Страница 5 из 5
3. Холодная (20–30 секунд).
4. Горячая (20–40 секунд).
5. Холодная (1–2 минуты).
6. Горячая (20–60 секунд).
7. Холодная (до тех пор, пока приятно).
Годится и другой вариант контрастного душа.
Встаньте под душ и сразу пустите горячую воду. Через 10–15 секунд включите холодную воду. Стойте под холодным душем 10–15 секунд. Сделайте три таких цикла. Заканчивать также необходимо холодной водой.
Привыкать к контрастному душу следует постепенно. Сначала рекомендуется в течение 2–4 недель принимать душ приятной комнатной температуры и только после этого можно перейти к контрастному душу с одним переходом от горячей воды к холодной. Стоять под холодной водой нужно не более 5—10 секунд. Душ с одним переходом желательно делать в течение 1–2 недель. После этого можно перейти к душу с двумя, а затем и с тремя переходами.
Можно также в самом начале ослабить перепад температур и обливаться не слишком горячей и холодной водой, а теплой и прохладной. Этой рекомендации следует придерживаться больным и ослабленным людям.
Когда вода станет достаточно холодной, необходимо сразу же переходить к очень холодной, даже ледяной. Если этого не сделать и снижать температуру слишком уж постепенно, результата закаливания можно и не увидеть. Нередко люди снижают температуру воды до 19–20 °C, а потом начинают болеть. Дело в том, что вода такой температуры охлаждает тело, но не активизирует защитные силы организма, которые продолжают дремать. При обливании очень холодной водой из-за кратковременности процедуры тепло не успевает уйти из организма, зато этот способ эффективно воздействует на нервную систему и как бы включает механизм, ответственный за терморегуляцию и иммунитет.
Контрастный душ рекомендуется принимать ежедневно. Оптимальное время — утром после гимнастических упражнений. Однако следует учесть, что такой душ противопоказан после выполнения комплексов йоги. Еще лучше, если есть возможность проводить контрастный душ дважды в день.
Контрастный душ, так же как и ежедневные обливания, полезен для кожи и сальных желез и потому освобождает от необходимости часто мыться с мылом.
При жирной коже рекомендуется использовать мыло не чаще 1 раза в семь дней, при сухой можно применять его не чаще 1 одного раза в месяц.
Растирание тела после контрастного душа с использованием варежки, щетки, полотенца усиливает кровообращение, питание кожи.
Такой способ помогает удалить отмершие клетки кожи, сохранить ее гладкой и эластичной.
Растирание (или вытирание) следует начинать с головы, растирая ее от периферии к центру. После этого нужно перейти к рукам и ногам, начиная от пальцев к туловищу. Затем надо растереть грудь, делая круговые движения от центра вверх и вбок. Далее по часовой стрелке расширяющимися, а потом сужающимися к пупку кругами массируется живот, после чего наступает очередь поясницы (вверх от копчика).
Последний этап — растирание спины в продольном направлении.
Ванны
Ванна — одна из важнейших процедур водолечения. Лечебные и профилактические ванны принимают в виде полных (общих) ванн, полуванн, при которых вода доходит до уровня пупка, и местных ванн. Полуванны удобны тем, что их можно сочетать с обливанием и растиранием. Местные ванны чаще всего назначают для рук или ног.
В зависимости от температуры воды ванны делят на холодные (до 20 °C), прохладные (20–33 °C), ванны индифферентной температуры (от 34 до 37 °C), теплые (38–39 °C) и горячие (40 °C и выше).
Прохладные и холодные ванны оказывают на организм тонизирующее действие, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем, улучшают обмен веществ.
Теплые и индифферентные ванны снимают мышечное напряжение, болевые ощущения, успокаивают нервную систему, улучшают сон.
Горячие ванны расслабляют, усиливают потоотделение, активизируют обмен веществ.
Установлено, что выраженным седативным эффектом обладают лишь ванны с температурой воды 35–37 °C, а вот теплые, горячие, холодные и прохладные тонизируют, и перед сном лучше к ним не прибегать.
Важную роль в действии ванны играет механический фактор: давление жидкости на поверхность тела, растирание тела губкой, жестким полотенцем или щетками и т. д.
По составу воды ванны могут быть пресными (из пресной воды), лекарственными (из пресной воды с лекарственными веществами) и минеральными (из естественной или искусственной минеральной воды).
Полные ванны
При полной (общей) ванне в воду должно быть погружено все тело, открытыми остаются лишь голова, шея и верхняя часть груди (включая область сердца) до сосков. Общие ванны нельзя принимать натощак или ранее чем через 1,5 часа после еды.
Теплые полные ванны и ванны индифферентной температуры нужно принимать в течение 10–15 минут, прохладные и горячие — 3–5 минут, холодные — не более 3 минут.
Холодные полные ванны
Холодные полные ванны рекомендуются главным образом как профилактическое средство для здоровых людей. Принимать их можно в любое время года. Такие ванны закаливают тело, очищают кожу, улучшают работу кровеносной системы и укрепляют весь организм.
Зимой нужно принимать 1 ванну в 1–2 недели, летом такую процедуру можно проводить чуть чаще, но не больше 2 раз в неделю.
Не следует прибегать к данной процедуре, если тело или ноги зябнут, не рекомендуются холодные ванны тем, кто промок под дождем или продрог на холоде. Прежде чем принять холодную ванну, необходимо согреться, сделав несколько упражнений. После приема холодной ванны следует обязательно надеть сухую одежду и согреться с помощью ходьбы или физических упражнений.
Оптимальное время проведения процедуры — около 1 минуты, однако начинать нужно с 7—10 секунд. Кстати, продолжительность приема холодной ванны вовсе не влияет на силу ее воздействия. Чем короче время пребывания в ванне, тем интенсивнее ее действие. Слишком долгое пребывание в холодной воде, и не только в лечебной или профилактической ванне, но и в обычном водоеме, не приносит пользы, а только ослабляет организм. Врачи не рекомендуют, купаясь в море или реке, оставаться там более получаса.
С непривычки трудно заставить себя войти в холодную воду, даже если это не прорубь зимой, а обычная ванна в квартире, поэтому лучше начать подготовку с обтираний, обливаний и холодных ножных ванн. Начинающим в качестве закаливающего средства можно предложить холодную полуванну, перед приемом которой желательно разогреться с помощью физических упражнений или теплой ванны. Время приема холодной полуванны — от 30 секунд до 3 минут.
Холодные полные ванны можно применять и для лечения больных. Этот способ широко использовался нашими предками, знавшими, что с помощью кратковременного действия холодной воды можно быстро сбить высокую температуру и ослабить лихорадку, сжигающую больного. Холодная вода включает защитные силы организма и заставляет его бороться с недугом: облегчается дыхание, улучшается ток крови. Особенно действен этот способ в самом начале болезни. В XIX веке холодными ваннами успешно лечили даже такую опасную болезнь, как брюшной тиф. Такими же свойствами обладают холодный душ и обливания. К больным, не встающим с постели, можно применить обтирание, что тоже принесет большую пользу, однако процедуру следует проводить с большой осторожностью.
Лечебные ванны с добавками
Ванны с добавками разнообразны и широко применяются в качестве общего оздоровительного или лечебного средства. В зависимости от вещества, используемого для добавки, ванны оказывают на организм различное воздействие. Одни лечат кожные болезни, другие укрепляют иммунитет, третьи успокаивают нервы и т. д.
Хвойная ванна
Такие ванны помогают снять внутреннее раздражение, восстановить силы. Они укрепляют сосуды и сердце, лечат бессонницу, улучшают состояние кожи и активизируют дыхание, помогают бороться с воспалением суставов и ожирением. Очень полезны хвойные ванны для пожилых людей, однако приступать к ним нужно только после консультации с лечащим врачом.
Конец ознакомительного фрагмента. Полная версия книги есть на сайте ЛитРес.