особенно трудно утром, потом, включившись в работу, человек "разгуливается", но после пяти часов дня наступает самое тяжелое время, когда он начинает "клевать носом", засыпает в транспорте или позволяет себе подремать в рабочем кабинете, уронив голову на руки. Или же, вернувшись с работы, ложится на пару часов поспать. А ночью все повторяется.
На приеме у психиатра:
- Доктор, у меня уже несколько лет бессонница. Ничего не помогает.
- Овец считать пробовали?
- Пробовал. Не помогает.
- Тогда пусть каждая овца расскажет вам по одной истории.
Анекдот
Для того, чтобы бессонница не стала вашим постоянным спутником, а также для профилактики расстройства сна (а это беда многих деловых женщин) следуйте простым советам:
Самое главное - восстановить ваши биологические часы. Даже если вы не спали всю ночь или удалось соснуть всего пару часов, ни в коем случае не спите днем. Как бы ни клонило в сон, боритесь с ним. Если вы преодолеете самое "сонливое" время (спад активности происходит примерно каждые 3-4 часа, наибольший пик после бессоной ночи - 5-8 часов вечера), то потом опять наступит период некоторой активности. Но если вы позволите себе хоть немного поспать днем, - то стойкая бессонница вам гарантирована. Вы вступите в заколдованный круг, выбраться из которого будет непросто.