Страница 13 из 29
5. Перевернитесь на левый бок. Вытянутую левую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах левого плеча. Левая нога – выпрямлена, правая нога – согнута в колене. Правая рука лежит на правом боку. Равномерно распределите внимание по всей зоне контакта (левая поверхность тела – пол). Дождитесь, пока вся зона контакта не станет в вашем восприятии абсолютно однородной.
6. Перевернитесь на живот. Примите положение, аналогичное пункту 3. Равномерно распределите своё внимание по всей зоне контакта (передняя поверхность тела – пол). Дождитесь, пока вся зона контакта не станет в вашем восприятии абсолютно однородной.
7. Перевернитесь на левый бок. Примите положение, описанное в пункте 5. Равномерно распределите своё внимание по всей зоне контакта (левая поверхность тела – пол). Дождитесь, пока вся зона контакта не станет в вашем восприятии абсолютно однородной.
8. Перевернитесь на спину. Примите положение, аналогичное пунктам 1 и 4. Равномерно распределите своё внимание по всей зоне контакта (задняя поверхность тела – пол). Дождитесь, пока вся зона контакта не станет в вашем восприятии абсолютно однородной.
В процессе выполнения данного упражнения в первую очередь доверяйте своим ощущениям, пребывая в том или ином положении только до тех пор, пока вам это комфортно.
Старательная, регулярная практика данного упражнения наградит вас полноценным, глубоким сном со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Попытка одномоментного восприятия всей зоны контакта стирает все деформации, накопившиеся в контактирующей части тела.
Дело в том, что момент наивысшей релаксации психики воспринимается как ровный, одномоментный, всеобъемлющий фон. И выполняя данное упражнение, мы по очереди релаксируем все стороны нашего физического тела.
Засыпание на левом боку активизирует тело и психику, согревает тело. И поэтому рекомендуется при сильном переутомлении и для того, чтобы согреться.
Засыпание на правом боку тормозит психическую активность, охлаждает организм. И поэтому рекомендуется в случае излишнего психического возбуждения и для того, чтобы охладить организм при излишней жаре.
Упражнение «Экстренное восстановление сил»
1. Лягте на живот, головой в направлении севера или востока.
2. Голову разверните в левую сторону, положив правую щёку на кровать.
3. Согните ноги в коленях и прислоните поднятые голени и стопы к спинке кровати. На ноги в холодную погоду желательно надеть тёплые носки.
4. На плечи, но не на шею, положите небольшую подушечку.
5. Находитесь в данной позе 30-60 минут. Данное упражнение позволяет максимально быстро и очень качественно восстановить свои силы при сильной усталости.
Так как в данной позе голеностопные суставы и стопы подняты вертикально вверх, это позволяет дать максимальный отдых ногам.
Поворот головы в левую сторону обеспечивает максимально эффективное и качественное торможение психической активности. Подушечка, оказывающая приятное давление на область плеч и лопаток, вызывает прилив энергии к данной области, и вместе с этим ощущение приятного тепла.
Упражнение «Защита от внешних негативных воздействий»
Если вы ощущаете внешнее негативное воздействие, то:
1. Лягте на живот.
2. Подожмите под себя колени обеих ног.
3. Обхватите голову руками, прикрыв ими область макушки.
4. Попробуй побыть в данной позе 15-30 минут.
Данное положение тела обеспечивает хорошую защиту от всех негативных внешних влияний.
Выполнять данное упражнение можно и на природе.
Упражнение «Сидеть, поджав колени»
1. Прислонитесь спиной к какой-либо опоре.
2. Прижмите колени к груди. Стопы пусть будут плотно прижаты к земле.
3. Обхватите колени руками.
4. Посидите в данном положении от 15 до 40 минут.
Желательно выполнять данное упражнение на пустой желудок (не сразу же после еды).
Пребывание в данной позе защищает, даёт ощущение отдыха и накопления энергии, а также лечит многие заболевания пищеварительного тракта.
Естественно, единственным критерием правильности любой практики являются ваши внутренние самоощущения. Именно поэтому находитесь в той либо иной позе только до тех пор, пока вам в ней комфортно. Начинайте с очень маленьких периодов пребывания в выбранной позе (3-5 минут) и постепенно, в соответствии со своим самочувствием, удлиняйте время пребывания в выбранной позиции.
Упражнение «Ощущение корней»
1. Встаньте лицом на север.
2. Ноги расставлены на ширину плеч.
3. Руки свободно висят вдоль тела.
4. На первых этапах глаза желательно закрыть.
5. Перенесите всё внимание на зону контакта ваших стоп и несущей поверхности.
6. Равномерно распределите внимание по всей зоне контакта ваших стоп и опоры.
7. Дождитесь, когда вся зона контакта стоп и пола начнёт вами восприниматься одномоментно, как однородный фон.
8. На 5-10 секунд перенесите внимание на зону контакта ваших пяток и пола.
9. На 5-10 секунд перенесите внимание на зону контакта всех пальцев ваших ног и пола, включая подушечки стоп.
10. Поочерёдно переключайте внимание то на пятки, то на подушечки стоп и кончики пальцев ног (поочерёдно выполняйте пункты 8-9, 8-9 и т.д.).
11. Войдите в максимально комфортный для вас ритм подобных переключений.
12. Ваши стопы не должны физически отрываться от опоры. Вы, просто повинуясь своему внутреннему ритму, переносите внимание то на пятки, контактирующие с опорой, то площадь контакта подушечек стоп и пальцев ног с полом.
13. Теперь одномоментно на 2-3 минуты сосредоточьтесь на площади контакта с опорой и пяток, и подушечек стоп, и кончиков пальцев ног.
14. Через некоторое время вы осознаете, что площадь контакта ваших стоп и опоры имеет свой центр. По ощущениям он будет находиться около подушечек больших пальцев обеих ног. Китайцы называли данную точку «Сердце стопы». Вы же смогли обнаружить её самостоятельно, на собственном опыте.
15. Перенесите основное внимание на энергетические центры своих стоп. Удерживайте данную концентрацию 2-3 минуты.
16. Начните поочерёдно переходить в своём восприятии то к ощущению всей зоны контакта одномоментно (пятки, подушечки стоп, пальцы ног), то к ощущению центра данной зоны.
17. Поймайте оптимальный внутренний ритм данных переключений (плоскость – точка – плоскость – точка и т.д.).
18. В результате вы ощутите пульсацию. Ваши ощущения будут то распространяться по всей площади стоп, то собираться в центрах стоп.
19. Попрактикуйте подобные переключения до чувства законченности данного процесса.
Упражнение «Ощущение корня своего духовного центра»
1. Встаньте лицом на север.
2. Ноги на ширине плеч.
3. Стопы параллельны друг другу.
4. Руки вытянуты вдоль тела.
5. Глаза на первых порах желательно закрыть.
6. Одномоментно ощутите всю зону контакта ваших стоп (пятки, подушечки стоп, кончики пальцев ног) и опоры.
7. Ощутите центры ваших стоп («сердце стопы»).
8. Одномоментно удерживайте внимание на энергетических центрах обеих стоп (центр левой стопы и центр правой стопы).
9. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии оба центра стоп станут восприниматься одинаково отчётливо, равновесно.
10. Через некоторое время между вашими ощущениями одномоментно центров обеих стоп возникнет третья точка. Это будет какое-то ощущение точно посередине между стопами обеих ног. Фактически это ощущается как нижний конец невидимого стержня, исходящего от вашей промежности (центр между задним проходом и половыми органами) к опоре.
11. Перенесите всё внимание на точку контакта своего центрального стержня с землёй. 2-3 минуты удерживайте концентрацию на этой точке.
Фактически – это корень всего энергетического тела человека. Если посередине человеческого объёма провести вертикальную ось, то данная точка – есть точка контакта нижнего конца этого центра с опорой.
12. Начните поочерёдно переносить внимание то на область своей промежности, то на точку контакта центрального энергетического центра с опорой.