Страница 9 из 10
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, отведите правую руку в сторону, а левую положите на голову; затем левую в сторону, а правую – за голову (вдох). Опустите руки (продолжительный выдох).
Каждое упражнение повторите 5–6 раз.
Если вы целый день сидите за компьютером, выполняйте следующий комплекс
Этот комплекс упражнений достаточно прост и времени отнимет не много. А результат – в виде плоского живота, прямой спины и постройневших ног – будет заметен уже через несколько недель. Этот комплекс выполняется в кресле. Рекомендуется выполнять его на работе во время обеденного перерыва, но можно и дома.
Спину прижмите к спинке кресла. Опустите голову на грудь, расслабьтесь. Затем медленно поднимите голову, устремив взгляд в потолок. Представьте, что к кончику вашего носа прикреплена кисть. А теперь принимайтесь рисовать. Сначала провести линию слева направо, потом – сверху вниз, по диагонали и т. д. Затем перейдите к кругам. Сперва маленьким по часовой стрелке. С каждым разом увеличивайте их диаметр и меняйте направление вращения.
Положите кисть правой руки на правое плечо, локоть прижат к груди. Затем поднимите локоть вверх и опустите. Повторите это движение 5–6 раз. Теперь начинайте описывать локтем круги небольшого диаметра в обе стороны. Десять кругов для начала будет достаточно. Повторите другой рукой.
Представьте, что у вас сильно чешется спина. Вы принимаетесь тереться о спинку кресла, пытаясь прекратить зуд. Изворачивайтесь, тритесь то левой, то правой лопаткой. Можно в такт движениям покачивать головой. Немаловажное условие – рот должен быть приоткрыт.
Вытяните ноги и опишите 5 небольших кругов в одну сторону и 5 – в другую. Затем сядьте так, чтобы ноги образовывали с туловищем прямой угол. Упритесь носком одной ноги в пятку другой. Покачивайтесь таким образом, поднимая и опуская прямые ноги.
Поднимитесь со стула. Опираясь на стул руками, встаньте на ноги. Потягиваясь, поднимите руки через стороны вверх (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох), то есть опять сядьте. Повторите 3–4 раза.
Встаньте возле стула, положив руки на его спинку. Разводя руки в стороны, отставьте одну ногу назад (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох) Повторите 3–4 раза каждой ногой.
Точно так же стоя у стула, поднимите левую руку над головой, отставляя правую ногу в сторону (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох). Повторите 5–6 раз каждой ногой.
Повернитесь спиной к спинке стула. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела, ноги поставив вместе. Поднимите руки вверх (вдох). Наклонитесь вперед, опустите руки и отведите их назад, коснитесь ими стула (выдох). Повторите 3–4 раза.
Теперь поднимите обе вытянутые руки вперед и, поворачивая туловище влево, дотроньтесь до спинки стула (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох). Повторите 5–6 раз поочередно в каждую сторону.
Повернитесь лицом к спинке стула; стойте прямо, опустив руки вдоль тела. Присядьте, держась прямыми руками за спинку стула (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох). Повторите 4–5 раз.
Чтобы снова настроиться на работу, сделайте упражнение «ножницы»: сидя на стуле и опираясь на него руками, вытяните обе ноги вперед. Попеременно приподнимайте и опускайте ноги, имитируя движения ножниц. Дыхание произвольное. Повторите 6–8 раз.
По-прежнему опираясь на стул руками, вытяните выпрямленные ноги, не поднимая их; руки поднимите через стороны вверх (вдох).
Если вы курьер, продавец, кондуктор или просто весь день на ногах,
то проведите всю физкультминутку, сидя на стуле.
Скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, правую руку заведите за голову, левую вытяните в сторону (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох). Повторите 3–4 раза. Расслабленно опустите руки вниз (выдох). Повторите 6–8 раз поочередно в каждую сторону.
Ноги вытяните вперед, руки согнуты перед грудью. С поворотом туловища разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 8—10 раз в каждую сторону.
Скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, поднимите руки вверх и прогнитесь. Затем наклонитесь вперед, касаясь руками пола перед собой, возле стула, слегка разведя ноги. Выпрямляясь, поднимите руки вверх, соедините ноги и вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 6–8 раз.
Сядьте, ноги вытяните вперед с опорой на пятки, руки на поясе. Слегка согнув колени, разведите обе ноги вправо так, чтобы носки ног коснулись пола. Выполните то же в другую сторону. Затем поочередно оттягивайте и поднимайте носки. Дыхание произвольное. Повторите 10–12 раз.
Сядьте на стул, руки вытяните вдоль тела. Прогнувшись назад, поднимите руки вверх. Немного поднимите колени, опираясь на носки. Наклоняясь вперед, вытянув вперед одну ногу, и хлопните в ладоши по ней. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 6–8 раз каждой ногой.
Сядьте, руки приставьте к плечам, локти подняты. Вытяните вперед левую ногу с опорой на пятку и разведите руки в стороны, затем расслабленно опустите их вниз. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 5–6 раз каждой ногой.
Если вы работник умственного труда,
то для вас, как ни для кого, важна любая гимнастика, в том числе и производственная. Мозг от этого только выиграет.
Встаньте прямо, ноги вместе. Потянитесь обеими руками вверх, сплетя кисти в замок (вдох). Опустите руки (выдох).
Встаньте прямо, руки свободно вытянуты вперед, кисти расслаблены. Присядьте и опустите руки вниз, выставив ладони вперед (выдох). Выпрямитесь, поставьте руки на пояс (вдох).
Попрыгайте на месте на носках, руки на поясе.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны. Выполняйте повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.
Стоя точно так же, как и в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и прогнитесь назад (вдох). Затем наклонитесь вперед, держа руки на поясе (выдох).
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Попеременно отводите в сторону то правую, то левую руку, делая вдох. Приводя руку, выдохните. Каждое упражнение повторяйте 6—12 раз.
Питание для плоского живота
Чтобы живот был плоским, вам нужно... много есть. Звучит парадоксально? Но это действительно так. Ешьте с удовольствием, но правильно! Зерновые продукты и овощи содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. А это уже половина победы! В результате ваш живот становится подтянутым, а не круглым. Также чаще включайте в рацион продукты, содержащие энзимы, – они заботятся о стройности фигуры. Например, папайя и ананас активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду; клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Как масло на солнце, тает маленький животик после разгрузочного дня на простокваше. Этот молочный продукт активизирует обмен веществ и выводит шлаки. В течение дня вам нужно будет выпить до 2 л простокваши и, как минимум, 1,5 л минеральной воды без газа или травяного чая. Зеленый чай также ускоряет расщепление жиров. Содержащийся в нем катехин способствует сжиганию калорий. Очень хорошо действует и чай, приготовленный из куркумы: