Страница 56 из 97
Не стоит увлекаться и салатами типа «оливье» и другими, которые заправляются майонезом. Майонез очень калориен из-за того, что одним из его основных ингредиентов является растительное масло — высококалорийный продукт.
Сладкое и выпечка — самая большая слабость полных женщин, от которых им трудно отказаться. Но придется. Если вы будете по-прежнему увлекаться пирогами, пирожными и конфетами, то никакая диета вам не поможет. Вместо сладкого чая можно пить чай с молоком — «по-английски». Но, конечно, без конфет, варенья или иных сладостей.
Мне не раз приходилось видеть полных женщин, которые жаловались, что никак не могут похудеть, сколько ни стараются (!), в то время как они пьют сладкий чай да ещё с конфетами или чем-то «вкусненьким». Вот от этого придется отказаться категорически. Иначе не стоит и стараться.
Можно понять женщин, которые жалуются, что им трудно выдерживать очень строгую диету, так как есть все-таки хочется. Но те, которые много говорят о том, что хотели бы похудеть, но не отказываются от сладкого, — обманывают сами себя и других.
К фруктам тоже нужно относиться избирательно. Например, виноград, дыня, арбуз, клубника, черешня и прочие, содержащие много глюкозы, — не только не дадут искомого эффекта похудания, а как раз наоборот. Самый полезных продукт — яблоки, в них много клетчатки, это поможет вам справиться с запорами — частая беда полных женщин. Груши тоже чересчур сладкие, а кроме того, они «крепят». В большинство диет входит чернослив — используйте его, а также сливы в натуральном виде. Помимо большого количества микроэлементов, они обладают слабительным действием. А овощи обязательно должны входить в ваш рацион в большом количестве.
Многие женщины утверждают, что не могут прожить без кофе, так как утром они без него не могут «проснуться», а днем кофе их тонизирует. А кофе без сахара пьют немногие. Но это больше самообман, так как кофеина в кофе очень немного, а в растворимом — и подавно. Но если вы никак не можете без него обойтись, тогда не кладите сахар или пейте кофе с молоком.
У многих женщин после родов сильно растянуты мышцы живота. И у них большой живот не только потому, что много подкожной жировой клетчатки, но и потому, что мышцы утратили свой тонус.
Вот несколько простых упражнений, которые вам помогут уменьшить живот.
Самый эффективный способ — лежа на спине, «писать» в воздухе цифры от 1 до 10 и обратно прямыми ногами с оттянутыми носками. Ноги сгибать в коленях нельзя. Периодически держите 1–2 минуты вытянутые ноги под углом 15–30 градусов к плоскости кушетки или кровати, на которой вы лежите, можно делать движения каждой ногой верх-вниз поочередно и из стороны в сторону, скрещивая в воздухе вытянутые ноги — «ножницы». Но держите ноги под углом как можно дольше. Положите руку на живот, и вы сами почувствуете, как при этом сильно напрягаются мышцы брюшного пресса и поясничные мышцы. Чем меньше угол по отношению к плоскости, на которой вы лежите, тем эффективнее. Это пойдет на пользу не только вашему животу, но и талии.
Много времени это не требует — от 10 минут в день и более, сколько вы сами захотите. Но, конечно, чем больше, тем лучше. Можно это делать вечером перед сном или когда вы лежите с книгой или перед телевизором. Первые 2–3 дня у вас будут болеть мышцы, которые задействованы в этих упражнениях, но это хорошо, значит, вы дали им хорошую нагрузку. Потом все пройдет, и вы сами убедитесь, насколько крепче стали ваши мышцы.
Многие женщины предпочитают гимнастику типа «велосипед», которая имитирует движения, как будто вы крутите педали. Но она малоэффективна, так как при этих упражнениях больше задействованы мышцы ног, а брюшной пресс мало участвует, хотя выполнять её гораздо проще, чем «писать» цифры и держать ноги под углом. Сильные махи ногами тоже менее эффективны, так как они делаются больше за счет мышц бедра, чем брюшного пресса.
Когда вы стоите и чем-то занимаетесь на кухне или едете в транспорте, или даже на работе, то делайте такие упражнения — после глубокого вдоха и выдоха несколько раз, не дыша, сильно напрягите мышцы брюшного пресса, как будто вы «надуваете» живот, а потом втягивайте его так сильно, как только сможете, чтобы вы сами почувствовали и увидели, как живот то опадает, то выпячивается. Положите руку на живот, чтобы это почувствовать. Делать движения мышцами брюшного пресса надо быстро, чтобы на одном выдохе вы успели сделать 10–15 таких движений. Потом передохните и повторите. Такие упражнения вообще не отнимут у вас времени, и делать их можно где угодно, и стоя, и сидя, и лежа.
Так что, дорогие женщины, ваша привлекательность — в ваших руках.
Предвижу возражения многих женщин — работа, семья, дети, хлопоты по дому, времени совершенно нет, когда уж тут заниматься собой. На это можно возразить словами одного очень известного отечественного психиатра: «Тот, кто хочет делать, тот делает, а тот кто не хочет, — тот ищет оправданий».
Ничего сложного в приведенных советах нет, они не займут у вас много времени, не потребуют героических усилий, и не изменят вашего привычного образа жизни. Иногда женщинам мешает самая элементарная лень и безразличие к себе, дескать, я уже не так молода, для кого мне стараться. Очень неправильное мнение. Обязательно надо постараться быть привлекательной и сохранить тонус, во-первых, для самой себя, чтобы и физически, и психологически лучше себя чувствовать, а во-вторых, для своего мужа, если он для вас ещё что-то значит, и не успокаивать себя тем, что он и так вас любит такой, какая вы есть. Сегодня любит, а завтра мажет разлюбить. Вокруг так много соблазнов для мужчины, так много молоденьких, свежих, стройных, не обремененных заботами и детьми девушек, что далеко не каждый мужчина способен перед ними устоять, особенно если у него водятся деньги, которые очень интересуют этих юных охотниц за состоятельными мужчинами.
Женщинам с деформированной фигурой, излишне полным или с дряблыми мышцами стоит подумать, почему муж в последнее время все реже ищет близости, и постараться изменить существующее положение вещей.
А тем женщинам, которые так себя любят и балуют, что не в состоянии отказаться от пирогов, пирожков, тортов и пирожных, не хотят даже 10 минут в день уделить внимание простейшим упражнением для брюшного пресса, и при этом надеются, что их партнер будет пылать к ним страстью, несмотря на лишних двадцать килограммов веса, и недовольны своим супругом, что он недостаточно часто будит их по ночам ради занятий сексом, — остается только посочувствовать. Чем дольше так будет продолжаться, тем меньше шансов сохранить свою сексуальную привлекательность.
Если спросить тысячу мужчин, какую бы они предпочли сексуальную партнершу — некрасивую, но с прекрасной фигурой, активную в постели, или наоборот, красивую женщину, но расплывшуюся, у которой грудь висит, нет ни талии, ни бедер, а в постели ей трудно повернуться, чтобы опробовать новую позу для коитуса — то, не сомневаюсь, что ответ будет однозначным. Если сомневаетесь — спросите сами.
Есть женщины с «крепко сбитой фигурой», у которых вполне приятные формы — и грудь, и талия, и бедра, — все имеет свой рельеф, но они ширококостны, поэтому их фигура далека от современных стандартов — и рост не 180 см, а 160–165 см, и бедра не 90 см, а 100 см. Но при этом у них ничего «не висит», мышцы крепкие, а фигура имеет контуры и спереди, и сзади, и сбоку. Но они «комплексуют», потому что у них «не модная» фигура, и они не могут носить мини-юбки, шорты и другую модную одежду.
Ничего плохого в такой фигуре нет. Леонардо да Винчи именно таких женщин считал наиболее сексуально привлекательными. Рубенс и Кустодиев тоже выбирали натурщиц «в теле».
А современные сексологи считают, что невысокие женщины с широкими бедрами более сексуальны, чем «худышки». Многим мужчинам худые женщины нравятся в одежде, а женщины «с формами» — без одежды. Если у вас нет живота и лишнего жира, красивая грудь и крутые бедра, то не стоит переживать из-за своей фигуры, даже если её параметры не 90-60-90, как у манекенщиц. Главное, удержаться в тех же параметрах, что и сейчас, и не давать себе расплываться.