Страница 1 из 7
Андрей Владимирович Курпатов
ОТ АВТОРА
ПРЕДИСЛОВИЕ
ВВЕДЕНИЕ
Глава первая СТРАХ - КАКОЙ ОН ЕСТЬ
Уроки мертвого языка
Пункт первый: «Внимание, жизнь в опасности!»
Нездоровый страх за здоровье
Инфекция страха заражения
Страх того, чего нельзя бояться, - случайности!
Самая популярная тема - страх смерти!
Страх злого умысла
«Пожалуйста, только не умирай!»
Пункт второй: «Внимание, не теряйте лица!»
Где твое лицо, человеческий детеныш?!
«Закатившаяся» физиономия
«Доктор, я, кажется, схожу с ума!»
Пункт третий: «Внимание, секс есть!»
Страх в интимном месте
Господи, привидится же такое!
Практическое задание
Глава вторая ФОРМУЛА СТРАХА
Крыса - белая и пушистая
«Хорошо! Умный мальчик!»
Вода течет и под лежачий камень!
Собака побежала…
Подготовленная почва!
Приятное бегство
Случаи из психотерапевтической практики:
Третий этап практической работы
Глава третья НАСТОЯЩАЯ ЗАЩИТА ОТ СТРАХА
Секреты хронических мышечных блоков
Упражнение «Расслабление через напряжение»
Не забывайте дышать!
Упражнение «Успокаивающее дыхание»
Внимаем вниманию!
Упражнение «Переключение во внешнее»
Случаи из психотерапевтической практики: «Грязное место»
Глава четвертая ПСИХИЧЕСКАЯ АТАКА НА СТРАХ
А не спешите вы нас хоронить!
От случайности к необходимости!
Упражнение «Сила мысли»
Упражнение «Сила здравого смысла»
На абордаж!
Случаи из психотерапевтической практики:
Пятый этап практической работы
Глава пятая ПРАЗДНИК НЕПОСЛУШАНИЯ СТРАХУ
Гори, гори ясно, чтобы не погасло!
Нехорошие дети!
Шестой этап практической работы
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Андрей Владимирович Курпатов
Таблетка от страха
ОТ АВТОРА
Прежнее название этой книги - «Средство от страха» - слегка пугало некоторых читателей. Не знаю уж почему, но факт. Что за средство? Какое средство? Почему средство? А бить не будут? Вот примерный перечень вопросов. Весьма тревожных, как вы могли заметить. Теперь книга благополучно перекочевала в серию «Бестселлер» и получила новое название - «1 совершенно секретная таблетка от страха». Почему?…
Большинство пациентов, обращающихся ко мне со страхами, фобиями, паническими атаками и тревогами, поначалу спрашивают «таблетку от страха». Спрашивают и даже не догадываются, что эта таблетка у них уже есть и они носят ее на собственных плечах. Носят, но не принимают. Да, правда в том, что в аптеке таблетки от страха вы не найдете. Там есть таблетки для отключения мозга (по рецепту), но от страха - нет. Поэтому если что-то и можно назвать таблеткой от страха, так это разум. Но страх - эмоция, он иррационален, и разум частенько капитулирует перед страхом прежде, чем состоятся их двухсторонние переговоры на высшем уровне, то есть на уровне головного мозга.
Эта книга - посредник. Она научит вас пользоваться разумом в моменты, когда он обычно отказывает. Вы научитесь быть сильнее своего страха. А когда ваш страх почувствует это, он ретируется, можете мне поверить. Страх любит слабых, сильных он обходит стороной.
Так что беритесь за дело! Успехов вам!
Искренне Ваш, Андрей Курпатов
ПРЕДИСЛОВИЕ
После того как я написал «Счастлив по собственному желанию», как-то сама собой появилась целая серия книг «Карманный психотерапевт». В них я попытался рассказать о тех вещах, которые, на мой взгляд, недурно было бы знать каждому образованному человеку. Ну посудите сами, в своей повседневной жизни мы пользуемся математическими знаниями (если не профессионально, то хотя бы у кассы продовольственного магазина это делает каждый), а потому вполне понятно, почему нам следовало изучать в школе математику. Мы пользуемся русским языком - говорим, пишем, «читаем со словарем», так что вовсе не случайно уроки русского языка входят в «обязательный образовательный стандарт». Наконец, даже трудно себе представить, какой бы была наша жизнь, если бы в школе мы не изучали литературу; по крайней мере, культурных людей из нас точно бы не получилось. Все это естественно.
Но вот мы пользуемся (и ведь каждый божий день!) своей психологией, своей психикой… А кто нас учил ею пользоваться? Кто объяснил нам, что здесь к чему, что от чего и что за чем?… Не было в нашей жизни таких уроков, «мы все учились понемногу чему-нибудь и как- нибудь». В результате на приеме у психотерапевта переаншлаг, а в личной жизни большинства из нас - «зал пуст, погасли свечи». Вот, собственно, для того чтобы как-то остроту этой проблемы снять, я и написал книжки серии «Карманный психотерапевт». И они адресованы каждому из тех немногих, кому его собственная жизнь не безразлична. Половина этих книг посвящена тому, как «верою и правдою» жить с самим собой, вторая половина - тому, как «долго и счастливо» жить с окружающими. Впрочем, как вы догадываетесь, одно без другого здесь просто не работает.
Теперь же у читателей моего «Карманного психотерапевта», осознающих, что качество их жизни зависит не столько от внешних факторов, сколько от того, как они себя чувствуют, как они себя ощущают, возникли конкретные вопросы. Одних заинтересовал вопрос, как справиться с нарушениями сна (то бишь с бессонницей), другие обнаружили у себя депрессию и захотели от нее избавиться, третьим докучают какие-то конкретные страхи (например, страх летать на самолетах, выступать перед большой аудиторией и т. п.), четвертые хотят поправить свое здоровье, пошатнувшееся из-за неустойчивости нервной системы (изжить вегетососудистую дистонию, гипертоническую болезнь, нажитую в молодом еще возрасте, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), пятые обеспокоены проблемой излишнего веса, шестые не знают, как побороть усталость и переутомление, седьмые хотят узнать, как им найти общий язык со своим ребенком, восьмые решают для себя вопрос «измены» (своей или в отношении себя), у девятых есть вопросы из области сексологии, десятые… Короче говоря, посыпались вопросы, и мне ничего не остается, как рассказывать о средствах решения этих проблем.
Вот и появились эти книжки, эти «экспресс- консультации» по различным проблемам, с которыми все мы сталкиваемся, но время от времени и в разной степени тяжести. А серию этих книг я так и назвал - «Экспресс-консультация». Надеюсь, они будут полезны моим читателям, по крайней мере моим пациентам изложенные в них «средства помощи» приходятся очень и очень кстати. Впрочем, я не думаю, что эти «экспресс-консультации» могут вполне заменить собой «Карманного психотерапевта». Для того чтобы решить частную проблему, нужно знать, где располагаются ее корни, а для этого необходимо, хотя бы и в общих чертах, представлять себе всю «анатомию» этого дерева, дерева, имя которому ни много ни мало - наша жизнь.
В довершение сего предисловия хочу поблагодарить всех моих пациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.
Искренне Ваш, Андрей Курпатов
ВВЕДЕНИЕ
Если верить статистике, то невротические страхи обнаруживаются у каждого третьего жителя нашей многострадальной планеты. Подсчитано даже, каких страхов сколько - сколько людей побаивается летать на самолетах, сколько живет в предощущении скорой смерти от какой-нибудь надуманной, но при этом «неизлечимой» болезни, сколько человек боится «открытого пространства», сколько - «закрытого» и т. д., и т. п. Короче говоря, всех нас ученые посчитали и каждого «поместили» в свою колонку.